Neçə kalori bir gün bir adam lazımdır

Uzun müddət üçün ağız hər şeyi ki, nə sürünərək ki edilib. Başqa bir atalar sözü yaxşı bir insan bir çox olmalıdır ki, deyir. Rusiya ərzində zəngin tarixi və əsrlər boyu kənd təsərrüfatı üçün çətin iqlim ilə bir ölkə aclıq xəyal lobated. yaşınadək İnsanlar tez-tez normal bir şey kimi, lakin sağlamlıq əlaməti olaraq yalnız şişman həddindən artıq dərk edirlər.

Bu doğru deyil. Artıq çəki ilə qan təzyiqi, nəfəs, damar xəstəliyi və narahatlıq bütün dəstə darlığı artmasına gətirir. Buna görə, çəki normallaşdırmaq üçün ehtiyac əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsini var.

Belə ki, ilk addım - problemin maarifləndirmə. Bu arıqlamaq lazımdır

Əslində, heç bir gizli var - az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır. Bu, əlbəttə, yaxşıdır, lakin sual dərhal yaranır: "Neçə" Və nədir? Siz insan üçün lazım olan bir gün neçə kalori müəyyən etmək üçün, düsturlar var. Onların əksəriyyəti yönlü və istifadə etmək asandır. Onun sözlərinə görə, hər kəs şəxsən ona lazım olan bir gün neçə kalori hesablamaq olar.

hesablanması iki mərhələdə həyata keçirilir. Birincisi, əsas üçün tələb olunan kalori sayını müəyyən maddələr mübadiləsi. Belə ki, maddələr mübadiləsi, bir adam qalan bir dövlət olduğu zaman baş verir. enerji yalnız ürək, ağciyər, mobil bərpa fizioloji prosesləri üçün tələb olunur. Bu gündə lazım neçə kalori aşağı rəqəmdir. ikinci mərhələ - düzəliş əmsalı ilə vurma nəticə. Bu nisbət sizin həyat idman və fiziki fəaliyyət var asılıdır. insan birlik zayıflama bu dəyər default.

Hazırda əsas formula müəyyən maddələr mübadiləsi Muffin-Dzhoersa istifadə olunur. Formula 1990-cı ildə hazırlanmış və peşəkar idmanla məşğul olmayan insanlar üçün ən dəqiq və məşhur hesab olunur. Orada online kalkulyatorlar və siz dərhal güzgü görmək insanın bir gün nə qədər kalori məlumat kimi, gender, santimetr boyu, kiloqram çəki və yaş daxil etmək üçün kifayət qədər olacaq.

Məsələn hipotetik xanım edin, onun hündürlüyü 165 sm, çəkisi 85 kq, 38 yaş, deyək. Nəticədə, biz gün onun əsas maddələr mübadiləsi 1,543 kilocalories tələb edir ki, görürük. Onun hündürlüyü 180 sm, çəkisi 95 kq 40 yaşlı kişi - bir hipotetik misal çəkmək üçün. Aşkar ki, onun əsas maddələr mübadiləsi "xərcləri" 1882 kcals edir.

Bu, insan üçün lazım necə çox kalori bir gün. İndi yemək nə qərar lazımdır. yardım masa kalorili qidalar gəlir. Bu necə çox kalori siz insan üçün lazım olan bir gün gözəl və onlar hesab necə çox dadlı yolları! 600-dən çox - adi banan təxminən 100 kalori və tort kiçik bir parça var! kaloriyi üç kolbasa bərabərdir fındıq "dəyər" 300 kalori, bir neçə.

tez-tez az və olmalıdır. Bu gecə az yemək məsləhətdir. , Formula görə, bir gün 1500 kalori lazımdır, onda bu, nahar 200 çox idi ki, onları bölmək üçün ağlabatan olardı və ilk pəhriz nəticələri şərəfinə özünüzü bir kulinariya hədiyyələr vermir.