Idman zalı Hamilə qadınlar üçün Təlim: həyata kompleks

qadınlar üçün hamiləlik - onun həyat ləzzətli dövrdür. Hələ bir bədən eyni zamanda iki ürəklərinə mübarizə edəcək və miqyasda hətta artan nömrələri sevindirəcək? Sağlamlıq və formalı dövlət bərpa etmək üçün uzun vaxt deyil davam etmək üçün, o, gözləyən ana, həm də uşaq üçün yalnız müsbət təsir edir, hamiləliyin əvvəlindən rəqəmlər saxlanılması qayğı çox yaxşıdır.

Əlbəttə ki, hamiləlik zamanı idman haqqında danışan, hətta çıxış ağır və yorucu təlim ola bilməz. qız maraqlı vəziyyət idman fəal maraqlıdır əvvəl, məşğulluq xitam ehtiyac yoxdur, əgər Lakin, yalnız hamiləlik nəzərə bəzi dəyişikliklər etmək lazımdır. ana gələcək həyatında təlimlər lift gözləyir ayaq-ayağa alış-veriş mərkəzləri və pereminaniem ilə kampaniyaları məhdudlaşmır əgər Əksinə, bu, fəal uşaq sağlamlığı naminə həyat tənbəl yolu dəyişdirmək üçün bir çox müvafiq vaxtdır.

Hamilə qadınlar üçün mövcud fiziki fəaliyyət

Aşağıdakı dəyərlər hamilə aktivlik daxil edilə bilər:

• 30 dəqiqə açıq havada Təsadüfi gəzinti, ən azı.
• Hamilə qadınlar üçün xüsusi idman zalı ziyarət.
• hovuz su aerobik dərsləri bir neçə dəfə bir həftə, eləcə də üzgüçülük.
• məhdudiyyətlər və yaxşı sağlamlıq olmaması üstünlük oriental rəqs dərsləri,.
• bir təlimatçı nəzarətində Pilates.
• Tənəffüs pulsuz hər gün.
• Fitball ilə Dərslər.
• hamilə qadınlar üçün kompleks icrası idman zalı Fitness Club (uzanan geri əzələlərin, sinə, ayaqları və çanaq gücləndirmək həyata keçirir).

hamilə həyata şərtləri

hər hansı bir həyata həyata zaman gözləyən ana aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər:

• Bütün tədbirlər həddindən artıq olmadan, sakit ritm həyata keçirilir.
• Çalışmaları istirahət ilə alternativ əzələlərin gücləndirmək.
• Bu ciddi hər hansı bir qarın təlimlər "velosiped", "ağcaqayın" qadağandır.
• Bütün yamaclarında və squats yarısında həyata keçirilir.
• asanlıqla zədələnə bilər, çünki uzanan görə hamilə ligaments və tendons ilə artan hormonal səviyyədə, çox tez edilir.
• İlk üç aylıq dövr gücü təlimlər silindi olmalıdır, onların 2-ci və 3-cü üç aylıq dövr bərpa edilə bilər.

Bu hamiləliyin ilk bir neçə ay bu səbəbdən, təlim kimi bağışlayandır olmalıdır fasilə baxımından ən təhlükəli olduğunu anlamaq üçün vacibdir. 7-ci aydan bu idman zalı dərsləri tərk hər hansı bir, çünki, hətta ən kiçik yük sağlamlıq üçün pis ola bilər və hətta vaxtından əvvəl əmək tetiklemek bütün tövsiyə olunur.

idman zalı giriş

idman zalı Fiziki təlimlər - bu mükəmməl forma almaq istəyirəm və biz bütün bu halda, güc hərəkətləri olmadan edə bilməz ki, bilirik ədalətli cinsi üçün ən ümumi idman var. Amma təəssüf ki, məşğulluq fasilələri daha tez rəqəm əksini tapmışdır. Mən hamilə qadınlar üçün idman zalı getmək olar?

qız öz sağlamlıq nəzarət etmək üçün istifadə edilmişdir və hər zaman həyat enerjili yol olmuşdur, lakin bu mövzuda bir çox ziddiyyətli fikirlər var, çünki hamiləlik, təlim davam qərar verə bilər, yalnız düzgün qərar - bir mama-ginekoloq ilə şəxsi məsləhət. Yalnız o proses baş verir necə bilir, və gələcək anaların nə hamiləlik sağlamlıq və yalnız o yanan suala ixtisaslı cavab verə bilər.

