Bel üçün terapevtik məşqlər: məşqlərin təsviri, icmallar

Lomber bel ağrısı kas-iskelet sistemi xəstəliklərinə səbəb olur. Lumbosakral radikulit əlamətləri olduqca tez-tez narahatlıq doğurur . İntervertebral disklərin bu degenerativ-distrofik prosesi bu patoloji vəziyyətə gətirib çıxarır. Və bu da öz növbəsində osteokondroz gətirə bilər. Kıkırdak tabakası yerinden edilmiş və inceltilmiş, onurğa sinirləri pozulur və reaktiv olaraq iltihablanır. Bütün bunlar hərəkət və fiziki zorakılıq zamanı artan güclü ağrıdır. Bu məqalədə, gimnastikanın aşağı hissəsi üçün necə təsirli olduğuna baxaq.

Nə kömək edə bilər?

Belə bir ağrı mövcud dərman vasitəsi - dərmanlar, fizioterapiya, masaj, əl terapiyası ilə aradan qaldırılır. Ancaq sadalanan terapevtik üsullar kömək edə bilər. Bel üçün xüsusi terapevtik gimnastika ilə məşğul olmaq lazımdır. Bu müalicənin zəruri bir hissəsidir, əks halda müalicənin effektivliyini hesablamağa dəyər deyil. Tövsiyə olunan fiziki məşqlər yerinə yetirildikdə aşağıdakı müsbət nəticələr mütləq olacaqdır:

• Ağrı qaldırılacaq.
• Belinin əzələ çərçivəsi gücləndiriləcəkdir.
• İntervertebral spaces genişlənir, sinirlənmiş sinirlər rahatlaşır.
• Vertebra, sinir, qığırdaq və bel bölgəsinin əzələlərində qan tədarükü və maddələr mübadiləsi artır.

Bütün bunlar bel üçün gimnastika verir.

Gimnastika üzrə tövsiyələr

Fiziki məşqlər belin müəyyən xəstəliklərinin müalicəsində kifayət qədər güclü bir silah sayılır. Onları çox bacarıqlı etmirsinizsə, ağrı yalnız uğursuz deyil, hələ də güclənə bilər. Dövlət tələblərinin müəyyən bir şəkildə yerinə yetirilməsi vacibdir, belə ki, dövlətin pozulması yoxdur:

• Hərəkətlər hamar və kəskin hücumlar olmadan düz olmalıdır.
• Sinifdən əvvəl böyük, parlaq otağı hərtərəfli havalandırılmalıdır. Geyimlər mümkün qədər təbii olaraq seçilir.
• Nefesinizi nəzarət etmək lazımdır: nəfəs alma bir məşqdir, ekshalasiya isə istirahətdir.
• Bir element, ən azı on təkrarın başlamasını tələb edir, sonra yükə uyğunlaşdığınız zaman sayını artırmaq və yanaşmaların sayını artırmaq olar.
• Ağrı və digər mənfi simptomlar (ürəkbulanma, ümumi zəiflik, baş ağrısı) varsa, bu məşqləri dayandırmaq tələb olunur.

Bədənin gimnastikası mütəmadi olaraq, günün eyni vaxtı, xəstə üçün rahatdır.

Nə başlamaq lazımdır?

Anestezik gimnastika oturma, yalançı, dayanan mövqedən edilə bilər. Məşqlər əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir. Ancaq intervertebral disklərdə yükə icazə verilmir. Omurunun uzanması nə qədər asan və sadədir? Güc elementləri istifadə edilə bilmədikdə, çarpazda asmaq kifayətdir. Vertebral sütun nəticəsində bədənin ağırlığının təsiriylə pasif olaraq uzanır. Vertebra arasındakı boşluqlar uzanır, tıxanmış sinirlər sərbəstdir. Osteoxondroz ilə arxa üçün xüsusilə faydalı gimnastika.

Çarpazda dayanan qadınlar olduqca çətindir və bu, kişilər üçün uğurlu deyildir. Sağlamlıq vəziyyətinə və yaşa müdaxilə edə bilər. Sonra bütün ayaqları üzərində bir mövqe və ondan istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyət də diz dirsek deyilir. Bu, mümkün qədər çox spini qoruyur və diskdən kənarlaşmanın qarşısını alır.

Yalnız dörd ayaqda gəzmək kifayətdir, buna baxmayaraq arxa əyilmək. Və tənəffüs üçün izləmək vacibdir - dərin nəfəs dərin nəfəs ilə dəyişdirilməlidir. Dərslər ən çox 20 dəqiqədir.

Bel üçün idman zalı nədir? Bundan əlavə.

Hansı təlimlər var?

Ayaq durmağı da çox təsirli edir. Bu, arxa əzələlərə, mətbuata, arka və budlara optimal balanslı yük yaradır. Amma arxa və saqqumla möhkəm bir səthə güvənmək lazımdır. Bu məqsəd üçün divar idealdır.

