Ürək və qan damarlarının təlim. A təlimlər set və mütəxəssislər məsləhət

Tez-tez biz bir təsir kimi bu kimi uzun ki, ürək qayğı necə haqqında düşünmürəm. Problemləri adətən sakit müəyyən bir nöqtəyə qədər görsənmir, payavurma. görə ilk siyahısında ürək xəstəliyi xərcləri, ürək hücumları və rejuvenated vuruş ölüm dərəcəsi. xüsusilə fiziki fəaliyyəti ilə onları gücləndirmək, ürək və qan damarlarının diqqət vacibdir Odur ki. ürək Təlim və dözümlülük inkişafı, qan damarlarının yük - sağlam insan həyatının bütün mühüm elementləri.

Nə ürək və qan damarlarının yük vermək lazımdır?

Fiziki fəaliyyət qatqı təmin:

1. bədəndə iltihab prosesləri görünüşünü üstünlük C-reaktiv protein miqdarı, salınması.
2. qan təzyiqi və triqliseridlərdən azaldılması.
3. yaxşı xolesterol səviyyəsini artırılması.
4. qan şəkər və insulin tənzimlənməsi.
5. kilo.

Hərəkətsizlik ürək və qan damarlarının problemləri doğurur. ürək təlim daralma güc artmışdır zaman baş verir ki, yük anlar ürək dərəcəsi artır. Vessels də təcrübə isə.

ürək üçün çalışmaları

Əslində, belə təlimlər kompleks geniş kifayətdir. ürək və aerob həyata vasitəsilə ürək təlim. Siz hovuz, aerobika və addım rəqs üzmək və ya sadəcə lift vermək, 20 axşam gəzinti dəqiqə təşkil etmək, ip atlama, jogging, bisiklet ən azı yarım saat bir gün getmək olar. Bu qaydaları qalmaq tövsiyə olunur:

1. Optimal pulse tezlik - yüz iyirmi - yüz otuz punches (130 yuxarıda və 110 aşağı ola bilməz).
2. Bu (- 30 dəqiqə zəif gəmilərin at) artıq bir saat davam edən bir proqram təşkil etmək mümkün deyil.
3. bu iclaslara iki-üç dəfə bir həftə keçirilməsi.

Həmçinin faydalı həyata ürək jogging. adi çevirmək etməyin. 20 dəqiqə üç-dörd dəfə bir həftə jogging etməyin vəziyyəti baxın. xoşagəlməz duyğular gəzinti getmək edin.

digər amillər

Stress, pəhriz və ətraf mühit tədricən qan təzyiqi təsir artması ton, qan damarlarının gətirir. yalnız əczaçılıq narkotik köməyi etibar etmir Belə bir vəziyyətdə, xüsusilə capillaries, tam qan axını bərpa etmək lazımdır. Bu ürək və qan damarlarının həyata kömək edəcək. onlara iki dəqiqə silkələmək, yataq səhər, ayaq əllərinizi qaldırın: Effektiv-vibrasiya istifadə edəcək. Belə ki, bədən toksinlerin təmizlənir vasitəsilə titreşimli limfa capillaries və yenidən paylanır keçirilir. Bu həyata təkrar bedtime əvvəl axşam olardı.

tez-tez ilə qan damarlarının spasms yüksək qan təzyiqi, ürək bulanması, yaddaş itkisi, danışma, hərəkətlərin koordinasiya səbəb beyin, onları gücləndirilməsi sağlam yemək təşkil, narkotik istifadə işləmək lazımdır həyata. Siz baş fırlanma edə bilərsiniz və geri iki və ya üç dəqiqə və irəli imitasiya odun ilə birds. Effektiv ayaqları salmaq irəli (sağ tərəflər üçün sol ayaq). Siz (sağ geri, sol ön) asynchronously əl dönüşümlü "ağcaqayın" geri bir rack edə bilərsiniz. Çalışmaları çox rəvan həyata keçirilir. boyun əzələləri zəifləmiş varsa, onlar tez-tez gərgin və qan damarlarının qan dövranını pozmağa sıxmaq. Onların təlim gəmilərin və sıxılma şəfa təsiri əməliyyat bərpa etmək üçün kömək edir.

ayaq damarlar diqqəti çəkən qan durğunluq. ayaqları gəmilər və onların ən yaxşı performans gücləndirmək üçün biz tövsiyə diz gəzinti geri və irəli. Bu irəli aparmaq lazımdır zəruri düz ayaqları, Sizin barmaqları ilə döşəmə ilə almaq əgər birds. ayaq damarlarında üçün çox faydalı belə bir həyata: yumurta şüşə qoymaq, diz çökmək, böyük prokat PIN və ya su ilə plastik şüşə almaq üst və necə ankles və geri diz onu gəzmək üçün oturmaq. narahatlıq gəzinti keçmək Faydalı yavaş-yavaş JOG.

evdə təlimlər

ürək təlim, qan damarlarının və əzələ təlim evdə baş verə bilər. Məsələn, squats qapı yanında. Squat ayaq istiqamətində, doorknob diz əl lazımdır. daha 100 2 ay əvvəl onları tərbiyə, təkrar kiçik bir sıra ilə başlayaraq. Birincisi, bir ay iyirmi və ya otuz sm çömbəlmək - dərin. ürək əzələləri, bel və ayaqları gücləndirir. A ayaq əzələlərinin yuxarı damarlar vasitəsilə qan axını azaltmaq kömək edir.

