SağlamlıqTibb

Pronation və supination - pronation ... və ön kol, əlləri, ayaqları supination

Bu yazıda pronation və supinasiyası kimi necə bu anlayışlar müzakirə edəcək. idman öz hərəkətləri və rolu prinsipləri düşünün.

anlayışı ilə tanışlıq

əzalarını bir fırlanma hərəkəti, xüsusi məqsədlər üçün nəzarət əzələ qrupları - anatomiya pronation və supinasiyası baxımından. Ötən əsrin 70-ci illərində - nisbətən yaxınlarda yaranıb insan bədən əzələ qrupları Biyomekanik kimi elm, kəşfiyyat bir iş.

Bu tibb sahəsində hərəkət insan bədənində yaranan mühüm məsələlər bir sıra təhsil görür. Həmin data tədqiqatlar əldə olunub, dəyərsizləşmiş motor funksiyası ilə idmançılar və xəstələrə böyük yardım edir.

yuxarı əzalarını Rotation

payı nə aydın etmək üçün, müəyyən bir fəaliyyət hər şeyi tədqiq edə bilərsiniz. irəli - Biz qolunu aşağı və thumb xurma baxdı ki, fırça ilə təyinat, dirsək birgə onu əymək və barmaqlarının bütün qalan lazımdır. İndi thumb hərəkət içəri və aşağı ifa ki, fırça fırlanma hərəkəti istehsal edir. bütün fırça tədricən üfüqi şaquli öz mövqeyini dəyişdirmək, və (əl) onun daxili yan aşağı edir. Bu data manipulyasiya və fırça, buna görə də, qolun "pronation" adlanır.

İndi əl altındakı olan fırça, mövqeyini dəyişdirmək və sonunda xurma üst olduğu ortaya çıxdı ki, əks istiqamətdə dönüşümlü lazımdır. əl və ön kol Bu fırlanma hərəkəti "supination" adlanır.

Bu baxımdan biz pronation və supinasiyası bağlamaq - insoles və pronator - bu əzələ xüsusi məqsədlər üçün qruplar üçün cavabdeh olan səyahət istiqamətində əks edir.

pronation və supinasiyası aşağı əzalarını

Pronation və supination insan aşağı ətrafların məsələn, bu konsepsiyasının mühüm tərkib hissəsidir, və yuxarı ətrafların daha az və ya aydın, aşağı sual olduqda. ayaq Pronation - bu nədir? əl misal aydın olduğundan, sonra ayaq təqdimatı baxımından bəzi çətinliklər var. Əslində, hər şey sadədir.

ayaq Pronation - Bu daxilində ayaq yalnız fırlanma hərəkəti və ya daha dəqiq desək - onun əmlakı wriggle out. Bu halda, aşağı əzalarını və onların fırlanma, pronation, supination bərabər və yükü azaltmaq üçün nəzərdə çəki yaymaq əsas funksiyası yerinə yetirir.

aşağı əzalarını pronation sadə misal - gəzinti və ya çalışan zaman ayaq deflection edir. olmadan bir adam hərəkət etmək imkanı itirir, çünki ayaq Pronation və supination lazımdır. Bu mobil stop edir mexanizmdir.

Biz ayaq pronation haqqında demək olar ümumiləşdirərək, yalnız zəruri proses Biyomekanik şəxs var.

fırlanma idman rolu

İndi idman bu anlayışların rolunu nəzərdən keçirək. Pronation və supination - kiçik böyük əzələ dəstələri tərəfindən həyata keçirilir bir hərəkət, bilmir idmançıların bir çox edir. bədən tikintisi və atletik performans nail olmaq prosesində bu kiçik əzələlərin necə vacibdir? Mən təlim zamanı onlara diqqət etmək lazımdır? Cavab: Əlbəttə, bəli!

pronator və arch dəstəkləyir çox mühüm əzələlərin hətta onların mövcudluğu bilirik olduğundan təcrübəli atlet təcrübəsiz hər kəs üçün. Təcrübə göstərir ki, hərəkətləri bir sıra cəlb fırlanma əzələlərin var. Belə ki, supinasiyası və pronation məsul əzələlərin bütün kompleks gündəlik həyatında mühüm yer tutur və atletik performans nail olmaq olduqca böyük rol oynayır.

Fırlanma əzələlərin antaqonist əzələlərin bir baş nümunəsidir. Onlar sıx əlaqələr var, lakin əks funksiyaları yerinə yetirmək üçün istifadə olunur. Bu insoles güclü pronator əzələlərin məlumdur.

