Uzun jump yerinə yetirmək üçün necə

Long Jump atletizm texniki fənlər müraciət birləşdirilmiş tədbirlər müəyyən növ proqramına daxil. Siz jumping hər cür ligaments və gücləndirir çıxış edərkən ayaq əzələlərinin, yaz qabiliyyəti və çeviklik, təkmilləşdirilmiş inkişaf motor koordinasiya.

Long jump avadanlıq, rahatlıq, sürət və rahatlığı kimi sahiblik bu cür mühüm amillər demək. Manevr zamanı onların sayı təkmilləşdirilməsi kimi jumps bir çox etmək vacibdir əzələ yaddaş, hərəkət keskinleştirir güc gücləndirir və nəticə yaxşılaşdırır.

Lakin uzun jump yerinə yetirmək üçün başqa zədə imkanı və Flatfoot inkişaf var, savadlı və məharətlə lazımdır. Bütün jumps kas sisteminin kifayət qədər hazırlanması ilə əlaqələndirilir orqanının qarşılıqlı iş əzələlərin tələb edir.

yerdən Long jump ən tez-tez təlim həyata kimi istifadə olunur. idman, jump müəyyən şərtlər, avadanlıq uyğun olaraq həyata keçirilir:

• ayaq əzələlərinin qruplaşdırılması və dəf etmək hazırlamaq;
• legs təkan;
• hava bir bədən hərəkət;
• səthində açılış.

bir atlet dəf etməyə hazırlaşır zaman ayaqları ayrı çiyin-eni yerləşdirilir isə, xətti təkan olur. Sonra əlləri ayaqları qaldırdı olunur - on corab və bel bədən birds. Bu tez aşağı təqib və əlləri, daban geri edilib - mərtəbə səthində, yuxarı orqan irəli meyl diz ayaqları əyilmək. Bu qruplaşma sonra itələmə prosesi baş verir. inertial bədən aşağı hərəkət zaman Push hip oynaqların uzadılması var, bu an edilməlidir və silah səyahət istiqamətində aparılır. Sonra diz və ankles əyilmiş düzəltmək. proses mərtəbə səthindən iyrənc ayrılması ayaq başa çatır.

bədən düzəltmək və touchdown qədər sabit vəziyyətdə saxlamaq üçün iyrənc ehtiyac törətməkdə sonra. təyyarə üzərində azaltmaq əvvəl sizin diz bend və sinə qarşı onlara çəkmək lazımdır, və onun əlləri və ayaqları irəli almaq. torpaq ayaq bir neçə santimetr kəskin irəli straightened. Bu fəaliyyət jump uzunluğu artır. açılış ayaqları zamanda diz müqavimət olmalıdır əyilmə. jump atlet başa qədər düzeltiyor və açılış site yarpağı sonra.

takeoff uzun atlama Process hərəkəti dörd amillər müəyyən edilir:

• bir çalışan sürəti;
• iyrənc güc;
• uçuş işi;
• səmərəliliyi touchdown.

eyni jumping atletika itələmə texnika. olan uçuş mərhələsi bədən icrası üç varyasyonları qruplaşdırılmış imkan start çalışan var jumps:

1. "Ayaqları Bükme" - güclü əyilmiş ayaqları və diz bədən qarşısında ucaltdı.
2. "Qayçı" - hava trafik ayaqları çalışır.
3. geri döş hissəsində deflection orqanı - "köçdü".

çalışan jump müvəffəqiyyətli tamamlanması sürətləndirilməsi dərəcəsindən asılıdır. Bu iyirmi krossoverlər ibarət olmalıdır. addımlar kiçik bir sıra ilə maksimum sürəti inkişaf etmir. Nəticədə, jump uzunluğu kiçik olacaq.

Performing , jumps balans nəzarət və axtarmaq lazım uçuş zaman mümkün kimi yüksək bədən qaldırmaq. eniş zamanı, çünki bu fasilə dinamika, uçuş mərhələsi hoppana-hoppana-ci ildən, chin ucaltmaq və nəticə aşağı olmamalıdır.