Nə qədər gəzmək?

Son illərdə həyat sağlam bir şəkildə geniş populyarlıq qazanmağa başladı, insanlar belə, özünüz həyata qayğı sağ yemək, və başladı. Lakin, hər kəs həyat onun yanaşma dəyişmək qərarına gəlib ki, diqqət dəyər, belə ki, adi tənbəl işlər istisna olmaqla, heç bir şey ilə məşğul olan insanların, çox ayrıldı. Təəssüf ki, hazırda hətta əksəriyyəti. Amma ən pis şey onların çoxu onlar yanlış bir şey edirik ki, hətta xəbərdar deyil ki. Onlar yalnız bir normal həyat yaşamaq, lakin bir az təcrübə və onlar gün ərzində gəzmək üçün idarə nə qədər görmək, hətta, nəticələr xoşagəlməz sürpriz ola bilər. hər bir şəxs onu yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilər, eləcə də onun sağlamlığına dövlət, düşünmək üçün çox vacibdir ki. Xüsusi diyeti, exercise və digər tədbirlər, heç bir şübhə vacibdir, lakin eyni ilk və ən adi addım gəzinti edilməlidir. Walking çox vacibdir, və bir çox insanlar gəzinti necə az dərk etmirlər.

norma

Bu gəzinti gəldikdə, sonra insanlar dərhal sual yaranır: Əgər sağlamlığına müsbət təsir etmək üçün gəzmək lazımdır nə qədər? Bu yönlü və çox əlli il məlum olmuşdur, çünki bu halda, cavab, uzun müddət baxmaq lazımdır. on min bir gün, siz olacaq, belə ki, bütün qüvvələr oxşar nəticə əldə etmək üçün cəhd - addımlar bir şəxs standart gündəlik məbləği. Bu ilk baxışdan görünə bilər, lakin eyni zamanda, bu heç bir böyük kimi, əlbəttə ki, bu kimi asan deyil. Bir oturaq həyat sürmək üçün istifadə olunur, onda siz olmalıdır kimi cəhd var. ən səmərəli bunu necə öyrənmək üçün, bir az sonra öyrənmək olacaq. on min addım gəzmək lazımdır niyə: Bu arada, maraqlı bir sual ilə məşğul lazımdır? Bu sirr bu normanın barədə eşitmək çox insanlar rankles, belə ki, onun gizli aşkar etmək üçün vaxt var.

qaydalarının tarixi

Siz gündəlik gəzmək lazımdır nə qədər istəyirsinizsə, onda cavab artıq on min addım orta şəxs üçün optimal norma var aldıq. Amma necə bu rəqəm gəlir olunur? Nə tədqiqatlar bu sayı almaq üçün görülən edilmişdir? Əslində, heç bir araşdırma yalnız altmışlı ortasında ilkin aparılmayıb, Yaponiya ilk addımölçən ortaya zaman, o, yapon vasitələrdən tərcümə IASP-Kei, adı verildi "on min addımlar". O çıxır ki, bu rəqəm - bu yalnız bir marketing hile cəlbedici sayda istehsalçıları köməyi ilə onun yaradılması diqqət cəlb etmək istəyirdi və onlar nail edir. O vaxtdan bəri, pedometers hər yerdə bunu açılmış və bu gün onlar hər yerdə və konfiqurasiyaları bir sıra əldə edə bilərsiniz.

müasir tədqiqat

Amma bu yalnız əlli il əvvəl cihaz adı, çünki bütün dünya indi rəqəm əsaslanır olmaq mümkün deyil ki, anlamaq lazımdır. Faydalı gəzmək olub anlamaq çalışdığınız əgər Belə ki, niyə, siz özləri dəqiq on min addımlar bar təyin etmək lazımdır?

Bu vaxt ərzində, müxtəlif işlər qayda möcüzəvi orta şəxs üçün ideal olduğunu təsdiq edən aparılıb çıxır. yalnız beş il bundan əvvəl aparılmış son təcrübələr biri haqqında 250,000 iştirakçıları cəlb etmişdir, və yenidən əlbəttə, bu on min keçid bir gün insan sağlamlığına müsbət yan təsiri çox deyil addımlar ki, aşkar edilmişdir.

