İdman və FitnesTrack və sahə

30 gün üçün ip. evdə başlayanlar üçün Stretching

Bir çox insanlar istəyirəm olur nə təlim 30 gün ərzində, lakin hər kəs istənilən nəticə əldə çevrilir. O, həmişə hətta bütün ilk dəfə aldıq olmayan qazma təlimlər həyata keçirmək istəyirəm deyil. maddə bəhs , böler necə ki, olacaq və nə bir müsbət nəticə əldə etmək üçün nə etmək lazımdır nə qədər vaxt başlayanlar və daha təcrübəli idmançılar üçün.

Bütün alimlər kəndir irəli yalnız bir fikir qoymaq - bu insan orqanizmi üçün faydalı bir məsələdir. 30 gün ərzində olur bunu bacardıq insanlar tez-tez öz bədən bəzi dəyişikliklər. Onların arasında:

  • qan dövranı və həzm təkmilləşdirilməsi;
  • bağırsaq və digər daxili orqanların normallaşma.

Bundan əlavə, ip tez gələcək illər üçün bir çox insanlar əziyyət Varis ilə məşğul kömək edir və inam və enerji və müsbət verir.

enerji dolu və məşq etməyə hazırıq gənc idmançılar və yeniyetmələr və yaşlılar, mövcud Bu gimnastik həyata. Bu halda, əgər düzgün həyata və həyata müntəzəm, rahatlıq olduqca tez inkişaf edəcək.

ən yaxşı vaxt həyata

müntəzəm həyata Performing, siz 30 gün ərzində olur nə edə bilər, lakin o, öz bayrağı ilə məşğul üçün ən yaxşı zaman fitness məşqçi hələ konsensusa gəlmək deyil: səhər və ya axşam. Bildiyimiz kimi səhər, yalnız əzələlərin iş başlamaq və daha rahat dövlət var. Səliqəli və incə hərəkət həyata uzanan təlimlər, əla nəticələr əldə təmin edir. Bu səhər dərsləri bir rahatlıq insanlar var göstərə bilər ki, qeyd dəyər.

Bu təhlükəsiz proqram üçün vaxt azaldılması müddəti azalda bilər-ci ildən axşam təlim daha asan yerinə yetirmək üçün. tam gün sonra, və əzələlərin qədər isidilmiş və inkişaf, belə ki, lazım deyil isti-up xüsusi diqqət yetirirlər. Bundan başqa, axşam əzələlərin daha az ağrılı uzanan reaksiya olacaq, belə ki, çaba ən problemli sahələrdə işləmək mümkündür. ideal seçim dərhal isti duş qəbul etdikdən sonra həyata davam etmək olardı.

optimal təlim tezlik

30 gün ərzində olur sessiyanın tezliyi daxil ola bilər bütün vacib qaydaları, ola bilər. Hər bir şəxs özü məqsədləri əsasında optimal vaxt təlim seçir. əsas məqsədi minimum dövr üçün yaxşı uzanır qoyulur, bu, 40-45 dəqiqə, hər gün istifadə etmək lazımdır. arasında Breaks təlim gün , əzələ öz orijinal vəziyyətinə qayıdacaq yalnız bir sessiya buraxmadan, çünki qadağan yoxdur və bütün nailiyyətləri yenidən başlamaq üçün yalnız sonra qayıtmaq üçün var, və olacaq "yeni zirvələri fəth".

onu müntəzəm - Bu onlara ən əhəmiyyətli şey kimi, uzun həyata etmək lazım deyil. Siz bütün kompleks bir zamanda tamamilə başa çatdırmaq üçün iqtidarında varsa, bir neçə hissəyə bölmək və boş vaxt keçirmək üçün asan olmalıdır. Belə bir sxem işləri sayəsində, siz vaxtınıza qənaət və yaxşı effekt əldə edə bilərsiniz.

Siz simli aşağı oturmaq başlamaq əvvəl, ilk növbədə əhəmiyyətli olduğunu qeyd dəyər başlayanlar üçün uzanır. Evdə, ip də başlayanlar və daha təcrübəli idmançı, həm də edə bilərsiniz, lakin bir yaxşı uzanır olmadan yaxşı nəticələr əldə edə bilməyəcək. Onlar üçün bu təlimlər çətin deyil, belə ki, həyata insanlar, yaxşı uzanır var, lakin gələnlər səy və enerji bir çox sərf etmək lazımdır. əmin olmaq üçün veriləcək üçün bədən bir ağır iş günündən sonra enerji ilə ittiham zamanı yaxşı istirahət, belə ki, ən azı 10 dəqiqə edir Stretching.

kəndir növləri və lazımi avadanlıq

30 gün ərzində böler əvvəl, onun variantlarının ilə məşğul olmaq lazımdır. Belə ki, sicim əsas növləri:

  1. Eninə (əl boşanmış fut).
  2. Uzununa (bir ayaq geri gedir, ikinci irəli).

Aşağıdakı əzələlərin hər böler fəaliyyət göstərir:

  • dana;
  • omba;
  • Long potensial;
  • quadriceps;
  • rectus femoris.

