Ağciyər həcmini necə artırmaq olar?

Şən və idmançılar üçün adi insanlardan fərqli olaraq, ağciyər həcmi çox vacib rol oynayır. Bəzən kifayət qədər hava olmadığı zamanlar var . Məsələn, bir atlet bəzi məşq edə bilməz və müğənni bir not çəkə bilmir. Ancaq bu problem həll edildi. Bu yazıda ağciyər gücünü necə artırdıracağınızı izah edəcək. Bu, bütün bədən sistemlərinin performansını yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən xəstəliklər və sadəcə olaraq həyata keçirilməlidir.

Orta hesabla, bir adamın ağciyərinin həcmi iki litrə yaxındır. Atletlərdə altı litrə qədər çıxa bilər. Ona görə də daha az nəfəs alırlar, amma hava daha çox tənəffüs edir, bədənimiz üçün tez-tez nəfəs almağından daha yaxşıdır.

Ağciyər həcmini artırmaq üçün nə etmək lazımdır?

• İdman etmə ( üzmə , üzmə və s.);
• Balonları şişirdin;
• Düzgün nəfəs almağa öyrənin;
• Yoga etməyin;
• Tam bir yuxu haqqında unutmayın.

Ağciyər gücünü artırmaq istəsəniz , idmanla məşğul olmalısınız . Bütün növlər, özünüzü ən az birini seçin. Üzgüçülük, qaçış, avarçəkmə, ümumiyyətlə, ürəyinizin istədiyi bir şey ola bilər. Əsas odur ki, daimi tənəffüs yükü olmalıdır. Misal üçün, işləməyi düşünün. Tənbəl olmayın və hər səhər bir qaçış üçün qalxın. Yavaş-yavaş çalışmaq lazımdır, rəqabətdə deyilsiniz. Dörd kilometrə ehtiyacınız olan bir gündə Run. Həmişə iyirmi dəqiqə ərzində saxlayın. Bu ideal bir seçimdir. Düzgün nəfəs almaq istəməyin. İstədiyiniz kimi havanı burununuzla çəkin və ağız və burunla nəfəs alın.

Belə bir qaçışdan sonra, çiyinlərinizdə bəzi çəki ilə oturmağı xoşlayırsınız. Seçdiyiniz oturma sayıları, hamısı fiziki qabiliyyətlərinizdən asılıdır. Həm də gündüzü təkan edə bilərsiniz, mətbuatı yelləyərək və s.

Balonları şişirmək çox faydalı bir fəaliyyət olacaq. Bu, ağciyərin inkişafına kömək edəcək və ağciyər həcminin necə artırılacağına tez bir zamanda qərar verməyə kömək edəcəkdir. Balls lazım olduğu qədər şişirilə bilər, ancaq əgər başınızın dönməyəcəyini düşünürsənsə, davam etməməlisən.

Nəfəs almağa, mədənin artırılmasına və azalmasına öyrədin, sinə deyil. Bunu etmək üçün əlinizi mədəmə qoyun və mətbuat əzələləri ilə işləməlisən: mədəsini ilhamla çıxarın və nəfəs aldığınız zaman arxaya vurun. Əvvəla, yalan danışmağı əməl etmək, istənilən nəticə əldə etmək daha asan olur. Bir meylli vəziyyətdə hər şey mükəmməl bir şəkildə işləyəcək, oturma mövqeyində bunu başlamağa, eləcə də ayağa qalxmağa başlayır. Hər zaman nəfəs aldığınızı nəzarət edin. Nəfəs almaq üçün üç dəqiqə gündə bir neçə dəfə özünüzü təşkil edin.

Əgər ağciyər gücünü artırmağı düşünürsənsə, yoga sənə kömək edəcək. Hər cür yoga tənəffüs sistemini hazırlamaq üçün bir çox təlimlərdən ibarətdir. Buna görə də, sizin üçün düzgün olanı seçin, işləməyəcəkdir. Beləliklə, seçin və qatar. Bir məşq etmək, nefesinizi unutma. Düzgün nəfəs almağa çalışın, çünki bu, yalnız həyata keçirmək daha effektiv və effektiv deyil, həm də bütün sistem və orqanlara faydalı təsir göstərəcəkdir.

Koşmayı sevməsəniz, üzməyə çalışın. Bu daha az təsirli bir yol. Amma üzmək üçün deyil, dalmaq üçün daha yaxşıdır. Sizin üçün ən əlverişli məşqlər cədvəli olun və daim ağciyərinizin həcmini ölçün. Bütün sonra, əgər artarsa, hər şeyin doğru olduğunu biləcəksiniz və bu əlavə stimul olacaq.

Ağciyərlərin həcmini necə ölçmək olar? Bunu etmək üçün bir balon, bir xəndək, bir qab, bir az daha böyük olan bir kova və ölçü kubokuna ehtiyacınız var . Tava su ilə doldurun. Ağciyərlərə mümkün qədər çox hava yığın və topda güclü bir ekshalasiya edin. Sonra hava sıxılmayacaq qədər sıx bərkidin. Topu pan içərisində suya qoyun və sonra bir dostochka ilə üst basaraq, onu batırmaq başlayın. Bundan sonra, su yerindən qovulacaq və pan qalxan bir kovaya dökülür. Sonra tökülmüş su miqdarını ölçmək, bu, ağciyərin həcmi. Bu üsul sizə uyğun gəlmirsə, onda xüsusi cihazı - spirometrdən istifadə edə bilərsiniz. Xəstəxana həcmini ölçə bilərsiniz və ya cihazı satın ala bilərsiniz.

Tam bir yuxu haqqında unutmayın. Günün ən azı səkkiz saatını yuxuya yatmaq lazımdır. Bu qayda pozmayın, çünki vücudunuz bərpa işləri üçün vaxt lazımdır, belə ki, növbəti gün yeni təlimə hazırsınız.

Əlbəttə dərhal nəticəni görməyəcəksiniz. Daha yaxşı dəyişikliklər təlimin başlanğıcından təxminən üç həftə ərzində görünəcəkdir. Ancaq istədiyiniz şeyi aldıqdan sonra, həyata keçirilməməlidir, çünki formanın saxlanılması lazımdır. Ancaq əgər sizin üçün çox çətin olsa, çox yoruldunuz, onda yükü azaldın, amma dayanma.

Bu sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, ağciyərin həcmini necə artırmağı da sual altındadır.