SağlamlıqƏlavələr və Vitaminlər

Kreatinin necə alınacağını bizə deyin

Kreatin - nədir?

Kreatin, skelet əzələlərinin normal işləməsi üçün lazım olan bir maddədir. Bu əzələ toxumasının bir hissəsidir və qaraciyər, böyrək və pankreas kimi orqanlarda bəzi amin turşularından hazırlanır. Bundan əlavə, bu, əzələlərin azaldılması və işlənməsi üçün məsuliyyət daşıyır həyati maddələr aiddir. Kreatin idman qidalanmasında fəal istifadə olunur.

İnsan bədənində təxminən 0,1 kq kreatin var. Ağır fiziki qüvvə olmadıqda, bir gündə bu maddənin təxminən 2 qramını sərf edir. "Kreatin qəbul edə bilərəm" sualına - təbii xarakterli bir yad orqan maddəsinə aid olmadığı üçün müsbət cavab aydındır. Xüsusilə güclü əzələlərə və enerji ehtiyatlarının sürətli bir şəkildə artırılmasına ehtiyacı olan idmançılar, bədən istehsalçiləri lazımdır.

Bir çox idmançı kreatinin və digər əlavələrin necə alınması ilə maraqlanır. Balıq, ət və s. Içində olan eyni kreatinin, əzələlərini ağır yükləyən bir insanın ehtiyaclarını tam olaraq yerinə yetirə bilməməsi səbəbidir. Onun çatışmazlığı ilə ATP sintezində iştirak edən kreatin fosfatın lazımi miqdarda istehsalı yoxdur ( orqanik enerji mənbəyi). Bu, öz növbəsində, atletin fiziki fəaliyyətinə təsir göstərəcəkdir.

Kreatin olmağınızdan asılı olmayaraq maraqlanarsanız, maddənin bədəndə artıq mövcud olduğundan əmin olun, zərər verə bilməz. Əsas odur ki, satın alınan məhsulların keyfiyyətini yoxlamaq və qəbul sxemini seçməkdir.

Qəbul planları

İndi kreatinin necə alınacağını bizə bildirməlisiniz. Bunu etmək üçün, bir neçə sxemdən istifadə edin, lakin ən ümumi olanı, mərhələlərini nəzərdən keçirin:

1) Yüklə
Qəbul 6 gün ərzində həyata keçirilir. Cəmi 30 qram çəkmək lazımdır, yəni gündə 6 dəfə 5 qram. Bu zaman cisim maddə əlavə bir miqdarda yüklənir.

2) Dəstək
Yükləndikdən sonra gündə 10 qram götürə bilərsiniz. Dosajın artırılması lazım deyildir, çünki bu mərhələ bu işdən daha çox fəaliyyət göstərməyəcəkdir.

Kreatinin yükləmə mərhələsi olmadan necə alınması lazımdır? Bunun üçün gündəlik 5-dən 15 qrama qədər yemək lazımdır. Bunun sayəsində maksimum maddə miqdarı bir ay ərzində toplanacaqdır.

Bir istəyən idmançının kreatinin nə qədər cəlb edilməsinə maraqları varsa, o zaman imtahan verməyi təklif edən mütəxəssislərlə məsləhətləşməlisiniz. Bir kurs, idmançının səviyyəsinə (əsas və ya ikincil) və sonrakı fasilə görə 2-5 həftədə bu vəziyyətdə olmalıdır - 2-4 həftə. Bu, bədənin müstəqil bir çox maddi çıxarmaq qabiliyyətini dayandırmaması üçün zəruridir.

Təcrübəli idmançı kreatinin nə qədər çox olduğunu bilməli. Konvensiya sxeminə əsasən yükləmə mərhələsi həftədə 30 qr alındıqdan sonra dəstəkləyici mərhələ 2-8 həftə ərzində 2-8 qr təşkil edir. Tam kursu bitirdikdən sonra yenə də təkrarlanır.

Tətbiq edilmir

Bir çox idmançı "Kreatinin necə alınacaq?" Sualını verir. Kurs keçərsə, amma təsiri yoxdur. Bu maddənin çatdırılma sürəti haqqında. Bir çox hallarda, mədədən qana daxil olmaq, yararsız kreatinin çevrilmə zamanı yoxdur. Qana köçürülmüş maddənin miqdarını artırmaq üçün lazımsız çevrilməni maneə törətmək və ya qarşısını ala biləcək daha sabit qarışıqları istifadə etmək lazımdır. Qlükoza və dekstroz qana çatdırılma dərəcəsini artırmağa imkan verdikdən sonra, jelatin kapsulalarda yerləşdirilən kreatin monohidratdan istifadə etmək çox effektiv olacaqdır. Bu vəziyyətdə istənməyən dəyişmənin kimyəvi prosesinin qarşısının alınması müşahidə olunur.

İdmançıya bu əlavəni götürmək üçün öz texnikası var, amma ümumiyyətlə qəbul edilmiş standartlar istənilən hala uyğun olan standartdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.