Belə ki, gəzmək və ya kimi heç bir şübhə yoxdur qalır. Sport digər fiziki bacarıqlarını inkişaf, dözüm artırmaq, əzələ qurmaq üçün böyük bir yol ola bilər, lakin gəzinti xüsusilə əslində verilmiş sizin həyat təməli olmalıdır onun kafedrasında səkkiz saat oturan iş və ev davam indi daha yarım adam TV və ya kompüter arxasında oturmaq.

addımölçən

Əlbəttə ki, siz etdik neçə addımlar onun mind, hesablanması, küçədə bütün gün gəzmək deyil. Sevindirici haldır ki, indi hər hansı bir problem yuxarıda müzakirə olunub xüsusi cihaz ala bilərsiniz olmadan - bir addımölçən. Bu bir gün gəzmək lazımdır neçə saymaq kömək edəcək. belə modelindən asılı olaraq, bu bilək geyilən bilər sinə və ya bir kəmər bərkidilmiş, və yalnız cib, çanta olmaq, və. Bundan başqa, müxtəlif modelləri müxtəlif xüsusiyyət dəsti təklif edə bilər. sadə addımölçən yalnız addımlar hesab əgər, daha çox inkişaf etmiş modelləri sizin ürək dərəcəsi, hesab etmək olar orta sürət , və bir çox digər aspektləri. Pedometer - Hər bir fərdi iqtisadiyyatında vacib şeydir, belə ki, sağlam həyat tərzi yaşamaq üçün gedir, əgər, sonra siz mütləq gündə gəzmək neçə addımlar təsəvvür etmək bu almaq lazımdır.

proqramının yaradılması

Siz nəhayət bir şəxs gün gəzmək lazımdır nə qədər fiqurlu, lakin indi bu ideal nail olmaq üçün necə anlamaq lazımdır. Bu idman nəfər və ya ofisində iş olanlar, çox güman ki, artıq hər gün bu səviyyədə ki, aydındır. Amma bu barədə nə cür fiziki stress vərdiş olmayan? Bu halda, bir sadə proqram inkişaf üçün çox yaxşı kömək edir. Müəyyən bir məqsədə nail olmaq üçün çalışırıq olmadan, ölçmə etmək üçün hər gün bir pedometre almaq sonra müvafiq olaraq siz ki, adi kimi pacing ki, lazımdır. Belə ki, onların dərəcələri təyinat ilə, iki həftə ərzində çatmaz. Sonra gündə addımlar orta sayı hesablamaq olar və burada özünüz haqqında iş başlaya bilərsiniz. Siz on min əziz nişanı çatana qədər çıxan rəqəm əlavə edildi Hər gün (və ya fiziki formasından asılı hər iki və ya üç gün) ilk beş yüz addımlar idi. Və andan siz nə etmək lazımdır bütün - bu cari səviyyədə saxlamaq üçün həmişə.

pilləkan

başqa funksiyası ilə təchiz çox pedometers - gün pilləkənlər keçdi hesablanması. bu cür fəaliyyətin çox əhəmiyyətli və çox faydalı bir çünki bu heç bir qəza deyil. Belə ki, belə bir əlavə funksiyası ilə bir pedometre almaq və ya lazımdır, ya tək pilləkənlər gündəlik uçuşlar güman, xoşbəxtlikdən, bu asan bir on aşırımlı aradan qaldırmaq lazımdır gün kimi addımlar saymaq üçün daha etmək. Siz kiçik eksponent ilə başlamaq, və sonra gəzinti olduğu kimi, tədricən sayı arta bilər.

vəzifələri sadələşdirilməsi

Bir çox insanlar, on min addımlar təəccüb və hətta ümidsizlik rəqəm görən necə belə bir nəticə əldə etmək üçün idarə etdiniz? məmnuniyyətlə birləşən, həmişə faydalı etmək üçün imkan var, çünki Lakin, qorxmayın. Siz mağaza üçün sevgi var? Belə ki, niyə də böyük hipermarket, xüsusilə də əgər, addımlar etkileyici sayı əlavə edə bilərsiniz, çünki satış gediş nöqtədə onların xeyrinə istifadə deyil. Bundan əlavə, siz həmişə sizinlə gəzmək track vaxt söhbət uçmaq kimə maraqlı şəxs üçün getmək bilər. Əgər kimsə ilə gəzmək yoxdur, siz əyləncə şadlanmaq edəcək, sevimli musiqi player yaza bilərsiniz.

son tips

Walking - belə on min addımlar hər gün kvota yerinə yetirmək üçün yaxşı, sağlamlıq əsasıdır. bu xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər, lakin həmişə sağlamlıq baxın, özünüzü yükləməyə yoxdur, əzələlərin və ya oynaqlarda nəfəs və ya ağrı darlığı ignore yoxdur.