Necə əzələlərin istirahət? Means, rahat əzələlərin

yaxşı istirahət olmadan çox gərginlik enerji bir çox edir. Hərəkəti, belə ki, artıb yorğunluq, qan dövranı, yuxu, və mecbur olmaq. Ümumiyyətlə, qədər əzələ gərginlik kimi, belə ki, onlar ehtiyac və istirahət. Lakin, həmişə belə. bəzi əzələlərin çox uzanırdı olunur ki, A oturaq həyat tərzi və sükunət qurğuşun, digərləri hətta kiçik onların iş sonra yorğun almaq. xüsusi vasitələrin, müraciət etmək lazımdır necə istirahət əzələlərin. tam həyat talib olanlar üçün onlara son dərəcə zəruri bilirik.

Gərginlik və istirahət

əzələləri istirahət üçün necə, və bunu etmək üçün, siz hiss və stress ilə işləmək etmək üçün öyrənmək lazımdır. üsul təbii istirahət sonra hər hansı bir əzələ gərginlik ibarətdir və. Belə ki, biz yalnız əzələlərin istirahət, həm də bədən üçün daha yaxşı hiss olmaq üçün necə öyrənmək.

Öz növbəsində bədənin müxtəlif hissələri ilə məşğul olur. Siz yaxşı hiss əzələ qrupları ilə başlamaq lazımdır. əlləri və üzü bu. hər hansı bir rahat həyata siz yaradır üçün. Amma ən yaxşı seçim hələ onun arxa yalançı duruş edir.

qüvvələr var ki, bir yumruq ilk dominant əl sıxmaq. Siz əzələlərin istirahət əvvəl bir neçə saniyə üçün saxlayın. Bundan sonra bu dəfə əzələlərin stress getmək və hiss imkan çalışırıq. Ehtiyac yoxdur ləzzətini qaçırmaq üçün. bədən təbii yolla relaxes edək və yalnız onların hissləri üçün baxın. Sonra həyata deyirəm. Siz daha yaxşı rahat hiss edir ki, görürsünüz. Digər tərəfdən eyni edin. əlləri sonra bütün silah, ön kol və çiyin diqqət yaxşı hiss edəcək.

Eyni şey sonra ilə , üz əzələlərinin aşağı çənə və boyun keçən sonra göz ətrafındakı əzələlərin və bəri.

bədən bu hissələri mənimsəmiş sonra, ümumiyyətlə sonra dana, Oberschenkel, arka, qarın, bel və geri ağrı ayaqları hərəkət, və. sonunda əqli bütün bədən baxmaq gəzmək. istədiyiniz yerdə başqa bir şey sıxılmış stansiyaları hiss edə bilər, hiss edin. Siz başqa yerdə gərginlik hiss varsa, onların güclü güclü bir neçə saniyə üçün, və sonra gərginlik azad süzülən, eyni şəkildə bu sahələrdə istirahət.

bütün iclaslarında lazım deyil sonra dərhal tez almaq və iş almaq üçün. aşağı yalançı təlimlər varsa, bir tərəfdən ilk çevirmək sürünərək duran ayaq seçin. artıq ayağa - Tədricən sonra bir diz ağırlıq mərkəzi hərəkət və. Siz iclasında iştirak varsa, siz ilk irəli söykənmək və onun ayaqları üzərində çəki hərəkət, sonra yavaş-yavaş əldə edə bilərsiniz lazımdır. əmin olmaq riayət etmək lazımdır istirahət belə bir tədricən çıxış.

bədən və üz diqqət

gərgin əzələləri istirahət necə məlumat əldə edin, bu, ümumi həssaslıq inkişaf mümkündür. daxili göz orqan vasitəsilə run və əzələlərin, belə ki, sonra mühit temperatur, siz toxunmaq olan səthi, ripple və hiss edin. Bütün bir bədən hiss edə bilər. Bu tələsik olmamalıdır. hər mənada dayandırmaq üçün cəhd edin. Məsələn, bir əlin barmaqları, əl, dirsək tədricən keçid ilə başlayan və qoltuq almaq. Bu həyata, əsas şey - istirahət deyil, və duyğular yönəldir.

Aşağıdakı həyata mahiyyəti nəfəs diqqət etməkdir. bu diqqət və xəbərdar olmaq. Siz onların paltar əlaqə olan səthi hiss edirəm. bədən paltar və səthi ilə əlaqə minir bütün bal üzrə Focus. diqqət Watch və nəzarət deyil və əmr çalışırıq. Just əlaqə ilə fun var. Adətən, bir neçə dəqiqə sonra əzələ gərginlik özünü.

Hərəkatı - həyat: əlləri və boyun istirahət

insanlar "güc atın", heç bir şey demək deyil. Və bu söz yalnız bir rəqəm deyil. Gərginlik itirmək həqiqətən mümkündür. bu həyata keçir.

