Necə narahatlıq hissləri qurtarmaq üçün?

Siz artan narahatlıq bilirdinizmi - ən ümumi psixi sağlamlıq problemləri? Bundan əlavə, kişilərdən daha bu problemə daha çox meylli altmış faiz qadınlar. Sizin həyat istirahət zəhər kimi narahatlıq, belə bir dərəcədə siz əzab deyil bile, hələ də yəqin ki, onun bilirik. Bu narahatlıq və stress qurtarmaq üçün necə bilmək vacibdir. Bu stress nəzarət və əhəmiyyətli dərəcədə sizin həyat geliştirmemize yardım olacaq.

narahatlıq nədir?

Alarm - Bu təhlükəli və ya tanımadığı vəziyyət bədənin reaksiya deyil. Belə bir iş müsahibə, imtahan, hərəkət kimi mühüm hadisələr qarşısında özünü büruzə bilər. Müxtəlif insanlar narahatlıq müxtəlif yollarla özünü büruzə bilər var. Televiziya və kino insan dalğa həmişə shakes və onun dırnaqları sokması hesab edirəm ki, bizə vərdiş var. Əslində, tez-tez heç bir xarici əlamətləri var. narahatlıq əziyyət çəkən xəstələrin əksəriyyəti tez-tez zahirən sakit qalır. Onlar hətta onlar ağır necə dərk etmirlər. Təsadüfi anksiyete bir sıra ilə müşayiət oluna bilər. Məsələn, bu gərginlik, əsəbilik, artan ürək dərəcəsi, tərləmə, nəfəs, yuxusuzluq, çətinlik ağırlıq və ya həzm darlığı üçün. Anksiyete simptomları və ya onların intensivliyi təzahürü müddəti təsir göstərə bilər. Bu həyat bir güclü təsiri gətirib çıxarır: bəzən çünki çaxnaşma hətta ev tərk etmək yaxşı ola bilər!

hissi qəbul

Bu acizlik hissi ilə öhdəsindən kömək edəcək, əvəzinə ignore üçün çalışırıq onların narahatlıq tanımaq imkanı çox məntiqi görünür, hələ bilər. Narahat insanlar tez-tez yalnız onlara çətinləşdirir ki, öz emosiyalarını inkar edirlər. Özünüz qarşı getmək və hissi tanımalıdır. Siz problem nə zaman, siz onu həll edə bilər - Bu güc doldurur. narahatlıq gizlətmək deyil, belə ki, yalnız pis olacaq. Siz utanılacaq heç bir şey yoxdur.

Artıq bəzi yuxu almaq

Bu yuxu problemləri və narahatlıq arasında əlaqələr anlamaq üçün vacibdir. Siz narahat varsa, siz çətin yatmaq tapmaq, əksinə, yuxusuzluq narahatlıq artıra bilər. tədqiqatçılar yuxu olmaması narahatlıq səbəb beyin sahələri aktivləşdirən və qarşıdan gələn hadisələr haqqında çox narahat edir ki, tapılmadı. A yaxşı gecəsində yuxu sizin ümumi sağlamlıq gücləndirmək kömək edir və stress müqavimət təmin edir. Yumşaq musiqi dinləmək bedtime əvvəl bir saat bir vanna və ya elektron cihazların imtina alaraq oxu daxil ola bilər sakitləşdirici axşam mərasimlər istifadə yatmaq üçün bədən hazırlanması başlayın. Özünüzü yeddi doqquz saat yatmaq imkan verir ki, davamlı yuxu cədvəli verin. Siz hələ daim yorğun hiss etsəniz, bəlkə test almaq lazımdır.

bədən bəsləmək

sağlam pəhriz sonra, lakin, bu, sizin əhval-ruhiyyəniz təkmilləşdirmək və sağlamlıq sizə kömək edə bilər, siz narahatlıq qurtarmaq kömək edəcək. bütün taxıl, meyvə və tərəvəz zəngin bir pəhriz - Bu sadə karbohidratlar zəngin emal qidalar yemək daha yaxşı mükəmməl həll edir. Kompleks karbohidratlar yavaş-yavaş həzm və sabit səviyyədə qan şəkər saxlamaq kömək edir. şəkər yemək keçmək yoxdur, qan düşdü - gücü azalması hissi narahatlıq daha da kəskinləşdirə bilər. Siz maqnezium, sink və omeqa-3 zəngin faydalı qidalar olacaq.

hərəkətə başlamaq

Bəzi məlumatlara görə, müntəzəm həyata anksiyete ve depresyon simptomları azaltmaq kömək edə bilər. Aerobik həyata bədən gərginlik azaldır və bədən təbii stress reaksiya kömək narahatlıq azaldır. Bundan əlavə, o, yorğunluq azaldır konsentrasiyası yaxşılaşdırır və dərin yuxu edir.

