Terrenkur - bu nədir? kurort sağlamlıq yol nədir?

20-ci əsrin ikinci yarısında, həkimlər dərman məqsədləri üçün dağlıq ərazi üzrə gəzinti xəstələrə tövsiyə başladı. termini "sağlamlıq yol" sonra möhkəm təbliğ. Rusiyanın ilk marşrut Kislovodsk şəhərində təxminən səksən il əvvəl qoyulmuşdur. O, indi ölkənin ən yaxşı biri hesab olunur. Bu yazıda suala cavab çalışacağıq: "Terrenkur - bu nədir".

anlayış

Bu müddət yol 3 20 dərəcə bir bucaq dağa qalxmaq doza ibarətdir praktikant terapiya aiddir. Bədən hardens fiziki dözümlülük artırır və psixo-emosional fəaliyyətini normallaşdırır açıq havada təşkil edilən terrenkur gəzinti. Bu məqsədi terapiya növü nəzərə xəstənin cari vəziyyəti alaraq fərdi qaydada. Walking belə marşrutu uzunluğu, AŞPA, yoxuş bucağı kimi parametrləri bir həkim tərəfindən düzəlişlər, istirahət üçün Nöqtə sayı, və s. Gündəlik səfərlər sayı Siz suala cavab var: "Terrenkur - bu nədir" ... Sonra, biz bu gəzmək istifadə əsas qaydaları hesab edir.

qaydaları

marşrut proqramının hazırlanması əvvəl həkim nəzərə xəstə fərdi xüsusiyyətləri almaq lazımdır. əsas və əlaqədar xəstəliklərin Bu olması, ürək-damar sistemi, xəstənin konstitusiya və onun yaşı, bədən kütləvi (piylənmə və ya tükənməsi) və fiziki və dözümlülük artım nisbəti. Walking lazım keçirilir həyata hər gün the çox isti vaxt (erkən səhər və ya the erkən axşam əvvəl nahar). Bu yeməkdən sonra dərhal qalxmaq məşğul tövsiyə deyil. gəzinti əvvəl hava şəraiti ilə diqqət yetirməlidir. Bəzi xəstələrdə hava çox həssas ola bilər. Bu ehtiyacı uyğun olaraq və ya məsafə azaltmaq və ya başqa bir vaxt terrenkur keçin. Walking Clothes hərəkət mane olmamalıdır və ayaqqabı - heels var.

marşrutları

Bir qayda olaraq, gözəl dağ ərazidə və ya təmiz hava və külək olmaması ilə gəzinti marşrutları açan. yük dərəcə məsafə müddəti, yoxuş (3 ° 20), fasilələri sayı (dəqiqədə 60 100 addımlar) dərəcəsi və digər amillər bucaq ilə müəyyən edilir.

kurort sağlamlıq yol nədir?

bu təşkilatda təcrübə gəzinti. sanatoriyalarda və ümumi kurort terrenkury var. (500 m-ə qədər), asan (3000 m-ə qədər) (1000 m-ə qədər), orta və ağır: İlk marşrut download üç dərəcə var. qaranlıq sahələrdə hərəkət edərkən hər 200 metr bench fasilələri seçin. General kurort marşrutları çox, həm də uzun və relyef dəyişir.

Medical gəzinti - xəstəliyin qarşısının alınması, gərginliyin aradan qaldırılması və daha az aktiv həyat tərzi təsiri sadə və sərfəli üsuldur. Bu mineral suların təmizlənməsi üçün dəyərli əlavə maddələr mübadiləsi stimullaşdırır və həzm orqanları normallaşdırır. Terrenkur ərzində istirahət və stress ardınca, tənəffüs qan dövranı və sinir sistemi üzərində müsbət təsiri. eyni zamanda şəxs gedərkən psixo-emosional sahəsində müsbət təsir göstərir və bədən temperlənməsi təsir göstərir ətraf təbiəti və iqlimi təsir göstərir.

kurort Qafqaz Mineral Water (terrenkur Jeleznovodsk) gəzinti ürək problemləri, həzm və tənəffüs xəstəlikləri, metabolik bozukluğu olan xəstələrin müalicəsi üçün istifadə olunur, həmçinin infarktı və digər xəstəliklərin sonra bərpası üçün. hər kurort üçün nəzərdə egzersiz dərəcə müxtəlif ilə üç əsas marşrutları. Olimpiya o da gəzinti yolları bir sıra qoydu Soçidə, çox məşhur terrenkur olduqdan sonra icra.

General tövsiyələr

gəzinti əvvəl həkim başvurmalısınız. O, fərdi hallarda uyğun bir marşrut inkişaf edəcək.

gəzinti isə nəfəs (burun vasitəsilə) vahid olmalıdır. Və nəfəs gəzinti tempi və ritm ilə birlikdə olmalıdır (hamar yol - 3-5 addımlar nəfəs 2-4 exhale -, 3-4 sahəyə nəfəs 2-3 exhale qaldırma). artması Step qısa etmək daha yaxşıdır.

