FormalaşmaElm

Istirahət vaxtı

Nədir istirahət? Bu anlayış bir neçə şərhlər var. Chemists hücum balans kimi istirahət müəyyən filosoflar zaman tam dayanma nöqtəsinə haqqında danışmaq, ən rehberler "azaltmaq əzələ ton," və ya tam istirahət kimi sözün mənasını göstərir.

vaxt görünür ki, bir istirahət, dayandırılıb və bu daxili və xarici tarazlıq olmadan mümkün deyil - istirahət, çünki faktiki olaraq, bütün bu anlayışlar yaxşı, bir vahid daxil birləşdirilə bilər. Mühüm yer və istirahət vaxtı. gizlilik, rahat mühit, təmiz hava: formula sadədir. onlar öz bədən dinləmək, duyğular diqqət öyrənmək lazımdır, çünki Privacy başlayanlar üçün xüsusilə vacibdir. Narahatlıq (məsələn, soyuq) düzgün tənzimləmək üçün imkan verməyəcək. Lakin təmiz hava heç izahat tələb edir.

ən əlverişli və ən sadə ilə başlamaq edək. mat (və ya kifayət qədər böyük yataq) Lie, bir göz yummaq, yuxarı başını tilts, onun ayaqları və silah yayılır. əqli tələffüz nefes üzrə: "Mən", siz exhale kimi - "istirahət" yeni ilham "və" Əgər exhale kimi - "sakitləşdirmək".

istirahət vaxtı - 10 dəqiqə. burun vasitəsilə təzə hava bütün enerji və güc nefes və ağız yığılmış gərginlik vasitəsilə exhale. bədən relaxes və ağır olur. hissləri qulaq asmaq ...

istirahət ilə stress alternativ zaman tam əzələ istirahət yalnız baş verir.

1. ilə başlayın üz əzələləri (o cümlədən qırışları mübarizə). Zazhmurivaem eyes sıx - ki, onun burun wrinkled. 5 saniyə gərginlik tutun və sürətlə istirahət. 20 saniyə fasilə sonra yenidən əzələlərin uzanır. Total - beş təkrar.

İndi möhkəm overvoltage, onun dodaqlar bağlayır. əzələlərin relaxes. əvvəlki sxem 5 saniyə gərginlikli İş, 20 saniyə (istirahət) istirahət. Beş təkrar.

Belə təlim üz əlavə qırışları yaratmaq deyil. Əksinə, onu kiçik edilməsi, üz əzələləri gücləndirmək. əhəmiyyətli detal unutmayın həqiqətən rahat üz əzələlərinin, diş bağlı deyil zaman. istirahət vaxtı - 5 dəqiqə.

2. əlləri əzələlərin. yumruq əl sıxılmış, omuz və forearms nuru maksimum. 20 saniyə tutun, və çəkisizlik hamar hissi istirahət. istirahət bir an sonra yenidən əzələlərin süzülən. - Bu təkrar 5. ümumi istirahət vaxtı - 7 dəqiqə.

3. boyun və omuz. Stress bu sahədə xüsusilə sevən. Biz mümkün və nuru boyun əzələlərinin və geri əzələlərin qədər qədər omuz qaldırın. gərginlik dövlət tutun və bir neçə dəqiqə 20 saniyə istirahət. azad bədən zövq hiss edirəm. Bu həyata daha 4 dəfə təkrarlayın. ümumi istirahət vaxtı - 10-12 dəqiqə.

4. Göğüs. hava exhaled və nəfəs keçirilməsi. Bu zaman, maksimum nuru sinə əzələlərin. ilham onları relaxes. əzələlərin istirahət zövq, Relax. indi əks davam, lakin bir nəfəs sonra əzələlərin uzanır və artıq exhale kimi istirahət etmək. istirahət vaxtı - 8-9 dəqiqə.

5. Belly. mətbuat nuru, inspiratory nəfəs təxirə salınmalı. Yavaş-yavaş exhale və istirahət. stress və yorğunluq həyata hər cür buxarlanma hiss edirəm. nəfəs haqqında unutmayın: ağız vasitəsilə sırasıyla exhale, burun vasitəsilə nəfəs. istirahət vaxtı - 5-6 dəqiqə.

buttocks və ayaqları 6.. Sizin arka sıxmaq. Maksimum. onlar kameneyut kimi hiss edirəm. Biz istirahət. 5 dəfə təkrarlayın. İndi ayaq itburnu ayaqları əzələlərin süzülən. bir neçə saniyə üçün bir mövqe Fix və istirahət. 5 dəfə təkrarlayın.

bir sadə həyata hər hansı bir güc təsvir edir. Yəqin ki, ilk, hər şey rəvan gedir. əzələlərin tarazlıq belə bir dövlət üçün istifadə olunur və bir müddət "müqavimət" bilərsiniz. Amma gündəlik həyata mütləq nəticələnəcək.

Əgər exhale kimi exhale inspiratory "I" tələffüz ilə ilk həyata Tam set, yeni ilham da "rahat" "və" - "sakitləşdirmək" və tamamilə istirahət. , Belə ki, ən azı bir neçə dəqiqə yatmaq xoş istilik zövq orqan vasitəsilə yayılır və rahatlığı. Siz əmin-amanlıq-ci il təvəllüdlü kimi, bu doldurur hiss ...

əzələ istirahət təsirli Unutmayın stress ilə məşğul. Over zaman, siz hər hansı bir vəziyyətdə və hər hansı bir zamanda istirahət edə biləcəklər.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.