SağlamlıqƏlavələr və Vitaminlər

Böyük miqdarda vitamin ehtiva Foods. Hansı qidalar vitamin B ehtiva?

Bu gün faktiki olaraq bütün Onlar hamar əzələ sinir sisteminin normal fəaliyyəti və faydalı təsiri üçün cavabdeh olan qrup B. vitamin möcüzəvi xüsusiyyətləri haqqında eşitdim. Həkimlər uzun bədəndə qrupun vitamin müntəzəm suqəbuledici görmə yaxşılaşdırır və fizioloji proseslərin normal seyrinə töhfəsini qeyd edib ki, var. bu vitaminlərlə zəngin qidalar, istehlakı bu Migren üçün xüsusilə doğrudur, baş ağrısı qarşısını alır və daha asan edir. B kompleks qorunması və qadın gözəllik saxlanılması üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir. Bu gün biz olan məhsulları haqqında demək istəyirəm vitamin böyük miqdarda.

vitamin B1

Bu, bizim bədən üçün əsas maddələrin böyük bir qrup var. Biz onların hər biri haqqında danışmaq üçün cəhd edin, və xüsusilə bədən təsiri haqqında, habelə onların mənbələri adi məhsullar haqqında olacaq. Bu gün rəsmi tədqiqatlar bu vitamin kompleksi şəxsin həqiqətən möcüzəvi təsiri təsdiq və narkotik mənbələrinin artan dəyəri paralel. Lakin, olan məhsulları haqqında bilmek vitamin böyük miqdarda sizin ev büdcə xərclərinin əlavə maddə daxil ehtiyac yoxdur.

Belə ki, tiamin sinir sistemi, ürək və əzələlərin müsbət təsir göstərir, yaşlanma prosesində yavaşlatır və tullantıları və toksinlerin rədd et. 2 mq - onun orta gündəlik dərəcəsi. İndi böyük miqdarda vitamin B1 ehtiva edən qidalar baxaq. Bu, ilk növbədə bir Brewer-nin maya və sprouted buğda taxıl, kəpək və qaraciyər edir. Əvəzolunmaz mənbələri günəbaxan toxumu və küncüt toxumu var. Onlar yumurta sarısı, qarabaşaq yarması, bütün qoz-fındıq zəngindir.

Riboflavin (B2)

külli miqdarda vitamin B ehtiva edən qidalar istehlak, sizin bədən sağlamlıq və uzunömürlülük verir. Bu ferment çatışmazlığı ən tez-tez kifayət qədər gənc yaşda müxtəlif xəstəliklərin səbəbidir. Bu aşağı geri ağrı və nevralgiya, vuruş və infarkt, depressiya və daha çox. biz haqqında danışmaq əgər Xüsusilə, vitamin B2, bu zülal, qida assimilyasiya sintezi və qəza oksidləşmə-reduksiya reaksiyalarında iştirak edir. ət və süd məhsulları aşkar böyük miqdarda riboflavin. Bundan əlavə, mənbələri yumurta, balıq, bütün taxıl, paxlalı, otlar və yarpaqlı tərəvəzlər var. man saat təxminən 2 mg riboflavin tələb olunur. Bu məbləğ 50-100 g pendir və ya kəsmik əldə edilə bilər. Gördüyünüz kimi, böyük miqdarda vitamin B2 ehtiva məhsulları, tanınmış və mövcuddur və hər bir şəxs onların təvəccöh üçün daha çox olan seçə bilərsiniz.

nikotin turşusu

Bu vitamin bir çox adları vardır. Bu vitamin PP və vitamin B3, niacin adlanır. Bu zülallar, yağlar və hormonların sintezində fəal iştirak edir, bədən üçün çox vacibdir. Nə çox vacibdir - bu vitamin normal beyin fəaliyyət göstərə bilməz olmadan. Bu yaddaş və düşüncə, yuxu mənfi təsir göstərir. Bu böyük miqdarda vitamin B3 ehtiva edən qidaların gündəlik pəhriz daxil etmək lazımdır. kiçik məbləğ nikotin turşusu orqanı tərəfindən sintez, lakin bu tez-tez gündəlik tələbi əhatə etmək üçün kifayət qədər deyil. gün vitamin 15-20 mq tələb olunur. ən yaxşı mənbələri donuz və mal əti qaraciyər, göbələk və bütün paxlalı, pivə mayası, fıstıq və yumurta var.

Little tanınmış iz mineral

Bu kolin, və ya vitamin B4. Bu nadir hallarda bütövlükdə qrup nəzərə alaraq, lakin ayrı-ayrı təcrid olunur, onun haqqında xatırlamaq lazımdır. böyük miqdarda vitamin ehtiva Foods, masa bu gün mövzu qaldırmaq üçün qərar niyə hər gün olmalıdır. Hesab edirəm ki, kolin olduqca ədalətsiz kiçik iz element hesab demək lazımdır. Bu qaraciyər nəqliyyat və yağ maddələr mübadiləsi təmin edir, çünki O, bədən üçün sadəcə əvəzolunmazdır. və əlavə, kolin sinir sistemi normallaşdırır. ən yaxşı mənbələri şərti məhsulları. Bu ət və brewer nin maya, kəsmik, pendir, yumurta və bakliyat, müxtəlif tərəvəz və yağlı balıq.

