Neçə dəqiqədə iyisi ürək beat və bu vacibdir, bu barədə bilmək lazımdır?

Hər bir şəxs həyata ruhi stress, emosional püskürən təsir bilir ki, ürək iş. Bəzən daim əhəmiyyətli fiziki stress məruz insan bədən, daha sürətli köhnəlir rəy eşitmək bilər. Bütün sonra, ürək daha sürətli döymək var, istirahət deyil. həqiqətən? hər hansı qaydaları var? ürək neçə dəqiqədə iyisi döymək lazımdır? Olsun daimi stress altında iş dəyişir?

bizim "daxili mühərrik" işini gücləndirilməsi, onun azaldılması hər arteriya qan böyük bir hissəsini azad görə baş verə bilər. dövründən sayı artır, bu da ürək fəaliyyətini artırdı gətirib çıxarır. daha sərfəlidir bu texnikanın hansı bizə çətin ən əhəmiyyətli orqan iş edir - həkimlərin heç bir mübahisə yoxdur uzun müddət deyil.

Heart ixtisassız şəxs

bir ixtisassız şəxsin bədən əzələ zəif, belə ki, qan böyük məbləğdə təkan iqtidarında deyil. Bu fakt uzun bütün məlum olmuşdur. Bu halda dövriyyəsi yalnız ürək dərəcəsi artması ilə bağlı ola bilər gücləndirilməsi. ürək iş bu üsulla aşağı fasilə vaxt. Lakin əzələ "daxili mühərrik" Bu müddət ərzində bəzi istirahət lazımdır. Belə ki, bir ixtisassız şəxs ürək tez yorğun, lakin az qalan olur. əhəmiyyətli fiziki güc ilə səmərəliliyinin daha 3 dəfə çox və yalnız ürək dərəcəsi ilə artır.

Necə bədən hazır deyil

Biz insanların aorta daxil ejected qan həcmini artıraraq ürək sağlamlıq ən olur artırmaq təlim. Buna görə də, bədənin qalan vaxt demək olar ki, azaltmaq deyil və bu, istirahət üçün vaxt. Çox yüksək fiziki güc təlim ürək iki yolla onun səmərəliliyinin artırılması bilər. Birincisi, stroke həcmi (2 dəfə) görə. İkincisi, ürək dərəcəsi (3 dəfə) görə. Ümumi - 6 dəfə artım performans qədər.

ürək təlim şərtləri

Bu, bizim bütün bilmək faydalıdır. ixtisassız insanların böyük yük birbaşa davam edərkən, bu da oksigen aclıq yalnız ümumi ağrılı vəziyyəti deyil çıxarır, lakin. oksigen həssas ürək daxil olmaqla, bütün insan orqanlarının, olmaması.

Eyni zamanda, biz zəif yük təlim təsiri təmin etmir ki, bilirik. Buna görə də, həyata intensivliyi yalnız tədricən artırmaq deyil, həm də düzgün doza üçün.

Manevr zamanı ürək fəal iş ona istirahət bir anda az shrink imkan verir. Belə bir əməliyyat rejimi bərpa fəaliyyətinə ən sərfəli edir.

məşq təlimlər həyata zaman bir adam əzələlərin dəqiqədə çox beats, və tənzimləmək üçün bu ürək beat olaraq necə bilmək vacibdir fiziki məbləği yük. Bir çox insanlar bu aspekti çox əhəmiyyət verir və boş yerə deyil.

doza yük ürək reaksiya

sadə bir test hər kəs vasitəsilə onun "daxili motor" təlim dərəcədə müəyyən edə bilər. ürək istirahət dəqiqədə beats Bunu etmək üçün, ilk sayını. Siz 3-4 ölçmə və tapa bilərsiniz orta dəyəri bu göstərici. ürək sayılır dəqiqədə beats Sonra, bir çömbəlmək 20 sonra dərhal qeydə alınır. Belə ölçü 3 dəqiqə hər 20 saniyə həyata keçirilir. Bütün rəqəmlər müəyyən edilməlidir. Next bir az etmək lazımdır müqayisəli təhlili. yük sonra ürək dərəcəsi oxu üçdə və ya daha az artıb durğunluq oldu əgər nəticələr yaxşı hesab olunur. ürək tezlik yarısı orta artıb dəqiqədə beats edin. index bir yarım daha çox olduqda, nəticə qənaətbəxş hesab etmək olar.

Hansı ürək dərəcəsi normaldır

ürək Belə ki, necə çox dəqiqədə iyisi döymək lazımdır? Bu rəqəm insan sağlamlıq vəziyyətinə bağlı, ilk növbədə asılıdır. Bu, ürək dərəcəsi aşağı nəticə daha sağlam hesab olunur. O, həmçinin ölçü pulse dərmanlar, bədən mövqeyini, temperatur qəbul zamanda yaş, fitness, yük olması kimi digər amillərdən asılı ola bilər.

18 il və ya daha çox ürək dərəcəsi yaşlı böyüklər dəqiqədə 60 100 beats edir. 160 75 əzələ sancılar ürək dərəcəsi silsilələri bütün yaş 22. Children - Biz velosiped sabit dərəcəsi 40 vuruş çempion ola bilər atlet təlim.

Sağlamlıq ürək ölçüsü asılıdır olsun

həyata və sağlam həyat tərzi nəticəsində güclü, davamlı, böyük ürək ola bilər. Amma bu çıxır ki, daha möhkəm və səmərəli olmuşdur ki, təklif həmişə bədən kütləvi artım deyil.

ürək kütləvi artım göstərmək və spirt həvəskar, oturaq həyat tərzi aparıcı nəfər bilərsiniz. bədən tədricən eroziyaya Kaslar, birləşdirici toxuma onların yerində yağ ilə dolu olan formalaşır. Bu qat azaldıla bilməz, belə ki, ürək, böyük dəyər ilə, hələ zəif və müxtəlif xəstəliklər həssas edir.

xəstəliyin qarşısını almaq üçün, hər bir şəxs dəqiqədə çox beats ürək beat, bu rəqəmi hesablamaq üçün necə, necə tənzimləmək üçün necə bilməlidir. Bu məqsədlə, siz xüsusi bir kəmər sinə yerləşdirilir xüsusi cihaz ala bilərsiniz. Ürək dərəcəsi ölçü davamlı yer tutur, belə ki, zamanla ürək işlər haqqında etibarlı məlumat əldə edə bilərsiniz.