Head Start: Lead texnika komanda. track və sahə

yüksək və ya aşağı - idman yarışları idmançı xizək iki növ birini istifadə edərək çalışan başlamaq. qaçışda bir baş start hər halda istifadə olunur. layiqli atletik performans üçün zəruri şərt uğurlu inkişafı və ki, başqa heç bir yoldur. Xüsusilə mühüm sprint yarışlarında başlamaq üçün. idmançı ilə məşğul zaman Təcrübəli məşqçi texnika hər proqram həyata çalışan daxildir.

Head Start - avadanlıq və xüsusiyyətləri

Necə yüksək mövqe ilə başlamaq? yüksək start inkişaf əvvəl hazırlıq mərhələsi "düşən" mövqeyi həyata çalışan bilər. Bu nədir? İdmançı piyada yüksək qalxır və hip oynaqların eyni zamanda əyilmə olmadan, omuz irəli söykənirdi. Belə ki, o irəli "payız" başlayır. Bu halda, bu, fəal başlamaq lazımdır.

Hər hansı bir idmançının ilkin təlim hər bir fərdi ev sahibi komanda sonsuz təkrar çox əhəmiyyətli ətraflı təhlili. Uğurla ilk təlim təcrübə qısa məsafələr (15-20 m) üçün sürətli çalışan, yüksək start performans yiyələnmək üçün. Daha sonra, 30-40 metr məsafə artıra bilər.

Təhsil Technology Head Start

xüsusilə gənc idmançılar, (yaxın deyil) bir məsafə yarım və ya start xətti əvvəl iki metr əmrləri girmədən əvvəl tapmaq üçün istifadə almaq üçün var. məşqçi "Sizin işarələri haqqında" əmr deyir zaman, atlet xətti çox başlanğıc ucu cəmlənməsi irəli bütün stupnoy qoymaq tempi jogging edilməlidir.

Makhovaia ayaq beləliklə yarım meydança geri qurmaq və ön ayak əsaslanır. Hər iki ayaqları hərəkət yolu ilə bir-birinə paralel yerləşdirilib. Bu halda, güclü əzələ gərginlik olmamalıdır, siz azadlıq yüngül dövlət başlamaq lazımdır.

command "Diqqət" eşitmə sonra, atlet sizin diz bend və irəli bədən meyl, digər ayaq bədən çəkisi keçir. eyni zamanda Hands jogging ayaq qarşı onlara qarşısında qaldırılması ilə dirsəklər da Bent edilməlidir. gənc idmançı əlləri mövqeyini çaşdırmaq edə bilərlər kimi vacibdir unutmayın. Alternativ olaraq, əyilmiş olan silah, sərbəst aşağı qatlanmış bilər.

Biz hərəkət almaq

Səs əmri "Mart", rəqibləri istifadə run başlamaq zaman əsasən flywheel ayaq diz da əyilmiş. Running texnika yüksək başlaması ilə fəal hərəkət başlanğıcı deməkdir mərkəzində flywheel ayağı edildi.

xətti başladıqdan sonra ilk addımlar set maksimum sürət runner təsir göstərir. başlayaraq yamacında tutarken mümkün qədər başlamaq üçün, bədən altında ayaqları onların möhkəm çıxışları ilə edilməlidir.

Bir müddət sonra magistral düzəltmək və addım uzunluğu artırmaq lazımdır. 400 metr üzərində irqi çalıştırmak varsa, komanda "Diqqət" təchiz deyil. təlim istifadə olunmalıdır, yüksək başlaması ilə proses avadanlıq həyata çalışan bilemek və iki və üç komanda ilə başlayan qaydası üçün. qaçışda bir baş start, əlavə, dəstəyi ilə və ya onsuz da mümkündür.

