Bir meyl bench yatan dumbbells damazlıq: avadanlıqlarının həyata və performans

bir meylli mövqe dumbbells əl Breeding - ideal həyata hərtərəfli üst yerləşən döş əzələ hissəsi ilə işləmək üçün. Amma ki, bu, sadəcə aşağı səhv və dumbbells ilə əlləri qaldırmaq deyil. iş sinə əzələlərin müvafiq inflyasiya yönəlmiş təlimlər xüsusi texnika var. çox bədən zərər verə bilər təlim yanlış yanaşma - çiyin birgə zərər, tendon rupture üçün. inflyasiya hüququ yanaşma sinə əzələləri dumbbells əlləri heyvandarlıq və daha müzakirə olunacaq istifadə edərək.

yalançı dumbbells damazlıq: ilkin mövqeyini

izləmək və yalnız yatmaq üçün kifayət deyil başlamaq üçün, ilk müəyyən bucaq bir dəzgah yüklemek üçün lazımdır. biz mərtəbə başlanğıc nöqtəsi əgər ən caiz tilt bucağı, 30-45 dərəcə. Bu bench yüksək bucaq, daha yük döş əzələlərinin düşəcək qaldırdı ki nəzərə almaq vacibdir. aşağı çəkmək etməyin Manevr zamanı bədən alt yastıq qaldırmaq üçün bir az edir. Ayaqlar də möhkəm mərtəbəsində ayaq uperevshis (geniş omuz) həll edilməlidir.

omuz, baş və ehtiyat daxmasında təlimlər həyata zaman dəzgah toxunmaq lazımdır itburnu geri ayrıla bilməz tənbəl mövqeyi, bu, bütün proqram ərzində hamar olmalıdır. Həmçinin sinif ayaqları həmişə eyni mövqedə qalmalıdır - və ya ola bilməz mərtəbə onları hərəkət.

döş əzələlərin haqqında az

döş əzələləri bir neçə növ bölünür. Ana səhifə - böyük sinə əzələlərin daxili dönüş, bədən üçün əl nəticəsində, eləcə də onun əllərinin əyri tənzimləyən span. Kiçik sinə əzələ (üçbucaq, böyük dublikat) irəli istiqamətində blade çıxarmaz və onun aşağı qoyur. əlləri müəyyən varsa, aşağı əzələ bir inhalyasiya kimi çıxış edir. Front serratus birlikdə almaz ilə ona blade basaraq Torso əhatə böyük loop, bənzər. təlimlərdə bu böyük əzələlərin əlavə daha cəlb və aşağıdakı: delta əzələlərin ön hissəsi, üç başlı və ön dişli, klyuvovidnoplechevaya və dirsək əzələlərin. iş yatan bir qatılma dumbbell də oynaqların daxil zaman - ulna, bazu və scapula-haşiyələnmiş.

Biz məşğul başlamaq

bir maili skamyada yatan Stud dumbbell onlara yuxarı mövqeyi çıxış etməyə başlayır. bu həyata həyata zaman bıçaq azalır, lakin dirsəklər sonuna qədər aradan edilə bilməz. Zaman yarım əyilmiş silah, yük əzələlərin yayılmış, lakin oynaqların bütün çəki ilə qoymaq deyil. Dumbbells bir-birinə paralel saxlamaq lazımdır, və Manevr zamanı onlar toxunmayın hər halda ki, əmin olun. dumbbells ilə Hands, döş yuxarıda yakınsama, müntəzəm grip almaq. Bu dərin nəfəs və sonrakı tənəffüs həbs edir. bir ciddi dik tərəflər boşanmış əlləri - bu zamanda, dəzgah yatan islah dumbbell etdi. Siz haqqında sinə səviyyəsinə qədər vermək lazımdır. exhale, dumbbells yenidən qaldırılır. Bu həyata ən çətin hissəsində nəfəs tövsiyə edilir, və ya artıq dumbbell yenidən döş üzərində keçdikdə sonra.

məsləhət qulaq asmaq

Bu həyata əvəzinə "tullayıcı" .Poetomu dumbbells həyata keçirilir ki, bu daha asan kütlə seçilir və "böhtan" kateqoriyasına aiddir bench press. Bu halda, həyata forması yük çəkisi daha mühüm rol oynayır. dumbbells yalançı ilə heyvandarlıq əl Performing, atlet əzələlərin güclü statistik yük verir. dirsək bucağı həyata sonuna qədər dəyişməyib.

ən aşağı nöqtəsində silah Bükme, bu, əhəmiyyətli dərəcədə həyata sadələşdirmək mümkün deyil, ancaq bir normal bench press olacaq. də birbaşa əl cins fayda olacaq - bu səmərəsiz, həm də çox travmatik deyil. Təhlükəli dirsək salınması çox güclü olacaq - bu, əhəmiyyətli dərəcədə çiyin oynaqların yükü artırır və tendon rupture gətirib çıxara bilər. Bu halda, fəsadlar idman məşğul olacaq ki, belə ağır ola bilər.

xatırlayaraq dəyər

sinif zamanı nəfəs dayandırılması nədir? Bu hərəkət dumbbells nəzarət kömək edir, və bədən sabit mövqe saxlamaq kömək edir. bir-birinə yaxın mümkün kimi ona yuxarıda dumbbells hərəkət, böyük əzələlərin maksimum azaldılması çatacaq.

balans itirmək deyil, belə ki meyl bench yatan damazlıq dumbbells, sabit ayaqları ilə həyata keçirilir. böyük misconception tez əlləri qaldırmaq əgər, həyata təsiri daha yaxşı olmasıdır. növ bir şey. Yüksək sürətlə atlet yenidən normal qayıtmaq zhimam o deməkdir ki, jerks hamar və vahid hərəkət edilməsi, icrası düzgün formasını itirdi. Bu həyata əsas meyar hamarlıq və ardıcıllıq sayılır.

ümumi səhvlər

heyvandarlıq dumbbells yalançı yerinə, bir neçə mühüm xal xatırlayaraq dəyər. Training sinə əzələlərin yaxından üç başlı kas bağlı, lakin bir gün onları qoymaq mümkün deyil. bədən bu hissələri üçün təlimlər alternativ atlet ayrı bir üstünlük alır. Bu, aşağıdakı ibarətdir - gün həyata döş əzələləri üç başlı kas kiçik yük almaq. onlar həyata keçirilir A naa Növbəti gün, üç başlı kas üçün təlimlər, döş əzələləri, öz növbəsində, istirahət olacaq edib. təsiri daha yaxşı olacaq - Wrong dərhal bir ağır yük vermək əgər güman.

Gələnlər yalançı artıq 2 dəfə bir həftə üçün tövsiyə deyil heyvandarlıq dumbbells yerinə yetirmək üçün - Programlar arasında minimum qalan 2 gün olmalıdır. təlim prosesi kifayət qədər olacaq zamanı 1-2 təlimlər daha 2-3-dən çox dəstləri həyata keçirilir. təcrübəsiz idmançı və təcrübəli idmançılar dumbbells ilə presler ilə təlim başlamaq tövsiyə gəlincə, meyl bench dumbbells heyvandarlıq hərəkət, bir az isti-up əzələlərin var.