Sevindirici haldır ki, ayrı-ayrı avadanlıq almaq və ya idman zalı yazılı ehtiyac yoxdur, sıfırdan böler etmək. təlim üçün lazımdır:

  • divarları;
  • mərtəbə;
  • yoga mat.

əzələlərin qədər İstiləşmə

bir ip əzələlərin əsas işçilər üçün hər hansı bir təlim əvvəl 15 dəqiqə uzanır olmalıdır. ev kəndir başlayanlar tökülmək, lakin vaxt istilənmək üçün əzələlərin bir az daha çox (təxminən 20-25 dəqiqə) ödəmək lazımdır. Çünki bu isti-up yaralanma riskini qazanmaq və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalıb və təlimlər daha asanlıqla veriləcək yoxdur.

Hətta əla uzanır ilə simli aşağı oturan əvvəl, əzələlərin istilənmək üçün əmin olun. Aşağıdakı isti-up variantları Kömək:

  • yerdə (10 dəqiqə) çalışan;
  • Mahi feet (hər ayaq 15 qədər);
  • rəqsləri (10-15 dəqiqə);
  • jumping ip (5 dəqiqə).

əzələlərin düzgün qədər isidilmiş sonra, siz təlimlər və rahatlıq uzanan başlaya bilərsiniz. Onlar qısa müddətdə yerdən kəndir oturmaq olacaq bir kompleks təşkil edir.

"Cizgi"

Bu həyata ən ümumi və professional idmançı çoxsaylı edir. Bu daxili Oberschenkel əzələlərin daxildir.

ayaqları düz və geri düz ilə mərtəbəsində oturan yumşaq və yavaş-yavaş mümkün qədər aşağı olan bədən düşmə, ayaqları üçün əlləri uzanır. Bu vəziyyətdə, 15 saniyə çox qalmaq, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. exercise 3 dəfə olmalıdır təkrarlayın.

uzununa polushpagat

İş başlayanlar üçün idealdır. Bu daxili Oberschenkel və geri əzələlərin uzanırdı.

Sizin tərəfdən həll etmək lazımdır mümkün qədər ayaqları və əlləri ilə mərtəbəsində oturan mərtəbə istirahət. Hands omuz uyğun olmalıdır. Sonra mərtəbə ön kol alaraq tədricən bədən casing aşağı lazımdır. yaradır qalın 15-20 saniyə çəkir və bütün təkrar 2 olmalıdır.

ikiqat twist

Onlar sizin qarın əzələlərinin, ayaqları və itburnu iş, çünki, qadınlar və kişilər həm kimi burulma Bu cür.

bir diz əymək üçün geniş ayrı hərəkət etdi ayaqları ilə mərtəbəsində oturan və qarşı ayaq daxili bud doğru ayaq çəkərək. Əl, əyilmiş ayaq qarşı əyilmiş diz və digər tərəfdən yerləşdirilmiş olmalıdır - qulaq. əyilmiş ayaq doğru əymək və 15 saniyə üçün vəzifəsində qalmaq izlədi. Siz 2 nümayəndələri çıxış və sonra tərəflər dəyişməlidir.

ehtiyat

cəhd zaman olur hər hansı bir ani hərəkətlər etmək deyil. ağrı ilə uzanır və jerks ciddi zədə səbəb ki, xəbərdar olun. Manevr zamanı bıçaqlanan və ya ağrı kəsici hiss varsa, exercise dayandırılıb və bu site buz əlavə edilməlidir.

təlim üçün Əks göstərişlər:

  • əzələ zədə;
  • fever;
  • bədəndə iltihab;
  • birgə problemləri;
  • Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.

bu gimnastik həyata yerinə yetirmək üçün çalışırıq, siz də ayaqları bərabər öz çəki yaymaq lazımdır. əsas obyekt təkrar sayda və nail nəticələr deyil zaman geri əyilmiş və diz qadağan olunur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.