Transversus abdominis və digər qarın əzələlərinin

Bir çox insanlar gözəl və incə bədən üçün istəyirəm. bir relyef mətbuat - eyni zamanda qadınlar hazırda bel və kişilər chiseled olunur. salonda istədiyiniz təsiri az qatar nail olmaq üçün, biz də çıxış etmək lazımdır, və olan ən yaxşı yol verilir həyata nə bilməlidir.

Qarın əzələlərinin: anatomiya və strukturu

əzələlərin qarın , birbaşa xarici və daxili çəp, eninə təqdim qarın əzələlərinin. (Xətti istisna olmaqla) Onların hamısı yan divarının əzələlərinin məxsusdur və üç qat təşkil edilir. First qat - xarici oblique, ikinci qat - daxili çəp üçüncü qat - eninə qarın əzələ.

şəklində düz və geniş əzələ üç qat. ön qarın divar dönüş, tendon uzanan (aponeurosis) təşkil edir. Bütün tendon liflər iç-içə və ön qarın ağ xətt təşkil edir. Bu başlayır Xiphoid prosesinin və bitir lonnom tikişi.

xarici obliques

8 aşağı qabırğa 8 diş başlayır. Fibers geri üst başlamaq və aşağı və irəli rəhbərlik. Bu istiqamətdə qabırğaarası əzələlərin ilə üst-üstə düşür.

arxa şüaları altında Ilium əlavə olunur. Qalan əks istiqamətdə orta xətt keçir aponeurosis, davam edir. Sonra xarici əzələ kemer pulsuz hissəsi nov daxil qatlanmış olunur. Bu hissəsi qasıq ligament adlanır.

medial bərkitmə qasıq ligament silsiləsi bükülür İctimai sümük (paketini təşkil lacunary).

daxili obliques

xarici oblique daxili yalan altında. əzələ qasıq ligament və xarici hissələri ilə başlayır iliac sümük. Lower şüaları demək olar ki, üfüqi təşkil və irəli və aşağı getmək olunur. aşağı ayrılan İncə şüaları, spermatic şnurunu aşağı enmək və testis bir montajçı əzələ hissəsidir. Arxa şüaları əhəmiyyətli şaquli aşağı qabırğa 3-4 səthinə əlavə olunur. qalan şüaları aponeurosis keçir.

eninə qarın əzələ

Bu qarın divarının oblique əzələlərin, ön və yan görünüşü altında dərin yerləşir. dərin və incə əzələ. alt qabırğa 6 daxilində, thoracolumbar kemer, iliac crest və lateral 2/3 qasıq ligament başlayaraq. şüaları istiqamətdə qədər rectus abdominis əzələ kimi getmir isə, bant hərəkət yatay irəli edir.

rectus abdominis

Bu 5-7 qabırğa və İctimai sümük əlavə Xiphoid prosesinin başlayır. A buxar otağı və uzun düz əzələ. 3-4 tendon jumpers orada Across.

qarın əzələlərinin funksiyaları

bir tərəfdən kəsici Xarici oblique, digər tərəfdən bədən açın. kilidli vəziyyətdə onurğa sütunu əyilmə iki çanaq və gərginlik əzələlərin baş və sinə aşağı salınması.

bir tərəfdən azaltmaq Daxili obliques bədən eyni istiqamətdə çevrilir.

Transversus abdominis düz və sinə alt yaxın qarın divarı yoxdur.

Rectus bədən irəli, sabit sinə çanaq qədər artırılması ilə məşğul olur tilts.

Abdominal təzyiq qarın əzələlərinin ton və daxili orqanlarının istədiyiniz mövqe keçirilir vasitəsilə diafraqma tərəfindən təmin edilir.

Qeyri-kafi ton Nəticədə, öz çəkisi altında orqanlarının hərəkətsizliyi kimi təzyiq azalmasına gətirib çıxarır. Gələcəkdə belə bir shift öz funksiyalarını ciddi pozuntulara səbəb ola bilər.

Xüsusilə əzələ təlim mətbuat

təlim prosesinin anlaşılması üçün qarın əzələlərinin hesab edilməlidir. Photo aydın bədən hissələri təlimlər yerinə yetirmək üçün lazım nə nümayiş etdirir. Something daha çox diqqət etmək. Necə "kublar" yaranıb və necə bel həcmi azaltmaq üçün bir proqram qurmaq.

Slender bel xarici və daxili obliques təşkil edir. insan orqan strukturunun anatomiya görə əzələlərin mümkün cərrah xidmətləri müraciət etmədən, forma tənzimləmək edir ki, belə deyil. Məsələn, cəlb obliques təlim sui-istifadə deyil, bel həcmində artım qarşısını almaq üçün. onlara daha həyata qalın bel.

eninə qarın əzələ büküm və meylləri ilə məşğul deyil. O, bir statik yük işləyir. Bu əzələ üçün əla təlim həyata - kəmər.

Rectus müxtəlif variantları birbaşa katlanmış təcrübə abdominis. Bu əzələlərin gücləndirilmiş bilər və qondarma blokları yaratmaq üçün bu təlim sayəsində.

bu ayrıntıları bilərək, Siz təlim planı bilərsiniz. Yalnız qarın əzələlərinin işləmək əgər Amma ki, xatırlamaq vacibdir, qarın yağ getmək olmaz. Bu, bütün əzələ qrupları üçün təlimlər həyata və qaydalara əməl etmək vacibdir. təlim bütün əzələ qrupları hazırlanması siz heç bir zaman gözəl nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Kompleksin bütün tədbirlər doğum və ya zədə sonra əzələlərin gücləndirilməsi olan bir kiçik bel və ya desenli mətbuat, bərpa ola, istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün kömək edəcək.