Hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyət. Erkən hamiləlik - mümkün deyil, mümkün deyil

Erkən hamiləlik həyata əhəmiyyəti uzun onların sübut qəbul edib. hamiləlik zamanı olub idman sualına aparıcı ekspertlər müsbət cavab tələb olunur verir. Əsas odur ki, - fəaliyyəti gözləyən ana və körpəsini zərər deyil nə anlamaq üçün. Hamiləlik - bir xəstəlik, qadın idmanla məşğul olunmayıb belə, bu dövr fəal həyatın başlanğıcı ola bilər.

doğuşla ərzində idman üstünlükləri

Bu gün dünyada, dövlət hər bir qadın aparıcı ginekoloq, və müəllimlər tərəfindən hazırlanmış hazırda ixtisaslaşmış inteqrasiya proqramları cəhd etmək imkanı var. onun strukturunda, hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyət gələcək ananın ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması məqsədi daşıyır. Mühüm fakt 9 ay çatdırılması prosesində iştirak etməyə davam edəcəyik əzələlərin inkişafı, eləcə də çəki nəzarət olacaq.

Əvvəllər ailə üçün əlavə gözləmə qadınlar, həkimlər daimi tövsiyə yataq istirahət və istirahət önləyici dövlət. Hal-hazırda, rəy kəskin dəyişdi. Ötən 40 il ərzində elm sahəsində tədqiqatçılar qadınların mövqeyi səmərəliliyinin artırılması, həmçinin erkən hamiləlik zamanı həyata deyil, yalnız uşaq mənfi təsir edə bilər sübut, lakin bilər.

Alimlər bir mövqedə xanımlar üçün idman bilən standartlara orta olduğunu sübut edə bildik:

• həzm traktının performansını yaxşılaşdırılması;
• maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq;
• immun sisteminin gücləndirilməsi;
• ümumi vəziyyəti sabitləşdirmək üçün;
• uşaq bədənin düzgün oksigen təmin etmək;
• gec hamiləlik şiş qarşı qorumaq;
• uzanır markalarının sayını azaltmaq və ya onların gələcək ana görünüşünü qorumaq;
• müsbət emosiyalar.

Sport yan bir qadının həyat yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq kömək edəcək. əmək üçün hazırlanan bədən hissələri prosesi Outsource üçün asan bir gənc ana daha tez çoxdan gözlənilən körpə anadan sonra rəqəm bərpa edə bilərsiniz.

Necə ki, təlim başlamaq mümkün olub-olmadığını bilirik?

Bəzi hallarda, hamiləlik əks, lakin bir çox aparıcı mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə deyil yalnız ərzində həyata keçirir. əvvəl zaman xoşbəxt bir qadın peşəkar halda idmanla məşğul, erkən mərhələdə həyata daha az məhsuldar olmalıdır.

təlim proqramı yeni vəziyyət ilə əlaqədar olaraq düzəldilməsi lazımdır. Digər hallarda bu görüşdən sonra əldə edilən məlumatlar əsasında özelleştirilmiş təlim proqramı inkişaf edə bilən ixtisaslı təlimatçı məsləhət təyin etmək lazımdır.

Hansı idman dövlət qadınlar üçün tövsiyə olunur?

körpə olmazkən əmin idman istiqaməti edilməsi və mümkün ekspertlər gözləyən anaların yaxşı yaxın gələcək üçün bir istiqamət seçmək üçün necə düşünmək başlamaq tövsiyə.

Həkimlər hamiləliyin hər hansı bir dövr üçün uygundur bütün idman növləri üçün məşhur bir hamilə qadın vurğulamaq:

• üzmə. Bu bel və oynaqların həddindən artıq yük qarşı mübarizədə ən yaxşı üsul ola bilər. su təlimlər toplusu əzələ kütləvi artırır və bədən istirahət və gərginlik xilas almaq üçün imkan verir.
• doğum prosesi üçün bədən hazırlamaq və əzələlərin rahatlıq artıracaq xüsusi fitness.

• uzanan yönəlmiş yoga və ya Pilates çalışmaları, çatdırılma qədər əhəmiyyətli nəfəs prosesi nəzarət və qadın ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Faktiki olaraq yoga bütün məktəblər gözləyən analar üçün xüsusi dərsləri bir dərs, exercise hamiləlik zamanı bu sahədə problem olmaq deyil. Onun gözləyən ana idman məsələləri üzrə məsləhətləşmələr üçün seçir həkim, bədən üçün bütün mümkün yük almaq olacaq. Bunu etmək üçün, davam edən təhlil və son aylarda qəbul nəticələr müxtəlif istiqamətlərdə ekspertləri tələb edə bilər. hamiləlik mümkündür erkən mərhələlərində, bu ciddi özünü idarə məşğul olmamalıdır həkim müəyyən etmək mümkün deyil.

