Sizin ayaqları nazik etmək üçün necə? mükəmməl rəqəm çalışmaları

Beautiful biçimli long legs - bir çox qadın və kişilərin yuxu görmə həsrəti. Lakin təbiət sizə bəxş etmişdir və bu kimi, yağ ilə basmaq vaxt müəyyən yerlərdə artıq, dəri selülit portağal qabığı çevrilir və bəzən mavi konusları damarlar görünür və onun keçmiş əzəməti heç bir iz qalır belə. Siz elə bu mübarizə ilə edə bilərsiniz? Əlbəttə ki, əgər zorla yerə vurdu.

təlimlər toplusu

etmək üçün necə merak varsa ayaqları nazik, exercise köməyə gələcək. Just halda, əlbəttə, siz bədən tərbiyəsi səbəbiylə diqqət, metodik və sistemli ilə məşğul olur. Bu halda biz uzaq bu, xüsusi mərmi idman zalı tərləmə çox saat söhbət deyil. müxtəlif əzələ qrupları üzrə yük ibarət kiçik bir kompleks ən azı yarım saat davam edəcək. Amma gündəlik! məsələsində nazik ayaqları etmək üçün necə, bəzən həyata və ya diyeti hər cür, lakin həyata olmadan, yaxşı gətirmir. Belə ki, biznes üçün aşağı!

• istiləşmə. əzələlərin istismara gəlmək vacibdir. Bunu etmək üçün, ayaq hip və aşağı qədər qəti onları rub. Sonra bir neçə jumps və enerjili olun addımlar ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə. daban barmaq üçün Çakıcı. Bu proqram həyata.
• İndi xüsusi ayaqları nazik etmək üçün necə. exercise ən sadə ilə başlayır: yalan mərtəbə sizin geri (panosu xalça xüsusi mat üzrə), bədənin boyunca silah, ayaqlar əyilmiş (daban möhkəm mərtəbəsində istirahət). mərtəbə səthinə onun heels və omuz istirahət, geri arka və qaldırın. belə 30 saniyə üçün saxlayın. Yavaş-yavaş aşağı. 10 dəfə təkrar davamlı nəfəs saxlamaq. Belə ki dana əzələlərin, bud basın gücləndirilməsi.
• ip almaq və eyni zamanda həm də ayaqları ilə atlama, bir neçə dəqiqə tullanmaq və sonra onları dəyişir. amplitude hərəkətləri və bend diz bucağı dəyişdirin.
• tez-tez velosiped istifadə edənlər, əlbəttə, ayaqları nazik etmək üçün necə. pedaling təqlid çalışmaları, yəni, son dərəcə təsirlidir. A. əzələlərin gücləndirmək, həm də onların dözümlülük artırmaq deyil. Sizin arxa yalançı aşağı əzalarını qaldırmaq və onlara hərəkət tədricən tempi artan başlamaq - çox yavaş sürətli edir. "Bir dəqiqə pedallar '3 dəqiqə istirahət dönün və hərəkət deyirəm.
• tez ayaqları nazik etmək üçün necə başqa bir yolu - yüksək diz artırılması yerdə gəzinti. düz geri saxlamaq, əyilmiş dirsəklər. ayaqları diz artırılması zaman, dirsək tip almaq üçün cəhd edin.
• sürünərək aşağı almaq və sonra növbə geri bir ayaq, sonra digər çəkin. də corab çəkin. 30 saniyə üçün bu mövqe tutun, sonra ayaq dəyişir. hər əza 10 dəfə hər həyata həyata keçirir.
• Squats, geri və irəli, yan ayaqları salmaq - də çox vacibdir daha gluteal əzələlərin sıxma yük çox faydalı növ, həmçinin gözəl rəqəm.

Optik illüziya? Xeyr, kiçik tövsiyələr!

Təbii ki, nəticə dərhal görünür, ən azı bir ay lazımdır gözləmək deyil. Və həyata verilmişdir - Mövcud və sərfəli deyil tam siyahısı. Hər hansı bir bədən tərbiyəsi müəllimi hətta bir çox və çox faydalı yardım olacaq! A vizual təsir fitness dərsləri qədər ayaqları slimmer etmək? Burada bir neçə günahsız tövsiyələr tövsiyə edə bilər. Birincisi, bir xüsusi , zayıflama paltarları ölçüsü və ya bizim cismani haqqında iki zəiflədir. müvafiq özetleri, tights, stockings, panties alın - onlar bir gözəl görünüşü almaq kömək üçün böyükdür. İkincisi, vizual slimmer yardım və kətan rəng baxmaq. Corab və tights qaranlıq almaq - qara və ya tan kölgə. Amma işıq, əksinə, vizual həcmi artırmaq və buna görə də daha əlverişli cılız. Üçüncüsü, yüksək daban. Hətta dolğun parçaları onlara əzəmətli xanımlar oldu.

özləri məşğul və sağlam və gözəl olun!