İcazə hamiləlik zamanı çəki təlim edirmi

heç bir hallarda və idman zalı hamilə qadınlar üçün təlimlər etmək icazə həkim varsa, siz necə uzun və necə əvvəl təlim nəzərə alınmalıdır. idman uzun müddət gözləyən ana həyat girdi və müntəzəm olmuşdur, bu, əlbəttə, bəzi düzəlişlər edərək, məşğulluq davam etmək mümkündür. simülatörleri təlim yaxınlarda həyat gəldikdə Lakin, ağır idi və imtina etmək daha yaxşıdır hamiləlik zamanı güc hərəkətləri sonra, tükənmə nöqtəsinə gətirdi.

idman zalı özü bir travmatik zonasıdır. point ayaq dumbbell düşmək bilər və s güc dərsləri təhlükəsizlik qaydalarına bilmirsinizsə, xüsusilə də əgər, oynaqların böyük gərginlik var ki, deyil.

əsas qaydaları və necə təlim nümunəsi

Dərslər yalnız Hamilə qadınlar üçün idman zalı fərdi təcrübəli müəllimi ilə icazə verilir. Burada nə var. Siz sistematik bütün trenajorlar təlim və idman zalı hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsiz və effektiv proqram təşkil edə məşqçi dəstəyi olmadan, onlarla mükəmməl tanış olduğunuz bile, edə bilməz.

ardıcıllığı qaydası hamilə qadınlar üçün dərsləri ki, tanış qalır:

• isti-up ilə başlayın.
• Next - əsas təlimlər.
• Və sonunda - əmma.

idman zalı bir sessiya hamilə proqramı adına bilməz, çünki təcrübə əvvəlində, siz 15 dəqiqə 2-3 dəfə bir həftə üçün beş dəqiqə hər proqram əlavə, lakin bu, müntəzəm edilə bilər. məşğulluq ilə sistemli qeyri-uyğunluq insan orqanizmi üçün stress bir çox xüsusilə belə bir vəziyyətdə, olması. Siz bilməz heç bir səbəb üçün daim məşğul, bu, dayandırmaq üçün daha yaxşıdır.

Qısa isti-up ürək olmalıdır məşğul başlamaq, bu həyata maşın bir sıra belə həyata Velosiped, treadmill, ellips, və başqaları kimi, yüklü idman zalı, site.

trenajorlar çalışmaları

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu arkalık ilə treadmill və həyata Velosiped ilə təlim başlamaq üçün tövsiyə olunur. yolda çalışan, ən yaxşı seçim tövsiyə olunur - 3-4 km / saat sürətlə gəzinti prosesində mütləq nəbzini dövlət nəzarət etmək lazımdır. Bu müşahidə dəqiq yük yaymaq və overexertion qarşısını almaq üçün imkan verir. İndi bir çox ürək nəbz, tək saymaq əlavə, siz ürək dərəcəsi monitorlar ürək dərəcəsi istifadə edə bilərsiniz. təlimlər toplusunu bütün ekran əməliyyat üçün döş üzərində uyğun kəmər, və saat pulse Bu bir neçə hissədən ibarət təşkili. güc təlim üçün trenajorlar pulse ölçülməsi üçün nəzərdə deyil, çünki bu, hamilə qadınlar üçün çox faydalı və siz özünüz etmək lazımdır ki, bu, ilk üç aylıq dövr ildə (. P02 max) Bu oksigen istifadə məhdudlaşdırmaq ürək dərəcəsi artıq 60% olması çox vacibdir və haqqında 70% çoxdur. göstərici P02 max hesablayın. - yaş 220 aşağıdakı formula ola bilər. , Demək, 25 il bir qadın, biz 195 almaq, 220-25; İndi 195 * 0,6 = 117 index.

