Bel yırtığı ilə çalışmaları

Fəqərəarası yırtıq - sinir kökləri və onurğa beyni haqqında presler ofset onurğa disk nüvə, düzgün mövqe pozulması. Bu halda, onun geri bir ağrı ciddi adam hərəkəti məhdudlaşdırır var.

In hernias müalicə dərmanlar və fiziki terapiya ilə gimnastika istifadə olunur. müvafiq həyata bel disklər , bel boşaltmaq əzələlərin onları gücləndirmək üçün iş gücləndirmək üçün imkan verir. dərslər bədən və növbə ani hərəkətlər çəkinməlidir zamanı "twist" üçün həyata keçirir. Bu yerdə sürücü "qoymaq" üçün fast-öğreten işə və bir anda səy lazım deyil. Bu sinif sağlamlıq onların dövlət nəzarət etmək vacibdir. hər hansı bir həyata narahatlıq, ağrı və səbəb olarsa hətta daha çox, onun həyata keçirilməsi vermək lazımdır.

aşağıdakı kimi Tipik olaraq, bir bel yırtığı ilə təlimlər bir sıra edir. ağrı bel uzanan və azaltmaq üçün uzanan yerinə. Bunu etmək üçün, mərtəbə yuxarıda 1 m tərəfindən qaldırılır bir sonu olan geniş board istifadə edin. board yuxarı kənar kayışlar əlavə olunur. Board siz kayışlar qoltuq isə çiyin kəmər qapanma, geri və ya mədə getmək lazımdır. diz və bel altında bir yastıq qoya bilər. irəli çəkərək - Sizin omuz və itburnu asdı və yük diz və əlləri qismən düşür ki, 30-40 sm (uyğun kafedra və ya stool) dəstəyi hündürlüyü onun qarın yalan qismən dəstək və əzələlərin istirahət. yan çəkərək - sağlam tərəfində yalan və bu narahatlıq səbəb deyil ki, yüksək bir yastıq qoymaq. növbəti həyata - bir düz səth üzərində geri yalan və corab özlərini çəkmək və chin sinə almaq üçün çalışırıq. O, həmçinin sürünərək gedən bel üçün faydalıdır. əzələlərin və ligaments əlavə çəkilər olmadan yamaclarında, dayaz çökəkliklər, squats çıxış gücləndirilməsi.

Bu həyata Qeyd edək ki, bel yırtığı yalnız zəifləmə həyata keçirilməlidir. Hər hansı bir egzersiz haqqında xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı söz mövzusu belə ola bilməz.

A yırtıq fitness ilə məşğul olanlar arasında ortaq xəstəlikdir. remissiya dövründə həyata bilər və olmalıdır, lakin bir herniated disk ilə bütün hərəkətləri həkim ilə razı əmin olun. ən təhlükəli bel böyük bir yük var təlimlər var. Buna görə də, oturan və ya silindi olmalıdır duran çıxış edənlər. Təmizlənmiş və səbəb təlimlər bel loading şok: jumping və çalışan, eləcə də plyometrics, bir sinif addım aerobik. bel yük gücü təlim çox yavaş-yavaş və diqqətlə artırılmalıdır. aşağı yalançı və ya uzanıqlı həyata Bel yırtığının ilə idman zalı bütün təlimlər. iki əlləri və ya ayaq ilə eyni zamanda həyata keçirilir - Lakin, onlar simmetrik olmalıdır. yaxşı istifadə öz çəki ilə təlimlər.

təlim əlavə fizioterapiya, bu hovuz getmək üçün çox faydalıdır. müalicə kifayət qədər effektiv üsul - bir fəqərəarası yırtıq üzgüçülük. su, üzgüçü pulsuz payız və onurğa disklər bütün stress qaldırıldı. səyahət zamanı bel normal istifadə zamanı belə bir yük məruz deyil. Bundan əlavə, inkişaf etmiş əzələlərin qorumaq üçün lazım olan olanlardır. Lakin, bütün üslub üzgüçülük üçün tövsiyə olunur, lakin yalnız o ki, qol və qıç hərəkətləri simmetrik var. Məsələn, yaxşı breaststroke stil uyğun.

Mən istəyirəm son şey qeyd etmək: intervertebral yırtıq - bir cümlə. Onun tezliklə unudulacaq haqqında, əgər özünüz qayğı və onların sağlamlığına qayğı. Sizin həkim tövsiyələri edin düzgün yemək, yaxşı fiziki forma özünüzü saxlamaq və optimist olmaq!