ön kol əzələlərin ahəngdar inkişaf inkişaf edir supinator və pronator fırçalar olmadan nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. bədənin bu hissəsi səy bir çox tələb edir və sahəsi işləmək çətindir. onlar səmərəli gücləndirmək və inkişaf bəri Məşhur bodybuilders həmişə fırlanma əzələlərin cəlb təlim təlimlər proqramı ilə daxil edin.

supinator və pronator inkişafı vurğu belə əl fırlanma istifadə qaya dırmanma, qol güləşi, küçə proqram və bir çox başqaları kimi idman idmançı yoxdur.

arch dəstəkləyir inkişafı üçün həyata

Necə pronator və insoles inkişaf edə bilər? Bunu etmək üçün, təlimlər bir çox var. Məsələn, biz supinasiyası ilə dumbbells artırılması bu həyata keçiriləcək. Belə ki, necə onu icra edirsiniz?

Başlamaq üçün, biz bir neçə xal aydınlaşdırmaq. də supinasiyası ilə Biceps yüksəlişi adlanır supinasiyası ilə dumbbells Lifting - bu Biceps inyeksiya üçün bir həyata deyil. Bu dumbbells qaldırarkən arch dəstəkləyir işini (əzələlərin, outwards fırlanan fırça) daxildir. Zaman başqaları ilə müqayisədə, bu həyata səmərəliliyini artırır tənbəl Biceps və synergist əzələlərin güclü azalma var.

Niyə biz yalnız dumbbells istifadə edirsiniz? Çünki yalnız öz istifadə mümkün kimi bir fırça yerləşdirmək bilər. Pronation səbəbiylə və keyfiyyətli icrası ilə həyata ön kol, bir supination zəruri güc performans inkişafına yaxşı təkan verəcəkdir.

Necə həyata idi?

  1. Siz kürsüyə oturmaq və hər tərəfdən dumbbell götürüb, bir başlanğıc mövqe almaq lazımdır. Bu halda, siz içəri xurma ödəməlidir.
  2. dərin nəfəs alın və dumbbells bir qaldırmaq başlayır və bazu mərtəbə paralel zaman, siz supinasiyası başlamaq lazımdır - fırça çıxmaq.
  3. dumbbell çatır top xal geri fırça dönüş, onun orijinal mövqe kiçik fasilə və geri olmalıdır.
  4. Digər tərəfdən bir dumbbell ilə eyni təkrarlayın.

En yaxşı nəticələr üçün, yanaşma zamanı hərəkətsiz sizin dirsəklər saxlamaq üçün cəhd edin. dirsəklər halda Biceps yüklemek üçün mənzil didərgin edir. Bu dirsək bir sağ bucaq yalnız bir U dönüşü fırça etmək lazımdır. Əks halda, bu çiyin birgə travmatik stress gətirib çıxara bilər. Həmçinin, aldadıcı istifadə etməyin.

Pronation və əl supination - Bu yüksək keyfiyyətli və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün bu həyata yaxşı istifadə imkan son dərəcə əhəmiyyətli bir xal var.

çiyin fırlanma

qolun əzələlərin və Biceps fırlanma ilə yanaşı, gündəlik həyat və idman mühüm rolu pronation və supination çiyin oynayır. Niyə onun çiyin və onun pronator daha çox diqqət yetirməlidir? , Bədən ən böyük əzələlərin arasında bu əzələlərin bütün çalışırıq nə çiyin pronator var əsas pectoralis və latissimus kimi əzələlərin belə qruplar Çünki "nasos".

gücü və əzələ həcmi artım qısaldılmış və məcburi çiyin pronation var ilə. Bütün bu bəzən tərəflərə əl-nəql idmançılar, onlara bir çox funny baxmaq verir ki, gətirib çıxarır. Bu qarşısını almaq üçün, siz təlim və çiyin insteps əhəmiyyətli diqqət etmək lazımdır. Bu infraspinatus, teres kiçik və delta arxa hissəsi kimi əzələlərin var.

nəticə

xüsusi əzələ qrupları, arch dəstəkləyir və pronator adları tərəfindən nəzarət olunur fırlanma hərəkəti, - yekun vuraraq, biz pronation və supinasiyası vurğulamaq olar. Bu bağlı əzələ-antaqonistləri, lakin əks funksiyaları yerinə yetirir. Fırlanma əzələlərin gündəlik həyatda olduqca böyük rol oynayır və idmançılar üçün vacibdir və buna görə də onları yetişdirmək lazımdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.