Bədən tərbiyəsi üçün kompleks təlimlər (ümumi inkişaf)

Hər hansı bir məktəbdə, həqiqi və humanitar fənlərdən əlavə, bədən tərbiyəsi var. Hər hansı bir söyləmək və idman olmadan, heç bir uşaq tam inkişaf edə və gözəl və sağlam bir yetkinlik halına gələ bilər. Məktəbdə təklif olunan bədən tərbiyəsi üzrə təlimlər kompleksi bütün əzələ qruplarının inkişafına yönəldilmişdir. Uşaqlar böyüdükcə yük artırıla bilər, amma iş prinsipi eyni olacaq.

Niyə müəllimə qulaq asmalısan?

Bəzi uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi sahəsində ümumi inkişaf təlimləri kompleksi çətin əmək kimi görünür. Xüsusilə qızlar tez-tez təlimatçı təlimatlarına əməl etmək istəmir və hər bir tapşırığın minimal təsiri ilə yerinə yetirirlər. Uşağınız bu kateqoriyadadırsa, ilk dəfə qızınızla danışmağı məsləhət görürük. İdmanın gözəl bir şəxsin əsasını təşkil edən qıza izah edin və nə qədər tez özü üzərində işə başlayırsa, gələcəkdə sağlam, daha gözəl və mükəmməl olacaqdır. Bir kompromisə çatdıqdan sonra, praktiki ödəmə üçün bədən tərbiyəsində adi məktəb komplekslərini tətbiq edin. Bir qayda olaraq, təhsil müəssisələrində belə dərslər həftədə iki dəfə keçirilir. Evdə dərslər üçün bir neçə gün əlavə edə bilərsiniz. Bir uşağı cəlb etmək üçün musiqi daxil edin, kiçik müsabiqələr təşkil edin, müvəffəqiyyətə təşviq edin. Çox tezliklə qızın cədvəlin "fizra" olacağına ümid bəslədiyini görəcəksiniz.

Geyim də vacibdir

Evdə bədən tərbiyəsi dərsi üçün bir sıra təlimlər təqdim etməzdən öncə, uşaqların hansı geyimlə məşğul olacağına diqqət yetirək. Birincisi, kostyum rahat olmalıdır. Satın almadan əvvəl uşağın qolu, ayaqlarını, əyilməsini qaldırmasını xahiş edin - seams hərəkətləri maneə törətməməlidir. İkinci aspekti də maddi. Sintetik maddələr maksimum 5 faiz olmalıdır. Üçüncüsü, mövsümdən asılı olaraq bir idman növü seçin. Qış üçün şalvar və tər tişört olmalıdır, yazda və erkən payızda bir T-shirt və şortda tətbiq etməlisiniz. Bütün texniki nöqtələrlə qarşılaşdıqdan sonra, estetika haqqında unutmayın. Xüsusilə, bir qızınız varsa, formu uşağa xoşuma gəldi. Rəng, siluet, uzunluq və eni uyğun olmalıdır. Sonra hər cür fiziki fəaliyyətdən əvvəl məmnuniyyətlə geyinəcək.

Niyə məktəblər komplekslər inkişaf edir?

Bir qayda olaraq, fiziki və zehni qabiliyyətləri təxminən eyni səviyyədə olan uşaqlardan hər bir məktəbdə dərslər formalaşır. Sonra, yükün dərəcəsi kollektiv üzvlərinin yaşından asılı olaraq dəyişir, bədən tərbiyəsi üçün ümumi inkişaf təlimləri seçilir. Təlimatlar özləri də eynidır (bəzən yeniləri əlavə olunur), yalnız normalar artır. Qeyd edək ki, bədən tərbiyəsində məşqlər kompleksi əvvəlcədən hazırlanması tələb olunmur. Amma gələcəkdə, onun həyata keçirilməsi ilə bir şəxsin (xüsusilə də bir uşağın) döyüş sənəti, gimnastika, rəqs , üzgüçülük və daha ciddi idman növləri öyrənmək daha asandır.

Bir məşqə başlama

Hər cür hərəkətləri yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl bütün bədəni qızdırmaq lazımdır. Bədən tərbiyəsindəki istiləşmə başın növbəsində və meyllərindən başlayır. Buna görə boyun əzələlərini yoğurduq. Sonra sineklər əllər və ayaqları ilə həyata keçirilir. Bədənin hip hissəsini inkişaf etdirmək də vacibdir . Bunun üçün geriyə yamaclar və qıvrımlar yerinə yetirilir. Istədiyiniz işi çiyinlərdən toplara qədər yuvarlatmaqla bitirə bilərsiniz. İstiləşmə üçün bəzi müəllimlər də yerə gedərək hərəkət edirlər.

