Hamilə qadınlar üçün Yoga

Yoga - xüsusilə vacibdir öz bədən və ruh, nəzarət əldə bir yoldur hamiləlik zamanı. Bu prosesin mürəkkəbliyi nəzərə alaraq, mən ən rahat bir qadının həyat bu mühüm 9 ay keçirmək istəyirəm. Amma hamilə qadınlar üçün yoga təcrübə etmək olar? Bu təlimlər və tənəffüs hərəkətləri müxtəlif növ birləşdirir kimi tez və asanlıqla yoga tərk etmək bir qadın cəsədi hazırlamaq üçün ideal variantdır. A tutumlu yük hamiləlik sonuna qədər məşğul ödəyə bilər, digər idman sadəcə mümkün deyil. Həmçinin, hamilə qadınlar üçün yoga yaxşı fiziki forma sizin bədən saxlamaq və beləliklə gözləyən ana onun adi çəki qayıtmaq üçün daha asan olacaq imkan verir.

Bu hamilə qadınlar üçün yoga, başını dayanmaq geri əllərinizi əymək və "ağcaqayın" nə qadınların vəziyyəti kimi, olduqca çətin əsas kurs əhəmiyyətli dərəcədə fərqli deyil ki, qeyd etmək lazımdır. Amma lazımsız stress qarşısını almaq və insaf və düzgün hər şeyi, təcrübəli təlimatçı iştirakı ilə məşğul olmalıdır.

Hamilə qadınlar üçün Yoga müsbət uşağın sağlamlığı və rifahı göstərilir əhval, işıqlandırmaq, gələcək anaların sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün. Həmçinin qarşıdan gələn doğum üçün bədən hazırlamaq və (və sancılar daha az ağrılı etmək , müvafiq nəfəs) çatdırılması sürətləndirmək kömək və ana daxili körpə sağ mövqe tutacaq. Və bəzi təlimlər üçün hətta tanımaq və uşaqlıq ton və əzələ nəzarət öyrətmək.

Dərslər belə hallarda, konsepsiya ilk gün sərf başlamaq yerləşir yoga gözləyən ana məşğul olmayan əvvəl (əlbəttə, heç bir tibbi məhdudiyyətlər olduqda) və ya 12 həftə (bir qadın fəal tutur əvvəl əgər).

kursları bəzi xüsusiyyətləri hesab - "Yoga hamiləlik zamanı".

• mühüm tənəffüs hərəkətləri (gözləyən analar üçün pranayama) diqqət yetirin. Bu nəfəs təcrübə tam qarşıdan gələn doğum üçün hazırlamaq bilər 2-3 ay (əmək orta normal irəliləyiş 3-6 saat və düzgün nəfəs bütün bu vaxt, yaxşı bir təcrübə və öz-özünə nəzarət lazımdır).
• ən azı, diqqət yetirilməlidir deyil "zidd yaradır" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand divar, körpü və polumostik qarşı) qarın körpə doğru yeri qatqı təmin edəcək. heç bir hallarda həkim və əgər Yenə əgər hamilə qadın yaxşı hiss edir. Onlar geri azad və sinir sistemini gücləndirmək kömək edir.
• Mula bandha (Kegel təlimlər) kömək edəcək qarşıdakı paça gərginlik və stress üçün hazırlamaq. Bu çanaq əzələlərin qədər nəql etmək üçün imkan verir və onlar körpə yaralı və doğum uzanırdı deyil.
• O, həmçinin (Uşaq asan və sürətli keçid üçün) hip oynaqların aşkar kömək asanas istifadə etmək lazımdır.
• Yaxşı sürətlə istirahət və üz ağrı və ümumi prosesi almaq üçün kömək edəcək təlimlər, xatırlayıram. Bütün sonra, doğum uzunsürən və ağrılı sancılar əgər hətta qısa fasilə bu istirahət və güc əldə etmək üçün vacibdir, belə.

Hamiləliyin hər üç aylıq dövr öz xüsusiyyətləri və əks kimi hamiləlik boyunca təlimatçı, məbləği və həyata intensivliyi dəyişəcək. Və onlar qadınların mövqeyini ağırlaşdırılmış yoxdur, səhiyyə və körpənin gələcək sağlamlığına müsbət təsir, siz zəruri olacaq hamilə qadınlar üçün dəqiq nəzarət, sonra yoga lazımdır.

Bütün hərəkətləri düzgün və ardıcıl həyata keçirilməlidir. onlar ağrı və ya narahatlıq gətirmək varsa, siz təlimatçı üçün hesabat verməlidir. O, lazımi asanas seçin və tez və düzgün icra edəcək. Ən mühüm şey - arzu və özünə inam və bütün əlbəttə nail olacaq!