Medical gəzinti palçıq applications, hamam və digər Narzan fizioterapiya qəbul əvvəl bir saat son qoyulmalıdır. doza proseduru aldıqdan sonra bir neçə saat ola bilər düz ərazi gəzinti edir.

hətta pulsuz, xoş yüngül fiziki yorğunluq, məmnuniyyət hissi nəfəs - tolerantlıq yaxşı əlamət gedir. varsa ağırlıq baş, ürək, yüksək ürək dərəcəsi, nəfəs darlığı, ağrı sonra təlimlər düzgün təşkil gəzinti, yorğunluq oldu. Siz fark etsəniz bu simptomlar dərhal gəzinti dayandırmaq və tibbi məsləhət axtarmaq lazımdır.

gəzinti üçün ümumi qaydalar

sualına cavab bilir hər kəs: "Terrenkur - nə", - aşağıda bu qaydalara riayət etməlidir.

1. Walking erkən axşam və ya səhər etmək daha yaxşıdır. günəşli hava baş geyimləri qarşısını almaq olmaz.

2. Beginners fasilələri etmək yavaş sürətlə 500 metr və 100 metr ilə başlamaq lazımdır.

3. özünü üçün hər 5 gün sonunda, marşrut başında ürək dərəcəsi hesablamaq lazımdır, və qalan oturan 5 dəqiqə sonra. Fasilədən sonra heartbeat normal göstərici qayıtmalıdırlar.

4. çıxması yüngül at the end of the yorğunluq of the marşrut - bir işarə düzgün təlim. Çarpan yorğunluq düzgün seçilmiş ritm və ya çox böyük bir məsafə göstərir.

arzuolunmaz uşaq bağçası uşaqlar gəldikdə, sağlamlıq yolu 5.. uşaq çox yorğun olacaq. Amma məktəb çağındakı uşaqlar bu, çox faydalıdır.

bədən Effects

gül, mənzərəli dərələr, dağ zirvələri ətir dirilik verir və mükəmməl əhval yaradır. Sonra səyahət marşrutu iştaha artırır və dərin yuxu olur.

maddələr mübadiləsi, ligament-oynaq sistemi və əzələ sistemi yük optimal qalxmaq ilə alternativ səviyyəsi əsasında normalleştirdiğini gəzinti, oksigen alışını artırır və qan dövranını stimullaşdırır.

dağdan eniş orqanları stimullaşdırır qarın boşluğu olan bir ləng bağırsaq xüsusilə vacibdir.

şişman insanlar üçün xüsusilə faydalıdır Terrenkur. Bu kilo kömək edir. templi gediş bir saat yağ 35 qram yandırır.

Terrenkur osteoxondroz

bütün orqan və insan bədəninin sistemləri optimal fəaliyyət üçün, çalıştırmak və ya bir gün ən azı 1 saat gəzmək lazımdır. osteoxondroz tamamilə əks çalışan zaman. ağciyər və ürək dəyərsizləşmiş motor funksiyası ilə çatışmazlığı, eləcə də xroniki xəstəliklərin (eyni osteoartrit) kəskinləşməsi ilə xəstələr səhiyyə yol paylamaq lazımdır.

Aşağıdakı kimi daha da osteoxondroz sonra zamanı reabilitasiya dosed gəzinti:

• tempi artır çox tədricən (yavaş normal).
• ilk gün sonra çubuqla və sonra olmadan, qoltuqağacı ilə gəzmək lazımdır.
• Duration məsafə yavaş-yavaş (5 min 1 saat) artırmalıdır.
• kəskin sonra ilk gün kəmər lifter və ya ortopedik korset geyinmək lazımdır, bel boşaltmaq.
• hər 10 dəqiqə gəzmək sonra çox qalan kimi lazımdır. Gələcəkdə fasilə 5 dəqiqə hər yarım saat Terrenkur azaldılır olmalıdır.

gediş zamanı ürək-damar sisteminin stress tolerantlıq nəzarət etmək lazımdır. ən yaxşı yolu - Terrenkur zamanı EKQ. Bu nəzarət həkim təyin edə bilər. Daily monitorinq sağlamlıq onların dövlət qiymətləndirilməsi və nəbzini ölçü, müstəqil həyata keçirilə bilər.

terrenkury Belokurikha

Bu gözəl kurort şəhər bir neçə yürüyüş yolları var. köhnə dəyirman ən məşhur gətirib çıxarır. 375 metr - climbs sıldırım ümumi uzunluğu 2,4 km, dəniz səviyyəsindən ən yüksək nöqtəsi olan, 3-6 dərəcə. havada oksigen Minimum azaldılması, lift və ionları tərkibində orta artım atmosfer təzyiqi tədricən azalması hallarda olmaması ilə, ən insanlar üçün marşrut əlçatan etmək.

ən çətin marşrut 2,5 km dağın Round uzunluğu yoldur. yamaclarında, atmosfer təzyiqi və oksigen məzmun sıldırım əhəmiyyətli varyasyonları vardır. Bütün bu insan orqanı tərəfindən işlətdi olunur. Bu marşrut getmək üçün, köhnə dəyirman yolu 1,5 dəfə çox enerji sərf etmək lazımdır.

İndi suala cavab bilirik: "Terrenkur - bu nədir?". Bu Belokurikha iki sevimli turist marşrutu qeyd etmək qalır. "Pine Sevgi" və bahar yoluna Bu "romantik" sağlamlıq yolu "Dunyushkin log".