Məktəbdə ürək-damar işləri

Bu gün bu dövr ən çox fitness mərkəzlərindədir, amma biz tamamilə unutmuşduq ki, biz bu fənnin əsaslarını tədris etdiyimiz məktəbin idman zalı idi. Bədən tərbiyəsində hər hansı məktəb kompleksi məşqləri uşağın ürəyini daha tez-tez döymək məcburiyyətində saxlamalı və bu da qan dövranını sürətləndirəcəkdir, buna görə də bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmalıdır. Uşaqlarımıza necə ürək-damar işi təklif olunur? Çox sadədir! Birincisi, işləyir. Bu, uzun xaçlar (yay), sürətlə qısa məsafələrə qaçan və daha çox yerlərdə hərəkət etmək olar. Ürəyinizi daha tez-tez döymək üçün ikinci yol, ip atlamalıdır. Bir qayda olaraq, məktəblilər timerin altına atlanırlar və bir dəqiqədə 50-dən 90 jumps-ə qədər vaxt lazımdır. İpin uzunluğu və hündürlüyündə atlamalar davam edir .

Əzələ böyüməsi üçün güc yükləyin

Kiçik məktəblilər üçün ən çətin, xüsusilə xüsusi bölmələrdə paralel təhsildən keçməsələr də, gücü təlimlərinin həyata keçirilməsidir. Və çoxu böyüklər dərhal bu bədən tərbiyəsi təlim kompleksi xatırlayacaqlar. Aşağıdakı cədvəldə müəyyən bir əzələ qrupu üzərində necə işləməyimiz, maksimal şəkildə nasos və süzülmə göstəririk. Bu cür proqramlar fitness və kilo itkisi mütəxəssisləri tərəfindən təklif olunur. Əgər belə standart məşqlərə çəki agentləri əlavə edərsənsə, onda bədən quruluşu artıq olacaq.

Stretching oğlan və qızlar üçün vacibdir.

Əfsuslar olsun ki, ən müasir məktəblilər körpünün üstündə oturmaq, körpü üzərində dayanmaq və tam yarımda katlanmaq qabiliyyətindən öyünə bilməzlər. Buna görə ümumi inkişaf proqramında bədən tərbiyəsində cimnastik məşqlərin xüsusi bir kompleksi var. Hər bir tələbə, əlbəttə, fizrikin gərginliyin bütün hikmətlərini öyrətməyəcək, lakin uşaqların plastisit dərəcəsini bir qədər artıra biləcəkdir. Bunu etmək üçün dərslərdə aşağıdakı təlimlər həyata keçirilir:

• Rollover. Onlar geri və irəli, ikiqat, üçlü olunmalıdır.
• Sarsıntıdan sonra yarım simli oturmaq lazımdır. Arxa ayağın dizə çevrilməsi və düzəldilməsi lazımdır.
• Çətin mövqedən olan bir körpü.
• Kəpənək. Əgər uşağın dizlərini aşağı salmaq üçün kifayət qədər aşağı olmasa, müəllim daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün az təzyiq göstərə bilər.
• Büküş. Oturma mövqeyindən uşaq uşağı torsöyə çevirir və əllərini ayaqlarına uzanır.

Müxtəlif kateqoriyalar birləşdirir

Tez-tez, sürətləndirilmiş və daha effektiv bir təlim proqramı olaraq, gərgin və əzələ işlərinin mövcud olduğu təlimlər seçilir. Onları etmək çox asandır. İndi bəziləri, məktəblərdə tez-tez çıxış edənlərdən bəzilərini nəzərdən keçirəcəyik:

• Çəkin. Çiyin əzələləri pompalanır, biləklər güclənir və arxa uzanır.
• Qeyri-bərabər barlarda məşqlər. Burada uşaqlar sütunları yerinə yetirir, yarım simli oturur, balansı saxlayır, bir yuta təsvir edir. Ağırlığın mərkəzini saxlamaq və əllərinizi və ayaqlarınızı barların arxasında saxlamaq vacibdir.
• Hücumlarla gediş. Bu vəziyyətdə bir güc tətbiqini və bir kardiyalı yükü birləşdiririk. Uyğunluq və bacakların əzələləri pompalanır, palpitasiya və tənəffüs artır.