Sizin dirsəklər Bükme, kiçik qotazlar sallanır. Ehtiyac yoxdur, bu çox səy qoymaq. əl özlərini asmaq edək. Sonra onları azaltmaq onun qulaqları onun omuz artırılması və bu düşmək kimi onları verilməsi, tamamilə onun əlində vibrasiya yayılmışdır. boyun Relax. sinəsinə chin açılan bildirin. Yavaş-yavaş başını başqa bir istiqamətdə və sonra bir yarım dairə etmək üçün imkan verir. boyun çəkmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur. əzələlərin onların rahatlığı uzanan seçəcək edək. bu həyata etməklə, boyun normal hərəkət edir gərginlik olduğu hiss üçün cəhd edin. Tədricən, bu sahələri ilə işləyəcək.

bədən və ayaqları Relax

geri və yan, irəli Lean. Lakin əzələ səy ilə daha bu hərəkətləri etmək üçün cəhd edin, və antaqonist əzələlərin istirahət ilə. Buna görə də, hərəkət incə və yavaş olmalıdır.

divar Lean əl və geri və yan bir neçə yelləncəklər irəli ayaq almaq. ayaq sərbəst hərəkət edək. Ehtiyac yoxdur mümkün kimi yüksək ala cəhd. uzanır və istirahət deyil ki, unutmayın. öz əlləri ilə - sonra digər ayağı ilə eyni, və.

düz duran, rahat yan açın. İş fəaliyyət ayaqları əzələlərin yuxarı orqan isə maksimum rahat və çanaq. silah ipləri kimi asmaq lazımdır, aşağı endirdi. baş halda aşağıdakı dönmüş ola bilər. Nəfəs düzeltmek və sərbəst nəfəs deyil. Sizin silah tərəflər və üst və o, istədiyi kimi bədən katlanmış artıq dağılma "uçmaq" edək.

istirahət üçün təlimlər bunu necə

Hər rahat hərəkətləri sonunda bir az fasilə olmalıdır. Eyni zamanda, siz tədricən almaq və durmaq və gərginləşdirmək üçün ehtiyatlı olan, kimi ola bilər. Bəzi təlimlər yorğun əzələ qrupları istirahət verilməsi, gün ərzində təkrar oluna bilər. Belə ki, tədricən çox yaxşı əzələlərin istirahət necə başa düşəcəklər.

optimal baxmayaraq yalançı yaradır, ancaq gündə mümkün olacaq gün ərzində istifadə etmək. Relaxation Siz nə edə bilər həyata nahar fasiləsi, və bir kafedrasında oturan və hər hansı bir mövqe ictimai nəqliyyat olan. əzələlərin hiss və siz nail olacaq!

vanna

hamam alaraq istirahət Əla və çox xoş bir yoldur. Isti su ilə doldurun sevimli əsas neft bir neçə damcı əlavə və ya otlar infuziya (məsələn, chamomile) tökülür.

Bu vanna də nəfəs bütün bədən təkmilləşdirilməsi, əzələ istirahət və dəri məsamələri təmizləyir.

masaj

xüsusilə vanna qəbul etdikdən sonra, rahat masaj, mükəmməl proseduru tamamlayır. ayaq və ayaqları ilə başlayaraq, tədricən hərəkət və bütün bədən üzərində gəzmək lazımdır. Masaj enerji ilə bədən doldurmaq və yeni həyat nəfəs görünürdü edəcək. Əlbəttə ki, bu proseduru masajçı edilir, əgər daha yaxşıdır. Amma nə və özünü masaj edə bilərsiniz. etmək lazım deyil, onun növ böyük bir səy rahat sonra.

əzələləri istirahət Drugs

Bəzən təlimlər və müalicə istədiyiniz effekti gətirmək deyil ki, proses açılmış və gərginlik qalır. Bu rahat hərəkətləri etməyə davam etmək olardı. Lakin insanlar tez-tez öz səyləri pharmacy narkotik əvəz etməyə üstünlük verirlər.

əzələlərin rahat xüsusi dərman var. Onların arasında məlhəm, həblər və hətta iynə var.

Məlhəm də ayaqları ağrı azad kömək edir. Məsələn, "Finalgon" istilik təmin etmək üçün zəruri ayaqları whereupon, xəstə hissəsini tətbiq edilir. Əlbəttə ki, məlhəm tətbiq sonra vanna qəbul edilə bilməz.

osteoxondroz, və əzələ spasms əzələlərin rahat, tez-tez müəyyən tablet var. Onlara məsələn, "Mydocalm" "baclofen" və "MM-301 məlumdur arasında."

Venadaxili narkotik qısamüddətli əməliyyatlar üçün idarə oluna bilər.

Nəhayət, bir neçə ipucu

fiziki terapiya ilə məşğul. sadə, lakin yaxşı seçilmiş həyata keçirilməsi ilə həqiqətən istirahət etmək öyrənmək üçün asan, o cümlədən bir çox əldə edə bilərsiniz.

geri yaxşı aşağı dəstəkləyən kafedra seçin. Bəli, bu düzəlişlər edilə bilər.

düz baş saxlamaq üçün cəhd edin, çene qaldırıb, lakin onu azaltmaq deyil.

Bir oturaq iş var, onda hər saat qısa fasilələri etmək üçün cəhd edin. pilləkənlər qədər, salonda aşağı gəzmək. yan birds etmək və əzalarını söhbət.

nəticə

Biz bir çox mövcud əzələlərin istirahət üçün bir neçə yol hesab. hətta bu olsa tətbiq başlamaq əgər Lakin, heç bir əlavə vəsait gələcəkdə ehtiyac yoxdur, əzələlərin relaxes ki, mümkün deyil.