Buna görə, ilk üç aylıq dövr 25 il hamilə qadının pulse dəqiqədə daha yüksək 117 beats ola bilməz.

simülatörleri həyata Basic təlimlər dən çox 20 dəqiqə deyil. hamiləlik zamanı Təlimin əsas məqsədi yalnız əvvəl əldə nəticəsində saxlamaq ki, unutmayın. Bu təcəssümü üçün iradə idman zalı hamilə qadınlar üçün növbəti optimal təlim proqramı: bir çəki adi əməliyyat çəkisi 60% -dən çox olmayan 10 təkrar 2-3 dairə. Bu forma və fiziki vəziyyəti saxlamaq üçün kifayət edir.

Hamilə qadınlar üçün təlimlər

Siz edilməli idman zalı Hamilə qadınlar üçün həyata nə cür bilmirəm? deadlift bütün növü üçün gücü təlim təlimlər sıra hamilə qadınlar, squats, ayaq mətbuat və maşın dərslik, qatlama ayaqları, qarışdırma və əlləri və ayaqları qatılma üçün daxil edilə bilər. Bu tamamilə böyük bel yük, həmçinin mədə ilə əlverişsiz olan kimi var olan icrası zamanı həyata aradan qaldırılması üçün vacibdir.

təlim proqramı

bud əzələlərin qarşısında çıxış təlimlər ilk turda:

• ayaqları Düzelt.
• Breeding ayaqları.

hamstring əzələləri ikinci dairə:

• ayaq flexion.
• Azaldılması ayaqları.

Geniş geri əzələlərin yönəlmiş təlimlər üçüncü tur: mind üçün açılan həyata.

Dördüncü dəyirmi - sinə əzələlərin: maşın bir oturan vəziyyətdə silah və ayaqları azaldılması.

beşinci dairə - deltoids haqqında təlimlər:

• maşın bir oturan vəziyyətdə Bench.
• bir oturan mövqe ətrafında əlləri damazlıq.

altıncı vahid əlləri Biceps və üç başlı kas təlim yönəlmişdir:

• düz qolu ilə üst blok Link.
• crossover (multi silah uzadılması blok simulator bir şaquli çərçivəsində şəklində).

idman zalı Hamilə qadınlar üçün kompleks tamamilə əyilmə, pulsuz çəkilər ilə büküm bütün növ təlim, mətbuat ilə təlimlər aradan qaldırır. geri vurğu ilə bir oturma vəziyyətdə istehsal həyata vurğu, Places. ani hərəkətlər etməyin, məhsuldarlıq yavaş-yavaş artırılmalıdır. dəstləri arasında hamilə qadınlar istirahət imkanı.

idman zalı Hamilə qadınlar üçün Təhsil beş dəqiqə əmma, yəni normal eyni şəkildə son qoyulmalıdır. bu ürək üçün əla seçimdir, lakin yük isti-up daha kiçik olmalıdır. sərin aşağı uzanan təlimlər zamanı maraqlı bir mövqe həyata deyil.

Tips

Bu idman zalı Hamilə qadınlar üçün təlim həyata keçirilməsində diqqət yetirmək vacibdir bir neçə xal:

• İçməli su zamanı və təlim mühüm sonra əvvəl kifayət qədər maye suqəbuledici. Optimal - qaz otaq temperaturunda su.
• Breathing. Və bu iş zamanı nəfəs necə böyük əhəmiyyət ödəmək üçün də vacibdir: buxar nəfəs, ağır mərhələsi edilməlidir - daha sadə.
• Body temperatur. O, mənfi doğulmamış uşağın vəziyyəti təsir göstərə bilər məşğulluq artır, prosesi. bir proqram rejim zamanı bədən temperaturu daha yüksək 38 dərəcə olmamalıdır, belə ki, onlar çox isti və rütubətli yerlərdə keçiriləcək deyil, və hərarətlə geyinmək lazım deyil.

nəticə

Siz enerji, başgicəllənmə olmaması varsa, nəfəs darlığı dərhal təlim tam və həkim başvurmalısınız, qanaxma və ya digər xoşagəlməz simptomlar, qarın hissi çəkərək, ortaya çıxdı.

, Idman zalı hamilə qadınlar üçün təlim həyata keçirilməsində həkim resept və təlimatçı edin fiziki vəziyyəti izləmək, sonra körpə güclü və sağlam anadan olacaq, və rəqəm əla vəziyyətdə olacaq!