Backstroke: avadanlıq və növləri

Backstroke - bu xüsusi üzgüçülük, stil bütün digər əsaslı fərqlidir. arxa üzən üstünlüyü siz sərbəst nəfəs verir ki. biz tapa bilərsiniz gün üzmək üçün necə kürəyində və faydalı nə tapmaq həyata edir.

fayda

Arxa üstə, eləcə də digər üzgüçülük növləri böyük bir ürək var. Bundan əlavə, bel üçün çox faydalıdır. düzgün icra həyata imkan verir, hətta zaman belə yaxşı bir fikir latissimus dorsi, itburnu, omuz və trapezoid kimi əzələ qrupları iş. arxa Üzmə insan gözəl duruş və geniş geri kömək edir. Amma ədalətli cinsi kiçik və çilingər olmaq bütün bədən bərkidin bu həyata seçir.

arxa dalğıc avadanlıq Lakin əvvəlcə ildən, çox güman ki, heç bir şey çıxmaq olacaq, xəstə və müəyyən olmaq, onun inkişaf etməyə başlayıb, son dərəcə çətin deyildi.

növləri

kurbağalama və ön tarama: Backstroke iki növ edir. Lakin, brass heç bir idman dəyəri var. Bu istifadə və ya uzun swim sonra rahat, və ya etmək boğulan edin. daha yaxşı məlum və yayılan geri tarama. Buna görə, müsabiqə bir çox sərf edirlər. Kroll də olimpiya proqramına daxil edilir. Bu gün buna görə də biz məhz bu cür daha çox diqqət yetirirlər.

geri bir tarama həyata texnika görə sinəsinə eyni adı üslubunda çox oxşardır, lakin hərəkət bir güzgü image həyata keçirilir.

bədən mövqe

İlk geri bir üfüqi mövqe və tam bədən uzatmaq lazımdır. Biz sinə çene bərkidin etmək lazımdır, və onun gözləri və ayaq aşağı qaçdım. Siz döş bölgədə qədər geri əymək lazımdır, və döş lift (yalnız bıçaq saxlamaq üçün cəhd edin). silah başının arxasında uzanan zaman, suyun səviyyəsi qulaqları səviyyəsində olmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyidir.

Siz sinə qarşı bərk kolleksiyaları saxlamaq iqtidarında varsa, aşağıdakı həyata cəhd edin. çənə və sinə arasında bir tennis topu saxlayın. düşmək üçün cəhd edin. Topu nəzarət edərək, siz onların chin və onun sinə qarşı bərk saxlamaq üçün uzun müddət nəzarət etmək üçün necə öyrənmək olacaq. torpaq həyata mənimsəmiş sonra, su keçir. Tezliklə siz top tərk etmək tamamilə mümkün olacaq.

əl hərəkət

üzgüçülük texnika dövrü üç mərhələdə bölünür əl hərəkəti "ələ", "pull-up" və "geri". nin "ələ" ilə başlamaq edək. su ilk su batırılır uzanan əl, üz sizin xurma, bir az barmaq olur. Bu mərhələdə, əl gələcəkdə təkan lazımdır su həcmi, grasps. Bu "pull-up" yerinə yetirmək üçün vaxt. bud su altında əl hərəkət üçün su basmaqla. "Çəkərək" final mərhələsində əl omba ətrafında su qədər kiçik barmaq həyata uzanır. Burada əl sadəcə "ələ" üçün mövqe geri olan "geri" başlayır.

ilk əl su altında olduqda, "açılan" ortasında, ikinci geri həyata keçirir. Hands həmişə qarşı mərhələdə olmalıdır. Onların arasında, həmişə yarım növbəsində olmalıdır.

ayaqları hərəkət

sırtüstünde Feet pulsuz üslubunda habelə hərəkət - counter yuxarı və aşağı vuruş. ayaq arasında məsafə hərəkət zamanı 15-30 santimetr olmalıdır. One dövrü (bir tərəfdən tam dairəsi) altı dövründən cəmi üç Xit hər ayaq daxildir. hərəkət bud əzələlərinin hesabına həyata keçirilir. Diz rahat olmalıdır, və ayaq yüngül işarə etdi. hərəkət yeme olmalıdır. müvafiq ayaq ilə, onlar su səthində kiçik bir fəvvarə yaratmaq. Bu halda, yalnız ayaqları və diz həmişə bir az peek ola bilər su altında olmalıdır. sərbəst olduğu kimi, əsas pulse bədən əlində deyil, ayaq iş vasitəsilə alır.

Backstroke: nüanslar

idmançılar baxanda, onun geri üzən, onların əlləri bir dik vəziyyətdə həmişə hesab edirəm ki, lakin bu belə deyil. Smooth tərəfdən irəli su hər verməz impuls bədən. tez geri getmək üçün, qondarma S-formalı bend əlləri necə öyrənmək lazımdır. Bizi təmsil addımlar edək.

"Ələ" əl sonra su ayaqları basmaq lazımdır. arxa qarşı dirsək bu silah əyilmiş üçün. onun ayaqlarına top təkan lazımdır ki, düşünün. Bu su altında bu əl hərəkəti kimi baxmaq lazımdır. əl shake sonra yenidən uyğun və qayıdacaqdır ki, az barmaq ilk su.

