Ən güclü punch inkişaf etdirmək üçün necə

boks ilə məşğul olan demək olar ki, hər bir idmançı özü əvvəl yaxşı punch inkişaf vəzifəsi qoyur. Amma o qədər də asan deyil. Buna nail olmaq üçün, biz təlim uzun və ağır iş lazımdır. Punch bag hücum, eləcə də bir Punch pəncə ilə iş davamlı test bir pin iş ən effektiv üsulları var.

Hər bir proqram təsir daha ağır edəcək olan "içlik fists" edilməlidir. Arm əzələləri zəif inkişaf, belə ki, bu prosedur hər əsgər üçün olduqca vacibdir. Ən tez-tez sinif bilək və thumb çəkir. Sərt vurdu əl ilə səbəb olmamalıdır ağrı, və əlavə səbəb xəsarət.

xəsarət qarşısını almaq üçün, siz vaxtaşırı "doldurulma" əl lazımdır. zəif əzələlərin inkişaf etdirmək üçün ən sürətli və ən səmərəli yoldur öz yumruqları ilə push-up. Bu yumşaq, rubberized örtük edilməlidir. silah adaptasiya zaman sonra, bir taxta səthi keçmək mümkün olacaq. qulaqlara üçün yaxşı proqram idi və bir düz punch olacaq yumruk bag. təlim bag üçün alınmış və ya ev ola bilər. Minus ilk onlar təlim əlcək üçün nəzərdə tutulmuşdur edir. Normal belə çantalar haqqında "əl doldurmaq" işləməyəcək. Buna görə də, özünüz üçün daha yaxşıdır. çəki 60 kq və yuxarıda, xarici qatı kətan və ya dəriəvəzedici edilməlidir arasında olmalıdır. Onun uzunluğu yarım metr qaydada adətən edir. silindr Inside darı və ya arpa ilə dolu olacaq bir şərti bag yerləşdirilir. armud taxıl ilə doldurularaq bişirilir ki, bağlıdır, onun sıxlığı insan bədəninin sıxlığı kimi. Bu ən mövzusunda təlim inkişaf kömək edəcək ağır zərbə tərəfdən.

Bundan əlavə, oyun gücü təkmilləşdirilməsi mühüm rol sürətli. yaxşılaşdırılması üçün güc, həm də ümumi fiziki və dözümlülük artırmaq üçün deyil, yalnız qatqı təmin edəcək çox böyük təlimlər var. ilk şey sinə bench press barbell yerinə yetirmək üçün. Suit və itələyir çəkilər (24-32 kq). armud cəhdləri - də çox təsirli həyata güc və dözüm artırmaq. Demək olar ki, bütün təcrübəli məşqçilər daha çox onun səthində tarpıltı daha ampul vasitəsilə pozmaq üçün bir məqsəd təyin etmək lazımdır ki. güc iş üçün ən yaxşı tək yumruq uyğun.

Buna baxmayaraq Boks pəncə ən güclü punch inkişaf kömək ən unikal təlim metodları biri olaraq qalır. Burada bəzi təlimlər:

1) müəyyən bir səviyyədə, əllərini hərəkət daim onun pəncə saxlayır ortaq, praktikant ən sərfəli mövqe güclü zərbə etmək üçün cəhd etməlidir;

2) Partner bir yerdə pəncə keçirir və onun digər tərəfdən qamçı edir. praktikant məqsədi pəncə təsir məhsuludur.

Orada ən güclü punch çatdırmaq üçün bir çox yolları var, lakin bu təlimlər çox səmərəlidir. Əsas odur ki, daim məşq etmək və siz qorunması yaxşı bir alət sahib olacaq.