Səmərəli Do Kegel Kişilər üçün təlimlər? Təsvir tövsiyələr və təhlil

Bu ki, güman edilir əzələlərin həyata pelvic mərtəbə qadınlar üçün xüsusi faydalıdır. Əlbəttə ki, belə bir fiziki fəaliyyət qadın reproduktiv sisteminə müsbət təsir göstərir, lakin hər kəs kişilər üçün Kegel həyata bərabər faydalı olduğunu bilir. Nə güclü cinsi pelvic mərtəbə əzələlərin yetişdirmək? Nə fayda, bu dərslər gətirəcək? Necə Dr. Kegel tərəfindən hazırlanmış təlimlər etməli? Bu məsələlər bir çox kişi üçün maraq doğurur.

Bir az tarixi

Arnold Kegel - Amerika ginekoloq (1894 - 1981), o pelvic mərtəbə əzələlərin yetişdirmək təlimlər bir sistem inkişaf dəqiq çünki məşhur oldu. Yeri gəlmişkən, o, yalnız bir həkim, həm də Cənubi Kaliforniya Universiteti bir tibbi professor idi.

Bu illər ərzində, Dr. Kegel əksər hallarda uşaqlıq prolaps və stress kimi ümumi qadın problemlərin olduğunu tapa bildi sidik qaçırma bir çox cəhətdən bu perineum əzələlərin zəifliyi ilə bağlıdır. Və 1947-ci ildə, o, pelvic əzələlərin gücü dəyişdirilməsi üçün xüsusi simulator patentləşdirilmiş.

Los Angeles klinikada 1950-ci ildə aparılmış tədqiqat, alt islatma əziyyət çəkən xəstələrin 93%, müntəzəm həyata vasitəsilə və cərrahiyyə olmadan xəstəlik dəf edə idi ki, göstərdi. prosesi də sistem həkimlər siniflər cinsi həyatı müsbət təsir ki, aşkar edilmişdir. Bu, yalnız sonra kimi faydalı, eləcə də onların əhli üçün kişilər üçün həyata Skittles sübut edə bildi. Bu gün belə təlim qarşısını almaq üçün və çəki iğtişaşlar müalicəsi üçün də istifadə olunur.

: Kegel təlimlər xüsusiyyətləri və faydaları

Zamanla, pelvic mərtəbə əzələlərin zəif olmaq onların elastiklik və atrofi itirirlər. Belə tez-tez yaşlanma prosesində müşahidə olunur. Amma risk faktorları müasir kişilər arasında qeyri-adi deyil oturaq həyat tərzi daxildir.

perineum zəif əzələlərin pelvic xəstəliyi ehtimalını artırır. əzələ fəaliyyətində azalma sonra, ilk növbədə, maye tutma və iltihab proseslərinin riski səbəb toxumaların qan təchizatı haqqında təsir göstərir.

Bu, sağlamlıq yaxşılaşdırılması dözümlülük və cinsi keyfiyyətini artırmaq üçün kömək edir, çünki kişilər üçün İş Kegel, bir çox üstünlüklər var. əlavə qurğular tələb etmir, belə təlim ki, əlbəttə, müsbət aspektidir, bir gün artıq 15 dəqiqə hər hansı bir yerdə həyata və işğal edilə bilər.

xəstəliklərin müalicəsi və profilaktikası üçün çanaq əzələlərin təlim

təlimlər başlamazdan əvvəl güclü cinsi bir çox nümayəndələri sistemi həyata keçirir Kegel qarşısı bilər xəstəliklərin hansı maraqlıdır. Əslində, bu təlim sxem çanaq maye durğunluq ilə bağlı hər hansı bir xəstəlik riskini azalda bilər. Xüsusilə, kişilər üçün Kegel həyata hemoroid inkişafına mane sadəcə əvəzolunmaz müttəfiqdir.

Bundan əlavə, pelvic mərtəbə əzələlərin gücləndirilməsi stress azad kömək edir enuresis (sidik qaçırma fiziki güc zamanı). nəcisli səbirsizlik kimi xoşagəlməz problem də müntəzəm həyata köməyi ilə aradan qaldırılır. Ci ildən prostat iltihabı tez-tez qan və qan dövranı durğunluq ilə bağlı oxşar təlim sistemi əla prostatitin profilaktikası.

Necə həyata kişi seksuallıq təsir?