Digər maşın və avadanlıqların

Low start idmançılar demək olar ki, yüksək eyni ardıcıllıqla hazırlanması. bir təkrar müvafiq texnika hərəkət başlayır ilə hər sessiya başlayır. sürüyən idmançılar hər bir fərdi ev sahibi komanda performansını master tələb olunur. komanda idmançıları arasında "məğlub" sağ texnika çox yenidən təlim edilməlidir deyilsə, uğur əldə. məşqçi təlim prosesində çəkir və tələbələr - fəaliyyət və belirtme qeyri-dəqiq göstərmək üçün.

Eləcə də yüksək launch çalışan, sonra məşq komanda, ilk onun gənc idmançı özlərini bilemek. əsas bacarıqları məşqçi inkişafı sonra qısa məsafələr (25 metr) üçün irqi çalışan təşkil edə bilərsiniz. iş aşağı start texnologiya blokları başlayan tələb - onlara olmadan mümkün bu idmançı həyata keçirmək.

biz (bir məktəb dərs məsələn,) çox sayda bədən tərbiyəsi gedir, onların gücü ilə diş səthi kiçik deşik istifadə edə bilərsiniz. Bu çox sayda şagird eyni zamanda başlamaq üçün imkan verir. gənc bir qrup tələbə atletika üçün hazırlamaq lazımdır, əgər Lakin, cross-country ayaqqabı olmadan edə bilməz.

Bir qayda olaraq, bəzən çətin tələbələr baş başlanğıc aşağı master. Onun texnika daha mürəkkəbdir. çoxsaylı səhvlər əsas olan aşağıda nəzərdən keçirəcək bacarıqlarını inkişaf.

əsas səhvlər

Belə ki, nə uğurla atlet başlanğıc mane ola bilər? aşağı start fundamental səhv - idmançılar onun qarşısında sizin ixtiyarınızdadır, onun rəhbəri ilə başlamaq mövqe geri edir. Bu düzgün mövqe həddindən artıq əzələ gərginlik gətirib çıxarır. aşağı olmalıdır bu baş və geri yüngül arched düzəltmək üçün.

Digər ümumi səhv onlar da güclü dirsəklər da Bent zaman əlləri bədən çəkisi transfer edir. hərəkət başlayaraq, atlet lazım gec işə başlayacaq fəal örtüyü silah və ayaqları qurmaq olacaq. Sağ start əsas diqqət push pad ayaq olacaq.

omuz (başlanğıc xəttində) runner geri çəkilir və bu adlanır "Əgər onların heels oturan," bütün bədən çəkisi ayağa düşəcək. iş deyil, eyni zamanda yüksək keyfiyyət əldə etmək üçün başlayan zaman - ayaqları əyilmə bucağı, bir çox inkişaf etmiş ayaq əzələlərinin tələb edir. Bundan əlavə, ilkin hərəkət, daha doğrusu, başlanğıc sürətləndirilməsi aşağı yavaşlatır olan deyil, irəli, yuxarı var. Düzgün ayağa, atlet Torso ki, aşağı baş və əlləri demək olar ki, şaquli yerləşdirilir.

Nə diqqət

idmançılar etmək səhvlər tez-tez yanlış bədən mövqeyi ilə məşğul oluruq. çanaq diz demək olar ki, tam Düzləşdirici ilə çox yüksək qaldırıla bilər. keyfiyyətli start belə bir mövqeyi ilə çox çətin kimi ilk addım əzik edəcək. Ona görə də aşağıda çanaq aşağı və nəzarət altında öz mövqeyini saxlamaq lazımdır. Daha çox diqqət qat ödənilir, lakin eyni zamanda track səthinə geri paralel saxlamaq lazımdır.

başlamazdan əvvəl bir səhv - omuz çox başlanğıc line "bataqlaşmış" olunur, bədən çəkisi atlet əlində əsasən gedir. çalışan başlayaraq, son əsasən onun əlləri və ayaqları ilə çox ağır deyil dəf ediləcək. Bunun qarşısını almaq üçün geri başlanğıc xəttində dəqiq yerləşdirilmiş omuz, bir neçə Torso müraciət və dik bir əl qoydu. Yuxarıda göründüyü "Sizin işarələri haqqında" əmr performans səhv oxşar - Amma omuz çox geri geri götürülə bilməz.