Mən bölüşmək istəyirəm çox maraqlı fakt. Bu böyük bir qrup vitaminləri bədən üçün çox vacibdir. fırtınalı bir bayram bədən təchizat lazımdır sonra Lakin, spirt hətta kiçik doza tamamilə onları məhv. Bu ciddi fiziki və əqli stress ilə vitamin B qrupu suqəbuledici artırmaq üçün də vacibdir.

pantoten turşusu

Bu insan orqan vitamin B5 cavab nə demək olduqca çətindir. Faktiki olaraq bütün metabolik proseslər onun iştirakı ilə davam bütün toxumaların və sistemləri normal qəbul asılıdır. Həmçinin, pantoten turşusu dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və CNS iş normallaşdırır gənclərin fəvvarə bir növ edir. Bu dəri vasitəsilə udulmuş edə yalnız vitamin, belə ki, müxtəlif maskalar hazırlanması üçün istifadə edilə bilər. gün 10-12 mg istehlak üçün tələb olunur. Bu qarabaşaq yarması və yulaf, maya, və qoz-fındıq və dənli paxlalılar vitamin B5 var. Mənbə onu da qaraciyər və balıq, göyərti və yumurta sarısı, bir çox tərəvəz və meyvə deyil.

Mühüm vitaminlər - B6

bədən ön planda dayanır ki, istisnasız, bütün B vitamin ehtiyacı olmasına baxmayaraq. ilk növbədə sinir sisteminin hansı xəstəliklər hazırda müəyyən edilir. O, maddələr mübadiləsinin ferment reaksiyalar yüzlərlə cəlb edilmişdir. Piridoksin prenatal və postnatal dövrdə uşağın beyin inkişafı üçün vacibdir, belə ki, gözləyən ana sizin pəhriz optimize etmək lazımdır. bir quş, ət, balıq, kartof və digər nişastalı tərəvəz var - çox sayda vitamin B6 ehtiva Foods. Bundan əlavə, B6 ən mühüm mənbələrindən biri (sitrus meyvələri istisna olmaqla) meyvə daxildir. Daily dərəcəsi - 3 mg. Bu halda, hər hansı bir istilik müalicə haqqında dörddə bir B vitamin məzmunu azaldır unutmayın. Meat faydalı vitamin maksimum saxlamaq üçün bir ikiqat qazan bişirmək üçün tövsiyə olunur.

fol turşusu

Bu yaxınlarda bütün qadınlar tanış ana olmaq. həkim hamilə qadına ilk səfəri B9 etmək tövsiyə alır. Bu sinir boru normal formalaşması üçün vacibdir, və orqanizmin gələcək inkişafı üçün əsasdır ki. hamiləlik əvvəl və ilk üç aylıq dövr ərzində fol turşusu kafi miqdarda istehlak edənlər, döl anormallikler inkişaf şans təchizatı məhdudiyyətlər onun kəsiri təcrübəli, qadınlar daha çox aşağıdır. Əslində B9 asan əskikliyinin aradan. O, qaraciyər və göbələk, yumurta sarısı və qarabaşaq yarması, gül kələm və maya, soğan, yerkökü və kələm böyük miqdarda var. onlar kasad deyil, çünki B vitamin böyük məbləğdə olan Foods və hər gün masa ola bilər.

kobalamin

bizim siyahıda Son, ancaq əhəmiyyəti ilk. Bu vitamin B6 yanında yerləşdirilə bilər. Bizim bədən müstəqil sintez bilməz və buna görə də, məbləği balans pəhriz tamamilə asılıdır. ilk B12 qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması üçün məsuliyyət daşıyır. O, sinir hüceyrələrinin istehsalında iştirak edir, protein, karbohidrat və yağ mübadiləsində həzm iştirak edir. Bu o deməkdir ki, digər qruplar vitaminlər, qarşılıqlı udulmuş və zəruri iz elementləri qalan olmayacaq olmadan. Ümumi gündəlik bədən 3 g B12 tələb edir. ehtiva Foods vitamin B12 böyük miqdarda - əsasən heyvan mənşəli bir qida deyil. lideri dana əti qaraciyər kimi hesab edilə bilər. hətta vegetarianlar üçün bir seçim ola bilər dəniz yosunu, olan dəniz məhsulları və balıq Lot B12. Süd məhsulları, pendir, kəsmik - yüksək kobalamin əsas kursları başqa dadlı əlavə edir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.