Başlayanlar üçün üzgüçülük üçün təlim proqramı

təlim proqramı Üzmə onların nəticələrini yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı və daha sürətli üzmək necə öyrənmək istəyən idmançılar tələb edir. Bundan əlavə, proqram müəyyən ehtiyac və bir təcrübəsiz tərtib.

proqram bir fikir ilə yanaşmaq lazımdır

Təcrübəli idmançı gələnlər ilə öz təcrübələrini bölüşürlər. Onlar üzgüçülük bölməsində məşğul üçün kifayət deyil ki, mübahisə. Bu inkişaf və təlimlər bir sıra öz vacibdir. Bu başlayanlar üçün üzgüçülük təlim proqramı su və dözüm hərəkət sürəti artırmaq üçün tələb olunur ki, qeyd dəyər. Simple naviqasiya eyni nəticələri gətirmir.

Təcrübəli üzgüçü güclü alternativ uzun swim gəlir və qısa məsafələr üzmək. uzun məsafə ilə Training güc və dözümlülük atlet və inkişaf qısa məsafə sürəti artırmaq.

Adətən təlim proqramı üzgüçülük aşağıdakılardan ibarətdir:

• Easy proqram. Bu ümumi təlim zaman ən azı 10-15% sərf etmək lazımdır.
• artçı və texnologiya Test. Ayrılmış vaxt - vaxt 10-20%.
• əsas hissəsi ümumi təhsil vaxt 40 70 faiz tutur.
• Recovery (təlim 5-10%). Bu mərhələdə, atlet bir neçə 100 metrovok azad və rahat stil üzmək lazımdır.

Bu mütəxəssislər rəy vacibdir

yaxşılaşdırmaq üçün başlayanlar güclü üzgüçülük bölməsində qeydiyyatdan tövsiyə olunur. Bundan əlavə, kifayət qədər yalnız qrup təlim getmək və təyin kimi dərslərə deyil. Bu müsabiqədə iştirak başlamaq üçün vacibdir.

Bu müsabiqə mütləq yüksək deyil ki, xatırlayaraq dəyər. Ayrıca, atlet hər hansı qeydlər əldə əgər dilxor almaq üçün ehtiyac yoxdur. Bu iştirak etmək vacibdir.

Bu müsabiqə məşqçi və müəllim necə bir idmançı üzgüçülük üçün təlim proqramı başa düşmək mümkün olacaq. Lazım gələrsə, düzəlişlər bu edilir.

Təhsil və özünü inkişaf

idmançının təlim və özünü inkişaf bir çox yolu vardır. Məsələn, (orta səviyyədə) üzgüçülük üçün təlim proqramı müxtəlif seminarlar səfər daxil olmalıdır. Yalnız seminarlar idmançı vasitəsilə yeni üsulları öyrənmək və daha yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün olacaq.

Bəzi idmançılar müxtəlif kitablar, jurnallar və film öyrənilməsi ilə müstəqil inkişaf edə bilər. Bir qayda olaraq, sənət ədəbiyyat aydın və ətraflı anlamaq. Bir çox əfsanəvi idmançı inkişaf və çap tövsiyələr vasitəsilə onların texnika yaxşılaşdırılması.

Həmçinin, hovuz təlim səfərləri ilə yanaşı, atlet müntəzəm idman zalı getmək üçün vacibdir. Bu təlimçilər yalnız yaxşı fiziki inkişafına kömək, həm də bizə professional idmançı üçün çox əhəmiyyətli ürək əzələ, məşq üçün imkan verir ki, sübut. Bundan əlavə, jumps squats və digər təlimlər müəyyən əzələ qrupları inkişaf kömək edir.

idman, əsas şey - ruh

daha sürətli və daha üzmək üçün, həmişə bir məqsəd olmalıdır. qol olmadan bir adam prosesində özünə inam və maraq itirir. bir atlet əhəmiyyətli gözəl rəqəm əgər Məsələn, burada o yardım üçün üzgüçülük təlim yardım proqramı gəlir. sağlamlıq üçün vacibdir, o sessiyaları tutumlu seçir.

bütün yeni vəzifələr təyin etmək unutmayın. Məsələn, bir atlet bu gün özünü belə daha sürətli onun mate daha üzmək, və məqsəd.

Bir çox təcrübəli üzgüçü özünüz iman itirmək heç vaxt və əsla imtina etmək məsləhətdir. yalnız polad və sonsuz iradə sinir var atlet öyrənə bilərsiniz sürətli üzmək. Siz başqaları diqqət və onun məqsədi getmək heç vaxt. Yeri gəlmişkən, bu yaxın qohumları kömək edə bilər.

Necə Müsabiqədə sürətli üzmək

sürətli artım üzgüçülük üçün təlim proqramı professional idmançılar müxtəlif yarışlarda mükafatlar qazanmaq kömək edəcək. çox sadə ola bilər, onların bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi. müsabiqə zamanı kifayət qədər bir neçə sadə qaydalara həyata keçirmək.

1. Siz doğru çevirmək lazımdır. Hətta sadə qızaraq çevrilir hüququ bunu dəyər. Nekasanie yaxası bir vərdiş ola bilər, və müsabiqə zamanı hakimlər ki atlet cərimə edilə bilər.
2. divar görən, bir anlıq istirahət yeri hesab lazımdır. Bu atlet tövsiyə yaxınlaşan zaman, əksinə, AŞPA artırmaq və mümkün qədər tez divar toxunmaq.
3. divarları zorla dəf etmək lazımdır. Bu üsul professional idmançı saxlamaq və ya hətta hərəkət sürəti artırmaq üçün imkan verir.
4. sürətli yolu su altında səyahət - delfin. növbəti təkan idmançı zamanı dalğaları hərəkət başlayır. Belə ki, o, bütün swim zamanı maksimum sürəti təmin edə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, belə bir hərəkət planı üçündür istilik pulsuz stil sərf icazə əgər əl edilə bilər.

Tips təcrübəsiz üzgüçü

Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, professional idmançı güclü təlim plan başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Biz üzgüçülük və necə gələcəkdə uğur üçün kömək edir nə qədər əhəmiyyətli təlim proqramı unutmaq olmaz.

Hər bir təcrübəsiz idmançı verə bilər ki, bəzi praktik məsləhətlər var.

ilk tip - up vermir. Bu, çox vacibdir. sıxılmış limon hiss edəcək şəxs təlim sonra ilk dəfə. Məhz bu nöqtədə idmançı bir çox arzularını imtina. Onlar hər hansı bir mənada gəlməyən onların boş düşüncə bir proqram atmaq. Bu ilk nəticələr yalnız altı ay dərsləri başladıqdan sonra görüləcək ki, güman edilir. Hər şey idmançının potensial asılıdır. Bu daha çox vaxt aparacaq və nəticələr əldə etmək ola bilər.

İkinci tip - üzgüçülük üçün doğru paltar haqqında unutmayın. Belə bir şapka geymək vacibdir. Bu yalnız saç qoruyur, həm də hərəkət sürəti müdaxilə su sürtünmə azaltmaq üçün. Bir çox professional idmançı həmişə xüsusi kostyum yalnız üzmək. Onlar həmçinin finiş xəttinə qalib bir neçə saniyə verir.