Nə edilməlidir

Ən çox idmançı yanlış hərəkətləri "Mart" səs komanda həyata keçirir. Onların əsas - demək olar ki, dərhal şaquli mövqeyi bədən düzəltmək. Step ayaq flywheel zəif və çox kiçik çevrilir. Bu əhəmiyyətli zərər başlanğıc sürəti dərhal çıxarır. maili vəziyyətdə saxlanılması başlamaq orqanı ilə başlayan mümkün vəziyyəti düzəltmək üçün.

təlim prosesində əlavə vəsaitlərin köməyi ilə bədən düzəldilməsi prosesi məhdudlaşdırmaq əhəmiyyət kəsb edir. Sonuncu olaraq bir slanted bar və ya uzanırdı ola bilər bir rezin track qoşqu.

ayaq əzələləri (əsasən bud əzələlərinin - ön səthi) Əgər idmançı hələ kifayət qədər inkişaf etmiş, çömbəlmək mövqeyindən və ya əyilmək kiçik jumping istifadə tətbiq edilə bilər.

Başqa bir geniş səhv avtomatik olaraq sonrakı mərhələdə bir ani stop və sürət itkisinə səbəb mərkəzdənqaçma ayaq tərəfindən istehsal olunur çox böyük ilk addımdır. Bu məqsədəuyğundur ilk addım onun altında bir ayaq qoyaraq, daha fəal həyata keçirmək. yolda təlim zamanı ilkin addımlar üçün tərtib işarəsi qoymaq üçün əhəmiyyət kəsb edir.

ayaq Mindful

Bu an xüsusi diqqət tədqiq həm ayaqları düzgün formalaşdırılması yetirilməlidir. səhv və ilk addım geri atlet chin gələn. Bu sürətli sürət yığmaq bilməz hərəkət başında çalışan və ümumi koordinasiya ritm pozulmasına gətirib çıxarır. chin istər-istəməz bədən çox sürətli Düzləşdirici yaradan, qaldırdın. aşağı və onun sinə qarşı bərk edilir çənə, işlərini izləmək üçün - Control an lazımdır.

bud ilk addım çox yüksək artım varsa, belə bir addım çox qısa və dərhal üzv faydaları məhrum edəcək. Buna görə də, ayaq diş səthinə münasibətdə aşağı yerləşdirilir.

centlmenlik sirləri

"Fiş" yaxşı və pis, və baş başlamaq öyrənmək üçün arayanlar üçün nə var? uğurlu qaçış texnika bəzi sirlərini, atletika tanınmış təcrübəli məşqçi var.

geri eyni əl nail olmaq üzrə cəmi aktiv yönləndirmə sürətləndirilməsi ilə ilk addım mərkəzdənqaçma hərəkət ayaqları qazanmaq. ilk addımlar zamanı sürətli və qısa olmalıdır silah hərəkət başlamaq üçün. Hands xüsusilə irqi başında hərəkət ayaqları tempi seçin.

bir az qabaqda özümü track dağıtmaq lazımdır baxın. Başlayaraq, atlet, bel əyilmə geri qarşısını başını düz saxlamaq üçün ən azı 45 dərəcə bir bucaq həyata keçirilməlidir irəli magistral, bir bend əməl etməlidir. Yarışın əvvəlində bədən olmalıdır tədricən yamacında azaldır. Active hip kök hər bir addım uzunluğu artır. Bu qayda asılı olmayaraq, siz yüksək və ya aşağı start almış olub doğrudur. Aktiv aradan qaldırılması üsulları ilk 12-15 addımlar zamanı cilalanmış, sonra run daha vahid olur.