sinifdə nüanslar və detalları

Bir qadın ki, hamiləlik anlamaq lazımdır - fərdi prosesi, belə ki, bütün eyni hərəkətləri tövsiyə olunur. təlim başlamazdan əvvəl sizin həkim ilə görüşəcək, o, hamiləlik zamanı idman sizin üçün mükəmməl seçim nə müəyyən etməlidir. cəmiyyətin sürətlə inkişaf nəzərə alaraq, maraq qrupları rahatlığı və bütün zövqə uyğun proqramların bol sıra toplayıb. Əgər hər hansı bir şübhə varsa, bir şəxsi məşqçi məsləhət axtarmaq bilər.

rejimini müəyyən edərək təlim gün, bir ilk aylarında yerinə yetirmək üçün icazə verilir təlimlər, qəti artan qarın gec mərhələdə qadağan olunacaq ki, unutmaq lazım deyil. Zamanla, təlimatçı onlara layiqli incə əvəz seçmək lazımdır.

Hamilə qadınlar üçün əsas qaydaları

Mütəxəssislər ciddi ciddi nəticələr qarşısını almaq üçün əməl olunmalıdır tövsiyələr bir sıra müəyyən:

• Bu ciddi, bu körpə üçün qan təchizatı iğtişaşlar qatqı təmin edəcək, overheat qadağandır.
• uzanan təlimlər çox səy relaksindən təsiri səbəbiylə Sprains gətirib çıxara bilər.
• həkim, aparıcı mövqe bir qadın, anemiya, çox hamiləlik və ya hamiləlik bir mübahisəli məsələ olur, hətta doldurulması dayandırmaq mümkün təhlükə diaqnoz edin.
• müvafiq ventilyasiya sistemi olmadan hamiləlik ziyarət havasız idman zalları bütün mərhələlərində qadınlar üçün tövsiyə deyil.
• gebelik körpə ərzində Cardio ürək kimi, təlim proqramı silindi və belə bir ikiqat yük tabe olmalıdır.

Əsas məqsəd yaralanmasına səbəb olan və ya gözləyən ana süqutundan gətirib çıxara bilər fiziki fəaliyyət aradan qaldırılması olacaq. Buna görə də, riding və snowboard tədris basketbol bölmə, bir tarixə təxirə və yalnız dünyaya körpə sonra onlara qayıtmaq üçün daha yaxşıdır.

idman nə qədər vaxt sərf?

əvvəllər fəal idmanla məşğul deyil Qadınlar üçün, hamiləlik zamanı həyata xüsusilə ilk üç aylıq dövr, 30-dan çox dəqiqə bir gün həftədə 3 dəfə olmamalıdır. Daha tez-tez təlim hələ yalnız həyat yeni bir mərhələsi çərçivəsində yenidən inşa edilir orqanizm üçün əlavə stress ola bilər.

A yaxşı bir başlanğıc gəzinti həyata bir park sahəsi arzu olacaq. yuxarı və aşağı əzalarını uzanır doldurulması işıq istifadə edə bilərsiniz bir gözləyən ana var. Gələcəkdə, həkim ilə görüşərək, və hamiləlik zamanı çalıştırabilirsiniz.

sağlamlıq problemləri İş aşkar

Belə ki, biz dövlət xanımlar hətta hamiləliyin erkən mərhələlərində, idman qadağan deyil ki, tapılmadı. Nə ki, yalnız ekspertlər eyni zamanda müəyyən edilə bilməz. gözləyən ana birdən Tiroid, qan damarlarının, ürək, onurğa və ya çox sürətli kilo ilə bir problem aşkar varsa, fəal həyata bir müddət yol olmalıdır.

fiziki fəaliyyət hər cür icazə, bu halda yalnız müşahidəçi bir hamiləlik həkim və doğum verə bilər.

Erkən hamiləlik həyata xarakterik xüsusiyyətləri

dərsləri səhiyyə, bədən və əzələ kütləvi faydasına keçirilib Belə ki, onlar ən azı həftədə iki dəfə, yəni müntəzəm həyata keçirilməlidir. Yalnız bu halda bədən istədiyiniz ton olacaq. hamiləlik zamanı az həyata bir gözləyən ana üçün yaxşı daha çox stress gətirəcək.

Dərslər son yeməkdən sonra ən azı iki saat başlamaq lazımdır, və otaq və ya idman zalı oksigen çatışmazlığı artırılması haqqında unutmayın.

təlimlər inkişaf kompleks yalnız zövq və məsul təslim edilməlidir müsbət emosiyalar, eləcə də məşğul arzusu kömək edir. Yorğunluq ciddi ana qadağandır və onun doğmamış körpə mənfi hamiləlik zamanı təsir göstərə bilər narahatlıq hiss etmir. Yalnız bütün bu qaydaları və həyata tövsiyələr fayda və doğuş prosesində kömək edəcək yaxşı meyvə edəcək.