Çəki itkisi üçün Running. stadionunda Interval çalışan

Əgər arıqlamaq üçün bir çox təlimlər var. Onların arasında mühüm yer tutur interval çalışan. Bu öyrənmək və həyata keçirilməsi üçün olduqca asandır - xüsusi şərait lazımdır. Siz dəyişir və onun forma təkmilləşdirilməsi və çevik təlim sistemi artıq yağ sayəsində yanan yük artıra bilər. Daily JOG Siz tonda bütün bədən gətirmək, onların problemləri unuda, ürək-damar və tənəffüs sisteminin gücləndirilməsi üçün imkan verir. bir interval çalışan - Bir çox kilo üçün ən yaxşı çalışan inanıram. bu doğru əgər tapmaq edək?

əsas prinsipləri

Bu həyata əsas prinsip sürət daim dəyişir olunur. bir adam çalışır zaman, tempi dəyişmədən, bədən yük uyğunlaşır və onun effektivliyi azalır. dərəcəsi daim dəyişir halda, uyğunlaşma mümkün deyil və buna görə də daha çox kalori və aşağı çəki yandırır.

Bundan əlavə, çalışan qısamüddətli sürətləndirilməsi ayaqları bütün əzələ qrupları bərkidin üçün imkan verir. Bu əlavə təlim çox vaxt və pul sərf etməyə imkan verir. daha kifayət qədər vaxt deyil, əgər Siz ayrı-ayrılıqda təlim əlavə həm də run, və ya şarj edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, sonuncu halda səmərəli inkişaf etdirmək və arıqlamaq üçün, itələmək yük və daha çox qayğı artırmaq olardı. Yaxşı, çalışan təlim yalnız bir hissəsi olduqda, bu bütün qüvvələr sərf etmir.

çəki itkisi üçün bir run yerinə yetirmək üçün necə

Interval çalışan hətta idman oynamışdır heç edənlər üçün olduqca çətin öyrənmək üçün bir neçə qaydalar var. Belə ki, burada həyata öyrənmək üçün olan əsas prinsiplərinin oldu düzgün və effektiv:

1. ehtiyac ən azı üç dəfə bir həftə çalışan getmək üçün.

2. Təlim vaxt təlim və vəzifələri səviyyəsindən asılı olaraq, 15 30 dəqiqə arasında dəyişir.

3. müntəzəm güc yük ilə məşğul olanlar, atdıqdan sonra çalıştırabilirsiniz.

Siz proqram sonra run yoxsa, çalıştırmak üçün cəhd əvvəl, isti-up bir neçə dəqiqə sərf etmək lazımdır. Bu stress üçün bədən hazırlamaq və xoşagəlməz xəsarət qarşısını almaq kömək edəcək. Speed və orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri əsasında sürətləndirilməsi dərəcəsi və əvvəlcədən planlaşdırılır. Yalnız sistem yanaşma sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Hətta əvvəllər interval asan run idarə edənlərin daha tez yorğun olacaq ki, gözəl var. Əvvəlcə, əlbəttə, əzələlərin var ağrıyan bilər.

Mən təlim üçün nə lazımdır

Onun ölçüləri imkan əgər İş həm açıq havada və qapalı ola bilər. Amma otaq çox kiçik olsa da, bir treadmill kilo üçün çalışan interval eyni təsiri gətirəcək. yoxdur Special meraklıları treadmill, yerində axır. otaq havasını dəyişmək üçün ehtiyac haqqında unutmayın. Ümumiyyətlə, mütəxəssislər küçədə jogging mümkün gəlir. stadionda və ya parkda çəki itkisi üçün Interval çalışan otağında çox gözəl və daha faydalıdır.

Əlbəttə ki, siz təlim küçədə yer tutur, xüsusilə də əgər, rahat ayaqqabı ətrafında run lazımdır. Bu, xüsusi almaq lazım deyil çalışan ayaqqabı, yaxşı, kimi uzun onlar rahat kimi, hər hansı digər istifadə edə bilərsiniz. təlim zamanı ürək dərəcəsi monitor, belə bir pulsator lazımdır faydalıdır.

təlim prosesi

Bu çəki itkisi üçün bir run yerinə yetirmək üçün necə hesab üçün vaxt var. Interval çalışan bir neçə addımlar daxildir. Bizə əsas sxemi nəzərdən keçirək. Siz asan çalışan və ya hətta ilə başlamaq lazımdır jogging. Bu əzələlərin isinmək və sonrakı daha ağır yük orqanizmi hazırlayacaq. Step ağciyər run 5 dəqiqə davam edir. İndi bədən vermək lazımdır maksimum sürətləndirilməsi və ən azı 2-3 dəqiqə çalıştırmak üçün cəhd edin. Olmadan oksigen və yorğunluq əskikliyini hiss edəcək uğursuz. Bu qüvvələr heç qaldı ki, görünür, əgər - Doğru hər şeyi etdi.

yenidən sürətləndirilməsi sonra aşağı yavaş etmək lazımdır. tamamilə Eyni zamanda, siz dayandırmaq lazımdır. Siz hərəkət saxlamaq üçün normal ürək döyüntüsü və nəfəs geri gətirmək lazımdır. run iş deyil varsa, siz gəzinti, əsas şey getmək bilər - tamamilə dayandırmaq yoxdur.

