Niyə ən azı 10.000 bir gün addımlar nə var?

Siz 10,000 addımlar nəzəriyyəsi eşitdim? Bir çox həkimlər insanların ən azı 10,000 9 kilometr məsafədə bərabərdir bir gün, addımlar atmağa çalışırıq ki, deyirlər.

Mən hər gün bunu necə çox addımlar bilirik?

fəaliyyətinin cari səviyyəsindən asılı olaraq, bu məsafə böyük görünə bilər, lakin bu, doğru iş dəyər. Siz qısa müddətdə bir kiçik, daha konkret nəticələr əldə edəcəyik isə məsafə, uzun müddətli məqsəd kimi xidmət edə bilər ki, hər hansı fəaliyyəti heç bir şey daha yaxşıdır.

Siz addımlar sayını müasir cihazlar ilə yanaşı, bir çox ağıllı telefonlar gəzinti üçün proqramları var. Bundan əlavə, şərti pedometers də bu gün mövcuddur. Ən azı, bu sizin gündəlik həyatda necə aktiv takip imkan verir ki, əla vasitədir.

iş sizin ayaq bütün gün olmaq, onda 10 min addım sizin üçün bir problem halına ehtimalı var. siz bütün gün bir masa bir ofisində oturan əgər Lakin, o, bu məqsədə nail olmaq üçün qeyri-mümkün olduğunu görünə bilər (bu deyil, baxmayaraq!). Lakin, addımlar sayı izleme, siz gün ərzində lokomotor fəaliyyəti artırmaq və iş yürüyüş kimi zəruri dəyişikliklər etmək, pilləkənlər əvəzinə lift, bir aerobik sinif səfər istifadə etmək üçün stimul alacaq.

10 min addımlar məqsədi tarixi

1960-cı illərdə Mano-kei deyilir Yaponiya pedometers var idi. Yapon ilə "10,000 addımlar" deməkdir. Amma elmi məlumatlar əsasında nəzəriyyə özü deyil, baxmayaraq ki, tədqiqatlar gəzinti bir çox faydası var, və 10,000 bir gün əldə etmək üçün yaxşı bir məqsədi addımlar olduğunu göstərir.

Bir iş ən azı 3 kilometr bir gün məsafədə gəzinti yarısı səbəbiylə ağır xroniki obstructive ağciyər xəstəliyi xəstəxanaya şansınızı azalda bilər ki.

Başqa bir tədqiqatda 60 yaşında kişi gündəlik gəzmək vasitəsilə iflic riskini azalda bilər ki. bir və ya iki saat gəzinti asılı olmayaraq gəzinti tempi təxminən 30% iflic riskini azalda bilər. Eyni iş 3 saat gəzmək 60% bu riskini azaldır göstərdi.

Walking passiv və fəal insanlar üçün idealdır

gəzinti kilolu və ya sadəcə passiv insanlar üçün gözəl vasitə ola bilər, lakin o, fayda təmin edə bilər və onun həyat yolu o baxmayaraq - daha aktiv. Bu gözəl alət yalnız fiziki, həm də ruhi sağlamlığı üçün, məsələn, stress ilə mübarizə üstünlükləri təklif edir.

Belə aerobika və ya ürək kimi həyata digər, daha sıx formaları fərqli olaraq, bərpa və ideal fəaliyyət gəzinti edir gəzmək sizin gündəlik cədvəlinə daxil edilməsi sonra istirahət üçün bədən vaxt vermək lazım deyil. bu bir neçə kilo itirmək kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu əzələ inşa edə bilməz. Buna baxmayaraq, xüsusilə yaş, sağlamlıq saxlamaq üçün faydalı bir vasitədir.

Çoxu bir gün 10 000 addım getmək yoxdur

9 kilometr - Artıq 10 min addım qeyd edib. Lakin insanların çoxu hətta bu məqsədə nail olmaq üçün yaxın minmir. bir gün addımlar 3 min 4 Böyük Britaniya Milli Səhiyyə Xidmətinin məlumatına görə, orta şəxs gedir.

bir addımölçən istifadə belə faydalıdır Odur ki. Bu gün və necə vəziyyətlərini inkişaf etdirmək üçün zamanı gedir nə qədər real fikir verəcək. Siz, həqiqətən, kiçik getmək varsa, Panik etməyin. Kiçik başlamaq və hər gün 1000 üçün addımlar sayını artırmaq. Bu məqsəd asanlıqla əldə edir. Siz piyada işə getmək üçün getmək, və ya başqa iftardan sonra parkda gəzişmək qərar, əgər əldə edilə bilər. Bu həqiqətən hərəkət etmək, çünki Və ya, bir it əldə edə bilərsiniz. tez bu yeniliklər keçmək addımlar sayı dəyişdirmək necə heyran olacaq.

Siz həmçinin dostları ilə sizin məqsədi bölüşmək olar və onlar gəzmək ərzində əlavə dəstək və şirkəti ilə təmin edir. Bu dostluq yaxşılaşdırılması, həm də sizin açıq havada sərf zaman artırmaq deyil. Bildiyiniz kimi, açıq hava sağlamlıq üçün çox fayda gətirir.

Incredible, lakin tədqiqat ən azı iki dəqiqə hər saat gəzmək əgər, siz insanlar ilə müqayisədə 33% onun həyat müddətini artıra bilər ki, sübut etmişdir.

də stress azaldır gəzinti

Stress çox xəstəliklərin əsas səbəbidir, belə ki, tez-tez adlanır "səssiz qatil". Lakin alimlər gəzinti stress azaldır və daha çox rahat və rahat hiss edir ki, sübut var. Digər tədqiqatlar hətta depressiya azaltmaq bilər göstərir.

Bu sağlamlıq bir təəccüblü sıra təklif edir ki, sadə və təbii bir fəaliyyətdir. Bu gün daha çox gəzinti Start - və sizin həyat dəyişdirmək üçün necə görəcəksiniz.

Nə addımlar atılmalıdır?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər gün bir çox addımlar. Əlbəttə ki, siz gündəlik dəqiq sayı takip yoxdur, ancaq həqiqətən gün üçün keçir nə qədər bir fikir almaq üçün çox faydalı olardı. Siz başlamaq əvvəl Ona görə də, zəruri olan hər bir dəyişikliklər addımölçən almaq üçün başlayacaq. Bundan əlavə, bu cihazlar ucuz və istifadə üçün asandır.