spirt imtina

Tez-tez, insanların sinir sakitləşdirmək üçün spirt içmək başlayır və narahat olmayın. Bir müddət üçün, bu, həqiqətən kömək edə bilər, lakin gələcəkdə digər maddələrin alkoqolizm və ya asılı kimi problemlərə gətirib çıxaracaq. Bu üsul sadəcə iş deyil. Bu yalnız bütövlükdə vəziyyəti pisləşir yalnız bir sürətli tədbir var. Spirt çox daha diqqətə çarpan ola bilər depressiya səbəb beyin serotonin və digər nörotransmitter səviyyəsi dəyişir. Lakin, bir məşğul gün sonra şərab bir şüşə bir spirtli etmir.

gəzintiyə getmək

Siz iyirmi bir faizi kənd yerlərində yaşayanlar daha narahatlıq daha çox meylli insanlar şəhərlərdə yaşayan ki, bilirdinizmi? Tədqiqatçılar aşkar ki nəzarət emosiyaların, şəhər sakinləri arasında stress səbəbiylə böyük suşlarının ilə bağlı beyin bölgələrində. parkda gəzinti və açıq havada zövq, siz ciddi stress səviyyəsini azalda bilər. Siz ağac altında bir dəzgah üzərində oturmaq getmək, narahatlıq başlayır aradan qaldırmaq üçün var ki, hiss edin.

Practice zehinlilik

Siz narahatlıq hiss varsa, daha asan yalnız fikir sizin fikrinizi daşqın imkan. Hazırda üzərində bir səy etmək üçün cəhd edin. Meditation və zehinlilik sizin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması kömək edir. Araşdırmalar zehinlilik insanlar daha yaxşı bir anda bir şəxs üçün təyin vəzifələrin öhdəsindən gəlmək üçün imkan xarici dünyaya daxili təcrübələri diqqət keçmək kömək göstərir. Siz narahat fikir daimi təkrar narahat Əgər fəaliyyət mane. Meditation - Bu həll edir! Sadəcə, bir sakit yer tapmaq sizin gözlərinizi bağlayın və tənəffüs diqqət.

kağız üzərində fikirlərinizi yazın

Bəzən yaxşı bir həll yalnız öz emosiyalarını yazmaq üçün bir fikir ola bilər. Belə ki, onlar tam anlamaq, çünki siz narahat nə anlamaq üçün asandır. bir məsələ və ya onlarla öz psixoloji travma haqqında yazın. Bu aydın düşünmək və zəngin ictimai həyat sürmək, yuxu yaxşılaşdırılması kömək edəcək. gündəlik saxlanılması qaydaları və ya vaxt aparan məhdud olmamalıdır. Siz qrammatika və ya durğu haqqında narahat olmadan yazmaq zamanı on beş dəqiqə bir gün, kifayətdir. öz emosiyalarını ifadə etmək - Bu, əsas şey yazmaq necə etməz.

yüksək səslə gülmək

yaxşı dərman - Bu, heç bir qəza ki, gülüş demək deyil. Onun təsiri müvəqqəti ola bilər, lakin hələ gülür, stress və gərginlik azaldır bədəndə oksigen səviyyəsini artırır, qan təzyiqi azaldır və endorphins istehsal beyin kömək edir. Yalnız komediya üçün baxmaq - Siz səy bir minimum tələb olunur.

köksü dolusu nəfəs almaq

bütün həyəcan ilk nəfəs təsir. daha tez-tez nəfəs başlamaq zaman, bədən siz narahat bir şey var bir siqnal alır. daha aydın düşünmək və onun hissləri uymaq deyil, nəfəs nəzarət. Dərin nəfəs, endorphins almaq ürək beat və qan təzyiqi azaltmaq üçün kömək edir.

kömək istəmək

Siz fiziki və psixi sağlamlıq qayğı bilər olan bir sürətli bələdçi kimi bu ipuçlarını, düşünün. Siz məsuliyyət bir çox olsa belə, özünüzü ilk prioritet hesab edir. sizə işgəncə narahatlıq imkan verməyin. Siz narahatlıq sizin gündəlik həyat təsir ki, hiss varsa, bəlkə sadə strategiya sizə kömək edəcək. Bu halda, bir mütəxəssis kömək etməlidir. Həyat əvvəlki keyfiyyətini qayıtmaq kömək edə bilər ixtisaslı psixoloq - utanılacaq etməyin. Belə bir həkimə müraciət yanlış bir şey deyil.