İş evdə güc artırmaq üçün (mürəkkəb)

Bu bir neçə müasir kişi 40 yaşında sonra (və bəzən hətta əvvəl) çətinlik intim təbiəti yaşamağa başlamaq sirr deyil. Əksinə, bu dərin sirri Allah yataq uğursuz bu gün bilirik ki, dostları və ya əməkdaşları kimsə qadağan! Buna görə də, demək olar ki, bəşəriyyətin güclü yarım bütün nümayəndələri şeyi üzmək imkan belə problemlər haqqında səssiz saxlamağa üstünlük verirlər. Və boş yerə!

Kimsə günah Biz axtarır?

Çox məşhur inam deyərək, stress, ətraf mühit, şəhər həyatı, balanssız bəslənmə, obezite azğın tempi, hətta görünüşü artıq gənc yoldaşı - günah və istədiyiniz nə deyil! Əlbəttə ki, olmadan müasir mövcudluğu mənfi amillər kişi cəsədi dövlət yardım və əsas instinkt blunts. Amma bir qayda olaraq, bir çox hallarda, müvafiq həkimə müraciət etmədən, bir düzəliş etmək və hətta öz vəziyyəti düzəltmək üçün cəhd hələ də mümkündür. Bu məqalədə müzakirə olunacaq güc artırmaq üçün fiziki həyata, - həqiqətən fəaliyyət bu üsullardan biri. Onlar çox çətin deyil, uzun müddət belə insanlara qüvvələrin əksəriyyəti bir dumbbell və jogging, həyata və idman atılan etmişdir.

İş evdə güc artırmaq üçün

Bu, yalnız bir şey görünür və sizə lazım: müntəzəm icrası başlayın. Amma burada, ilk mərhələdə, bir çox kişi öz tənbəllik, kifayət qədər müntəzəm və səmərəli güc artırmaq üçün həyata təşkil etmək bilməməsi ilə qarşı-qarşıyayıq. amillər bir sıra onların arasında çaşqınlıq və vaxt çatışmazlığı və lağ başqaları qorxusu ilə müdaxilə edə bilər. Burada çıxış etmək vərdiş inkişaf üçün bir neçə ipucu fiziki hərəkətləri asılı olmayaraq öz mood və əyri baxışları detractors, hər gün güc artırmaq üçün.

Tips Kanıtlanmış

1. bir saat erkən (və ya ən azı yarım saat) Uyan. yuxu zaman əlindən xilas Bu müddət ərzində, siz yavaş-yavaş bütün zəruri dəsti yerinə yetirə biləcəksiniz və gələcək iş və ya xidmət üçün hazırlamaq içi.
2. Həftə sonu ərzində, təbiət seçmək üçün cəhd edin və orada təklik, yüksək konsentrasiyası, siz güc ən təsirli artırmaq üçün egzersiz yerinə yetirə biləcəksiniz. Və nəticə uzun gözləmək olmaz!
3. bədən üçün bəzi vərdişləri olduqca zərərli buraxın. Onları (xüsusilə bedtime da) overeating, oturaq həyat tərzi siqaret və həddindən artıq spirt (böyük miqdarda xüsusilə pivə) olunur arasında.
4. qoymaq qalmaq deyil, hərəkət gəzmək daha etmək üçün cəhd edin. Siz oturmaq uzun müddət işləmək varsa, məsələn, kompüter, sonra daim mövqeyini dəyişdirmək üçün və ya daimi işləmək üçün xüsusi cihaz qurmaq lazımdır.

Artıq belə kiçik, zahirən adi dəyişiklik və pəhriz, seks üçün güc və arzu əhəmiyyətli genişləndirilməsi gətirib çıxara bilər pis vərdişlərdən xilas. Və həyata kişilərin güc tamamlayır və təsirini davam artıracaq. İndi ən texnika birbaşa gedin.

PC əzələ Yükləmə

sakrum üçün pubis uzanan insan bədənində əzələ və anus və qonşu orqanların boşluğu üçün bir dəstək kimi xidmət edir. Və hələ, bu cinsi orqanları və göt nəzarət mühüm əzələ sinir mövzu və generator bir növ cinsi enerji. Buna görə də, bu nasos, biz dirilik cinsiyyət əlavə edə biləcəklər.