ürək dərəcəsi normala döndü zaman, bir orta sürəti artıq çalıştırmak üçün yenidən başlamaq lazımdır. Bu mərhələnin müddəti təxminən iki dəfə intensiv mərhələsi olmalıdır. Sonra maksimum və s daha bir təcil gəlir. bədən yük üçün istifadə almaq kimi Zamanla, bu bərpa dövrlərdə azaltmaq lazımdır.

çəki itkisi üçün Interval çalışan Proqram

Siz səmərəli o əlavə kilo açılır və sağlamlığına zərər səbəb deyil ki, bir proqram rejim yaratmaq imkan verən bir neçə sxemləri var. Sizin ürək dərəcəsi doğru yola lazımdır. Bu sizin şəxsi dərəcəsi ilə müqayisədə heç-dən 85% artırılmalıdır.

aşağıdakı kimi sadə və ən müdaxilə seçimi həyata: isti-up sonra çalışan və 1 dəqiqə fəal gəzinti 4 dəqiqə alternativ lazımdır. Bu dövrü ən azı 4 dəfə dəyər təkrarlayın.

Bu yük tabe, o, yavaş sürətlə, sonra 3 dəqiqə orta tempi çalışan bir daha mürəkkəb təcəssümüdür 2 dəqiqə davam etmək mümkündür. zəruri bir neçə dəfə təkrarlayın. Belə bir yük asan zaman, hətta sonra sürətli dəyişmə orta faiz dərəcəsi - orta yavaş, və s.

yavaş faza dövrlər azaldılması və maksimum yük vaxt artırılması, bu, olduqca debilitating proqram ola bilər (məsələn, az yuxarıda təsvir) yağ böyük məbləğ yandırmaq edəcək.

Olursa olsun nə mərhələ və həmişə nə sistem həyata isti-up ilə başlamaq və yavaş sürətlə beş dəqiqəlik gəzinti bitirmək lazımdır. istirahət dövlət, və əksinə yüksək yük kəskin keçid mənfi vəziyyəti təsir göstərə bilər.

kişi və yük müxtəlif dərəcə qadınlar üçün çəki itkisi üçün Interval çalışan. Siz onların öz qabiliyyətlərini və stress bədənin dözümlülük əsasında diqqətlə lazımdır şəxsi həyata proqram olun. Biz bütün fərqli olaraq hər hansı bir tipik proqram, xüsusilə ilkin mərhələdə yersiz var. Onlar yalnız bir bələdçi davam edə bilər.

çəki itkisi üçün Interval çalışan: Rəylər

ekspertlər cavab olaraq, interval çalışan arıqlamaq və tonda bədən gətirmək üçün bir yoldur. çox diqqətlə bu həyata həyata, 1 kiloqram 0.5 bir həftə itirə bilər. Fat həyata sonra saat yandı, belə ki, ən yaxşı nəticələri bir gün bir neçə dəfə məşğul ilə əldə edilə bilər.

müntəzəm tətbiq zaman, interval çalışan arıqlamaq olar nəinki daha möhkəm olmaq kimi də, (əsasən ayaq əzələlərinin dair) əzələ kütləvi artırmaq ürək, qan damarlarının və tənəffüs sisteminin gücləndirilməsi.

qida

Bu pəhriz riayət etmək çox vacibdir. Bu təlim əhəmiyyətli enerji xərcləri tələb edir və çox maddələr mübadiləsini sürətləndirir. məqsədi çəki azaltmaq üçün, və siniflər güc və qida çox sayda bir çox tələb olduğundan, yavaş-yavaş, tez-tez yemək, lakin lazımdır.

Əks

bu orqan ciddi yük daxildir bəri Interval çalışan hər kəs üçün deyil. belə problemləri ilə olmalıdır nəfər bədən arıqlamaq və gücləndirmək üçün başqa bir yol tap

ürək-damar sistemi 1. xəstəlikləri.

bel 2. xəstəlikləri.

3. Ginekoloji xəstəliklər.

4. soyuqdəymə.

xroniki xəstəliklərin 5. alovlandığı.

Bu bədən üçün çox diqqətli olmaq və kiçik aliment at proqram dayandırmaq lazımdır. Onun üçün qeyri-adi yük orqanizmin uyğunlaşma səbəb narahatlıq, hər hansı bir xəstəliyin ağırlaşmasına görə yaranıb zəiflik ayırmaq vacibdir.

nəticə

bir interval çalışan və ya normal çalışan - İndi çəki itkisi üçün ən yaxşı nə sualına cavab verməyə hazırıq. Bu məqsədlə, həqiqətən yaxşı interval çalışan seçin. Bu arıqlamaq daha möhkəm olacaq və onların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün kömək edir. Lakin, bir müsbət nəticə yalnız düzgün yanaşma ilə əldə edilə bilər. Əks halda, yalnız sağlamlıq zərər edə bilərsiniz. Gördüyünüz kimi Lakin, bu, çətin deyil, şəxsi proqram və interval davam edəcək.

Normal çalışan - Bu arıqlamaq üçün az səmərəli yoludur. Amma daha geniş auditoriyaya uyğun. Simple jogging təkmilləşdirilməsi və kilo artıq forma saxlanılması məqsədi ölçülür. Buna görə də, həddindən artıq qorxur olanlar, bu, olduqca çəki itkisi üçün çalışan daha adi seçmək daha yaxşıdır. Interval çalışan vəziyyətinə xüsusi diqqət tələb edir! Və səhiyyə gözəllik daha əhəmiyyətli olduğunu unutmayın!