İlk baxışdan, bir quraşdırma əzələ fəaliyyəti ilə bağlı deyil. Buna baxmayaraq kişilər üçün Kegel həyata cinsi keyfiyyəti və müddəti müsbət təsir göstərir. Niyə? penis ereksiya mağaraları orqanlarına qan axını ilə təmin edilir ki. Buna görə, yoxsul dövriyyəsi və çanaq maye durğunluq tez-tez güc ilə problemlər yarada. Və gənc yaşda əgər bu problemlər onlar older inkişaf və yaşlanma men tez-tez ümidsizlik səbəb ki, belə görünən deyil.

Dr. Kegel araşdırmasına görə, nizamlı məşq və həyata pelvic mərtəbə əzələlərin güc artıra bilər. pelvic mərtəbə əzələlərin uzanır imkanı quraşdırma uzatmaq və boşalma gecikdirmək bilər. Bundan əlavə, bir çox kişi belə təlimlər cinsi hissi daha rahat və rəngarəng edə bilər ki, təsdiq edir.

Necə doğru əzələlərin tapmaq üçün?

Kişilər üçün İş Kegel bir gərginlik pubococcygeus əzələ tələb edir. Bəli, təcrübəli yoga asanlıqla tapa bilərsiniz, lakin bunu orta insan asan deyil - bir çox insanlar hətta mövcud bilmirəm. Belə ki, necə tapmaq olar?

sağ əzələ müəyyən etmək üçün, ekspertlər işəmə prosesini dayandırmaq üçün cəhd gəlir. cəhdi jet dayandırmaq zaman tightens və təlim lazımdır biridir Muscle. Siz əzələlərin uzanır və bir problem olmadan işəmə müdaxilə edə bilər - pelvic əzələlərin düzgün və yalnız kiçik bir profilaktik düzəliş lazımdır, çünki bu yaxşı əlamət deyil. Bəzi kişilərin çətin istədiyiniz əzələ göstərmək tapmaq - belə hallarda həyata daha çox diqqət etmək lazımdır.

Technique təlimlər

Kegel hər hansı bir mövqe edilə bilər (sağ təsvir) Kişilər üçün həyata keçirir. Sizin ilk məşqinə əgər Lakin, yatmaq yaxşı deyil. İndi İctimai-sakral əzələ bərkidin və üç saniyə haqqında gərginlik altında saxlayın. İndi istirahət və üç saniyə sonra yenidən təkrar edin. Siz qurmaq kimi əzələ təlimlər gəzinti belə isə, oturanda da, ayaq üstə edilə bilər.

ilk günlərində gündə üç setdə təkrar 10 tapşırıqları yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. Amma siz asanlıqla başqa beş təkrar et ki, təlim verilir hiss qısa müddətdə. İdeal, təlim bir neçə ay sonra, 300 parçalar yerinə yetirmək üçün var.

"Lift" adlandırılacaq bir daha çətin həyata var. belə Birincisi, beş saniyə (ilk mərtəbə) üçün basıb saxlayın, istədiyiniz əzələlərin kəsdi və cut güclü və yenidən (bu ikinci mərtəbə) bir neçə saniyə üçün saxlayın, və. D. maksimum gərginlik çatmaq, tədricən və mərhələli şəkildə başlamaq əzələlərin, bir neçə saniyə üçün basın hər dəfə istirahət. İş 10 dəfə təkrar etmək tövsiyə olunur.

Ekspertlər hazırlanması və işəmə zamanı gəlir - ən azı beş dəfə stream dayandırmaq lazımdır.

Kegel sisteminin olan kişilər üçün Faydalı haqqında göstərişlər

Dərhal bu sistem bir görünən təsir nail olmaq üçün Kegel təlimlər gündəlik müntəzəm və olmalıdır ki, qeyd dəyər - məşq və əzələlərin gücləndirmək üçün yeganə yoldur.

Bundan əlavə, istifadə zamanı pelvic əzələlərin diqqət və onlar yalnız işləmək - hər halda qarın divar, arka və Oberschenkel azaldılması imkan verməməlidir.

nədənsə siz Frontosu-sakral əzələ tapa bilmir və ya onun daralma şiddətli narahatlıq və hətta ağrı səbəb varsa, bir uroloq həkim başvurmalısınız - bir mütəxəssis Siz problem nə müəyyən kömək edəcək.

Kegel kişilər üçün təlimlər: Yorumlari

müsbət çox hissəsi üçün bu təlim sistemi Reviews. Əlbəttə ki, siz ilk parçalar sidik-cinsiyyət sistemi ilə bütün problemləri yanaşmaq sonra öz yox olacaq ki, etibar etməməlisiniz. sxem Kegel üzərində işləyir kişilərin sorğulara görə, ilk nəticələr işəmə problemləri 2-3 həftə sonra görünür. Çarpan inkişaf cinsi fəaliyyəti 2-3 ay sonra müşahidə edilə bilər.