Son illərdə Nordic gəzinti çubuqlar ilə məşhur olmuşdur. əl və ayaq iş isə, əlbəttə, ritmik gəzmək üçün cəhd edin. Bu təlimlər - təzə hava ürək əla təlim!

Nə diqqət?

egzersiz əlavə:

1. siqaret qədər verin.
2. kilolu əgər çəki itirirlər.
3. tibb qəbul həkimlərin məsləhət edin.
4. az duz yeyin.
5. 8-9 saat yatmaq.
6. faydalı və sağlam qida müxtəlif yemək.

ürək əzələ yaxşı qidalandırır və ürək metabolik prosesləri təsir "Panangin" gücləndirir, ateroskleroz, yüksək qan təzyiqi, aritmiya baş mane miokardın, erkən yaşlanma qarşısını almaq, onun iş yaxşılaşdırır. Bu ürək əzələ gücləndirilməsi vasitəsi kimi sağlam insanlar üçün tövsiyə və ürək-damar xəstəliyi qarşısının alınması üçün edilir. "Panangin" strukturu gündəlik və hətta qida ilə istehsal edilə bilər kalium və maqnezium daxildir. təmizləmə gəmilər üçün ispanaq, Laminaria, mərcimək, yulaf, günəbaxan toxumu, buğda kəpək, kətan yağı, cod qaraciyər neft yeyin.

ürək təlim: ürək dərəcəsi və performansı

Necə nəticələr almaq üçün iş intensivliyi müəyyən etmək üçün? maksimum müəyyən ürək dərəcəsi, fərdi edir. Bu yaşda sayı 220 çıxmaq lazımdır. Bu nəticə - bu maksimum ürək dərəcəsi. maksimum ürək dərəcəsi 50-60% indeksi sağlam ürək. Bu ürək-damar və tənəffüs sistemi yaxşılaşdırır. maksimum 80% nəbz artımı, ağciyər ventilyasiya artan qan damarlarının bir çox əhatə edir ürək ölçüsü və gücü artırır. qırmızı xətt sahəsi (maksimum 80-90%) Təhsil həkim nəzarəti altında, yaxşı fiziki formada həyata keçirilir.

daha da inkişaf

diqqət bərabər məbləği cəlb etməlidir ürək və dözüm inkişaf təlim unutmayın. ürək və qan damarlarının zərər və dözüm inkişaf deyil, belə ki artan həyata intensivliyi bütün mərhələləri, yavaş-yavaş, yavaş-yavaş qəbul edilməlidir. müvəffəqiyyətin açarı - qanunauyğunluqları. Siz hovuz getmək, bir həftə bir Velosiped bir neçə dəfə gəzmək, səhər təlimlər gündəlik edilməlidir. dönüş, sarsıntı tərəfindən tövsiyə əvvəl əlavə, biz ürək və qan damarlarının üçün təlimlər bir sıra gəlir:

1. , Ayaq Walking yüksək diz artırılması.
2. qala onun başının üstündə Hands, ayrı ayaqları. Deep yan birds.
3. Əl-ələ, çiyin sillə, azaldır.
4. əlində Forward fırlanma - geri və əksinə - up.
5. tənbəl mövqe imitasiya velosiped.
6. bir meylli mövqe mərtəbədən 30-40 sm hündürlükdə Cross ayaqları hərəkət.

Unutmayın: bu deyil həyata məbləği və yük intensivliyi və qanunauyğunluqları vacibdir. yük tədricən artırılmalıdır. Bu əzələ artım lifləri və ürək əzələ istirahət tələb olunur sonra qan damarlarının gücləndirilmiş, onların artan dözümlülük.

ürək və məşhur tarifleri gücləndirilməsi

Bu ürək əzələ zəruri vitamin olur ki, vacibdir, sonra bir iş deyil. Burada bir neçə ipucu healers var:

1. doğranmış quru ərik, qoz, əncir, qabığı, kişmiş, bal ilə limon qarışdırılır. Bütün 250 qram. soyuducu saxlamayın. gündə üç dəfə, bir kaşığı edin.
2. Bəzi su yarım fincan, yemişan bir kaşığı almaq otuz dəqiqə qaynatmaq. yeməkdən əvvəl dörddə fincan üç dəfə içmək.
3. limon balzam, qoyunqıran, ağcaqayın yarpağı 10 qram, fireweed 30 qram edin. su 300 ml başına Zaparivat kaşığı. bir şüşə üzərində gündə üç dəfə edin.
4. , Kaşığı qarabaşaq yarması 500 ml su qoyun 2 saat buraxın. bir şüşə üç dəfə içmək.
5. Beş yemek kaşığı bitki rozmarin araq 100 ml tökülür, 7 gün təkid edirlər. yemək əvvəl iyirmi beş damcı yarım saat üç dəfə yeyin.

Sağlam qalmaq!