Başlayanlar üçün çalışan əvvəl istilənmək

İndi ürək-damar sisteminin həyata və yaxşı forma sizin bədən çalıştırmak saxlamaq üçün ən məşhur yollarından biridir. Özü, çalışan kifayət qədər sadədir. Lakin, fiziki fəaliyyəti ilə bağlı, o qədər əhəmiyyət çalışan əvvəl isti-up edir.

isti-up nədir

Warm-up - gərgin həyata həyata üst bədən hazırlamaqdır. Bu "istilənmək" imkan verir bədən yük səbəbiylə dərsləri qəfil dəyişiklik üçün ən yaxşı şəkildə paylanmış və zədə riskini azaldır ki. Bundan əlavə, çalışan əvvəl isti-up siz bədən olacaq, çünki "Rocking" və dərhal rəqabət və ya təlim kompleksi başlamaq yaxşı nəticələr göstərmək üçün imkan verir.

isti-up istilik artımı müxtəlif toxumaların, ligaments və əzələlərin baş verir zamanı daha çevik olur. Bu halda, bu dalaq və bağırsaq və axını onun xaric var, qan vəsaitlərinin hərəkəti redistributes skelet əzələlərinin. Onlar bütün orqanizmin səmərəliliyinin artırılması bilər oksigen və əsas qida almaq.

Bu gətirmək isti imkan verir yanaşı ürək dərəcəsi kəskin drop hərəkətlər ürək-damar sistemi üçün şok intensivliyi bir növ olmayacaq olan istənilən ilkin səviyyədə. artıq siz təlim və ya rəqabət, uzun istilənmək olmalıdır.

Eyni zamanda, bu, bir başlanğıc əgər run əvvəl yaxşı bir isti-up təcrübəli, təlim keçmiş idmançı heç bir onu çox 5-10 dəqiqə sərf edə bilər, yarım saat çəkə bilər ki, qeyd etmək lazımdır. Və həyata keçirilməsi üçün etdiyi hazırlıq keyfiyyəti təcrübəsiz runner daha yüksək ola bilər.

Warm-up təlimlər

Warm-up sadə hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır. Bir şəxs yalnız egzersiz məşğul başlayır, bu xüsusilə vacibdir. Yalnız bir yüz metr normal sürətlə gəzmək ilə Buna görə də başlayacaq. Bu yolla, siz stadiona yolda edə bilərsiniz.

Sonra tədricən daha tez ilk daha aradan qaldırmaq ikinci yüz metr tempi artırmaq. Bu həyata siz bunu əgər əmin etmək lazımdır səhər run. Səhər isti-up bədən nəhayət "Uyan" və hər hansı bir preloads təcrübə yoxdur vaxt deyil, çünki tez-tez, xüsusilə diqqətlə həyata keçirilir gündüz olur edilməlidir.

gəzmək sonra, dayandırmaq bel kəmər hazırlanması üçün müxtəlif istiqamətlərdə meyllər və squats gedin. Və ayaqları möhkəm bütün Manevr zamanı yerə bərk ki, çömbəlmək üçün cəhd edin. Bu bud əzələlərin çalıştırmak üçün hazırlayacaq.

Növbəti addım - ankle sahəsində ligaments istilik. düz və ayaq yüksəlməyə başlayır. Siz ayaq növü üçün keyfiyyətli proqram təlimlər istəyirsinizsə, bir neçə onlarla dəfə etmək sonra növbə hər ayaq üçün eyni təkrar etmək lazımdır. Hər hansı bir raket və ya yalnız bir ağac arxasında keçirilməsi mümkündür. Son mərhələdə, bu ayaq və ya bir ip ilə tullanmaq üçün tövsiyə olunur.

İndi ayaqları, aşağı geri və bel mülayim güc hazırıq. çiyin qurşaq və əlləri təlim üçün kimi, hər hansı bir sayı edə bilərsiniz : general inkişaf təlimlər yelləncəklər və ya zərbələrə. Nice sadə push uyğun. Bundan əlavə, mətbuat və ya söykənəcək bir hazırlanması üçün ehtiyat daxmasında istirahət deyil, üfüqi etmək üçün arzu, lakin yerə 45 dərəcə bir bucaq.

son addım siz pre-run üçün getmək lazımdır. Bu hələ ciddi bir təlim çalışan əvvəl isti-up deyil, lakin. Bu tədricən artır, çox yavaş tempi ilə başlamaq lazımdır. Bu halda, addımlar hesablanması, düzgün nəfəs üçün cəhd edin. Bir tərəfdən, digər tərəfdən, ürək müəyyən ritm işləməyə imkan verir, monoton yük bir yayındırma deyil.

300 Running - 400 metr, dayandırmaq. yüngül həyata, ürək dərəcəsi aşağı bir az sakit etməyin. bir dəqiqə və ya iki sonra bədən başlamaq üçün tam hazır olacaq qaçış hər hansı bir mürəkkəbliyi.