Bundan başqa, "çəkmək" bədən işçi qolundan istiqamətində öz oxu haqqında qayıdacaqdır zamanı. Bütün bu sadə tövsiyələr maksimal sürət əldə edə bilərsiniz.

təlim

düzgün texnika iş etmək üçün, ilk ayaqları işləmək üçün necə öyrənmək. kicks automaticity gətiriləcək zaman, əlində olmadan təhlükəsiz üzmək bilər. Bu su qalmaq üçün ehtiyac haqqında düşünmədiyini, əllərinizi yetişdirmək imkan verir.

bədən işləmək üçün necə öyrənmək üçün, həm də əlində olmadan arxa üstə lazımdır. eyni zamanda Hands bədən boyunca uzanırdı olunur. bədən üç fut pin fasilələrlə yan tərəfdən Alternativ qayıdacaqdır. Bu halda son nöqtə mil qolundan yüngül su baxmaq lazımdır. baş həmişə üz etmək lazımdır ki, unutmayın.

ümumi səhvlər

Bizə inkişaf arxa üstə və həll ən ümumi səhvlər nəzərdən keçirək.

1. çəkilmiş sanki bədən, su səthində uçmaq deyil. Səbəbi sadədir: məskunlaşma, çanaq gətirib çıxarır hip birgə, at əyilmiş ayaqları. Bu problemi həll etmək üçün, yalnız elongated, rasional bədən mövqeyini riayət etmək lazımdır.
2. Grebkovyh ayaqları hərəkəti əlləri iş olmadan su bədən yoxdur. Birinci siz doğru hərəkəti yoxlamaq lazımdır. texnika bütün sağ, onda səbəbi ankles tələyə və yanlış mövqe dayandırmaq. (Onlara "clumsy" etmək) daxili ayaq açmaq üçün cəhd edin. Bu iş deyil, siz əlləri ilə işləmək üçün öyrənmək qədər flippers istifadə edin.
3. əlləri "qaytarılması" zamanı üz sıçramak. səbəb əlləri bend, çox güman ki, var. onun baş yuxarıda Pron əl düz saxlamaq, və kiçik barmaq ilk olduğunu unutmayın.
4. su sürüşmə yavaş. Bu problem karşılaşırsanız, bu o deməkdir ki, birlikdə sizin omuz ilə bədən bir vəziyyətdə hər zaman - üfüqi. vuruş fırlanma bədən əlavə və arxa üstə olardı.

arxa Technique breaststroke

stil və tarama kimi populyarlıq yoxdur, baxmayaraq ki, onun texnika görüşmək üçün ümumi inkişafına zərər vermir. Xüsusilə dovşan texnologiya çox fərqli deyil bəri. Yuxarıda qeyd olunduğu kimi mövqeyini başlayaraq tamamilə eynidir. Technique əl hərəkəti də tamamilə eynidir. Yeganə fərq əlləri alternativ deyil və eyni zamanda fəaliyyət olunur. Yaxşı, ikinci fərq, ən mühüm şey - ayaqları zərbələrə daha çox zərbələrə daşıyır.

əlləri passiv mərhələsində zaman təkan bədən üzərində süpürmək yəni bir dəfə həyata keçirilir. 160-170 dərəcə bədən bir bucaq ilə itburnu şəklində təkan hazırlaşır zaman, omba və ilə Tibia - yaxın bir sağ bucaq bucaq. Foot Crawley kimi daxili gedən isə. təkan zamanı bütün bədən aligned və kimi uzun əlləri iflic etmək deyil kimi su vasitəsilə sürüşdürün.

Backstroke: Olimpiadalar

Artıq qeyd edildiyi kimi, onun geri tarama Yay Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib. kişilər və qadınlar üçün 100 və 200 metr qızaraq: Onun üçün Olimpiya proqramına 4 otaq ayırıb. Bundan əlavə, bu naviqasiya stil ikinci mərhələsi (200 və məsafə 400 metr) ilk mərhələdə relay 4 x 100 və bir potpuri istifadə.

Siz üzmək necə real mütəxəssislər görmək istəyirsinizsə Belə ki, Olimpiya video baxın. İndi bu stil nəzəri aspekti bilirik ki, onlar bizim üzgüçü iştirak bile, rəqabət daha maraqlı olacaq baxın. son Olimpiya intizam heç bir nəticə və onlar gəlmişkən, göstərdi "arxa üstə". Rio de Janeiro istedadı bir çox açmaq üçün kömək etmişdir.

Rusiya üzgüçü Evgeny Rilov arxalarına final 200 metr üzmək üçüncü sırada iştirak etdi. Və onun həmvətəni Darya Ustinova - dördüncü. Ukrayna üzgüçü Darya Zevina, təəssüf ki, 200 metr yarı final üzmək dördüncü yer qazanmaq bilmədi.

nəticə

Bu gün biz nə arxa üstə aşkar. Qadın və kişilər bu Həyata eyni şəkildə həyata keçirmək, belə ki, ayrı-ayrı avadanlıq yoxlamaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur. Bu stil yalnız bir növ rəqabət təmsil olunur, lakin bu, çox faydalı və maraqlıdır.