Nəfəs almalıyıq, sonra diz və hip birgə bükülmüş, ayağınızı qaldırmalısınız. Bucaq düz olmalıdır. Bu vəziyyəti 10 saniyə çəkin, sonra nəcir və ayağı aşağı salın. Gələcəkdə yükü artırmaq üçün kiçik bir yük (1-2 kq) istifadə olunur. Bacak əyilmirsə, arxaya zərər verə bilərsiniz, belə etməyin.

Amma əksər hallarda geri ağrı üçün terapevtik gimnastika istifadə olunur. Bu, hətta çətin bir səth tələb edir. Bacaklar çiyin eni üçün bükülür, silahlar bədən boyunca uzanır. Əvvəlcə başınızı qaldıraraq, əlləri ilə diz çökməyə çalışmaq üçün mətbuat əzələlərini istifadə etməliyik. Hər səy üçün on saniyədən çox olmamaq lazımdır. Sonra pelvis başlanğıc mövqeyindən qalxır, tutulur və endirilir. Sonra ayaqlarınızı döndərməyə, dizlərinizə, müxtəlif istiqamətlərə əyilməyə çalışarsınız, sonra dizləri sinə qalxır. Bütün bu alternativlər, hər bir məşq ən az on dəfə təkrarlanır.

Siz həmçinin bir kürsüdə oturursunuz, bu da yüksək geri olmalıdır. Arxa arxa arxa arxa və kürsünün arxasına basdı. Sonra qısa bir müddət istirahət edə bilərsiniz, sonra məşqə qayıtmaq lazımdır. Siz yerə oturun, dizlərinizi geniş yayar, ayaqlarınızın arasına büzün. Birbaşa arxa tərəfi ilə arkalarını yerdən qaldırırlar. On dəfə təkrarlayın.

Artıq geri ağrı üçün hər kəs üçün gimnastika var.

Məhdudiyyətlər və kontraendikasyonlar hansılardır?

Lomber ağrı yalnız siyatik və osteokondroz səbəbindən baş verə bilər. Müalicə gimnastikasından hər zaman bir fayda yoxdur, bəzi hallarda bu çox zərər verə bilər. Aşağıdakı şərtlərdə təsvir edilən təlimləri tətbiq etmək tövsiyə edilmir:

• Hamiləlik zamanı.
• Vərəm.
• Malign neoplazmalar.
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin alovlanması.
• Omurğanın yaralanması.
• Böyrək xəstəliyi.
• Arxa ağrı ilə bacak verən.

Bel üçün Bubnovsky üçün gimnastika

1. Mədəinizə yalan danışmalısınız. Öz növbəsində, daha sonra yüksəlir, sonra sol, sonra sağ düz ayaq. 1-2 saniyə yüksək mövqedən gecikir.
2. Mədəinizdə də yalan. İndi ayaqların yerinə bir gövdə qaldırmaq lazımdır. Bir neçə saniyə gecikdirin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Diz çökək. Nəfəs alın, vücudu qaldırın, silahları yaydırın. Nefes alma - başlanğıc mövqeyinə qayıdır.
4. Bütün dördlərdə dayanmaq. Sağ ayaqları yuxarı və aşağı sola və sağa çevirir.
5. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əymək. Bir velosiped sürərək onları təqlid edin.
6. Daimi, düz bir ayağa qaldırmaq və hər cür dəstəyi - bir masa, kreslo qoymaq. Mümkün olan qədər səliqəli gövdə gövdəsini ayaqlara çəkin. Sonra ayaqları dəyişdirilməlidir.
7. Yanınızda yatın. Düz ayağınızı qaldırın, bir müddət saxlayın və yerini aşağı salın. Sonra tərəfləri dəyişdirmək lazımdır.

Arxa ağrı üçün belə bir gimnastika üçün mümkündürmü?

Qeyri-müalicə

Bu təlimlər üçün də əks göstərişlər var:

• Erkən postoperatif dövrdə terapevtik gimnastika tövsiyə edilmir. Dırnaqları poza bilər və ya digər komplikasiyalar yarana bilər.
• Omuruqda malign şişlərlə. Bu təlimlər ilə xərçəng xəstələri vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaqlar.
• Ürək əzələsinə qan təzyiqinin pozulması ilə. Alıştırmalar ani bir miyokard enfarktusuna səbəb ola bilər.
• Beyinə qan təzyiqi pozulması ilə. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət əvvəldən yetkin vəziyyətdə əksinədir.

İnfarktüs və inmə çox tez-tez ölümcül bir nəticə ilə nəticələnir, belə ki, bu tövsiyələri sui-istifadə etmə.

Bədənin ümumi tükənməsi, yüksək qan təzyiqi, ürək çatışmazlığı və diabet kimi qanaxma tendensiyası da bu cür fiziki müalicə təlimlərinə qarşı çıxır.

Baxışlar

Testimonials bel üçün terapevtik gimnastika son dərəcə vacibdir təsdiq edir. Dərslər üçün bahalı avadanlıq almaq lazım deyil, evdən çıxmadan təlimlər edilə bilər. Şəfa olduğuna inanmaq vacibdir və müntəzəm olaraq tətbiq edərsən. Lakin mənfi nəticələrdən qaçınmaq üçün, dərslərə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. O, aşağı arka ağrı səbəbini müəyyən edə biləcəyinə görə bir imtahan təyin edəcək.