İş №1 «" Çekme

Original: Siz kabluk, kafedra və ya yastıq üzərində oturmaq olar. Əsas odur ki, geri hamar idi və bədənin əzələləri rahat edir. Bu əzələ tesis yerləşir aydın təsəvvür etmək lazım görüntüləmək üçün (məsələn, internet axtarış mühərriki vasitəsilə insan bədəninin atlas baxmaq).

İcra: əzələ üç saniyə, heç bir daha çox (başlamaq üçün) bağlı nuru. , Sonra hər halda bir ikinci ilə başlaya bilərsiniz deyilsə, təsiri olacaq, və siz tədricən vaxt artırmaq.

Duration: 10 dəstləri çox yoxdur. həyata keçirilməsi nəticəsində çanaq (əzələ bir xəyali üfüqi bar çəkilmiş kimi hiss) qədər çıxardı ki, təəssürat görünür.

Bu əzələ güclü və bu müntəzəm həyata bir həftə ola bilər zaman, 10 saniyə üçün hər set müddəti artıra bilər. Amma sonra qəti şəkildə onu kəsmək deyil, tədricən gərginlik artırmaq üçün daha yaxşıdır. çox inkişaf etmiş üçün: kurs 300 pull-up bir gün azaldıla bilər!

Varyasyonlar: yalançı və daimi

1. tənbəl və ya hətta sağlamlıq səbəblərə görə aşağı oturmaq bilməz olanlar üçün, tənbəl mövqeyi eyni həyata seçimi təklif etmək mümkündür. Siz geri yalan və yüngül ayaqları əymək və basmaq lazımdır. bədən əzələlərin rahat dövlət olmalıdır. Qalan - tövsiyə eyni həyata keçirmək.
2. Daimi də (yüksək işləyən kişilər üçün xüsusilə əlverişli edir) PC əzələ nasos ilə məşğul ola bilər. Biz ayrı ayaqları təşkil edir. biz işəmə prosesini dayandırmaq lazımdır sanki, əzələ yuxarıda nuru. mədə yanaşmalar üzvü, testicles adi daha yüksək qərəzli olunur. 10 saniyə mövqe tutun. Breathing - gecikmiş deyil, biz azad və dərin nəfəs.

squats

silah uzanan ilə yaxşı təsir və adi squats var. bu qədər xarici çevirmək lazımdır və ayaqları az yer, və güc (- üst şəkil) artırmaq üçün fiziki həyata etmək iqtidarında yalnız dayanır. Bir çox əhəmiyyətli bu həyata uzanır həyata zaman omba əzələlərin. Feet mərtəbə qopuq deyil, və hərəkət özü kifayət qədər dərin aşağı oturmaq gedir. buttocks gərgin zaman aşağı vəzifəyə bir neçə saniyə üçün gecikir. Sonra - yavaş-yavaş ayaqları düzəltmək. 20 dəfə təkrarlayın. Amma zor ola bilər ki, belə bir yük üçün istifadə. nin ən azı 5 tam squats ilə başlamaq üçün cəhd edək.

çanaq fırlanma

Bu, bütün həyata məlumdur pelvic sahəsində qan dövranını yaxşılaşdırır. hər bir istiqamətdə 30-40 dəfə böyük amplituda ilə, daimi həyata keçirir.

daş tutma

daş və ya bir futbol topu - Siz ayaqları arasında var düşünün. Siz (ayrı daimi mövqeyi ayaqları) saxlamaq kimi 3-5 saniyə hər 10 dəstləri takip, sizin ayaq əzələlərinin bərkidin. Zamanla, bir xəyali daş sıxılma müddəti artırıla bilər.

tağ

Sizin arxa Lie. Sizin tərəflər Arms. Artırılması və mərtəbə yuxarıda çanaq aşağı. geri bərk. ilk 10 dəfə həyata keçirir. Sonra icra vaxt uzadıla bilər.

güc artırmaq üçün fiziki təlimlər seçin

Bu yazıda kişi potensial bərpası üçün ən əsas təlimlər yalnız bir neçə verdik. Onlar dünyanın müxtəlif səhiyyə sistemlərində böyük bir sıra inkişaf etmişdir. Amma məsləhət: yayılmışdır və yuxarıda ilə ən azı başlamaq etməyin. nə müntəzəm gündəlik həyata unutmuşdular adi insan üçün, İnanın mənə, və kifayət qədər təsirli olacaq. Və ən əsası bütün təlimlər mürəkkəb və (üstünlük səhər və axşam) müntəzəm həyata olunacaq. Yalnız sonra məşğulluq davamlı təsiri hiss edəcəklər.