Olur Necə

böler hər yaşda. (Çünki böyük ədəd hərəkətlilik) Xüsusilə asan 14 il qədər uşaqlara verilir. Amma müntəzəm yük və siz rahatlıq və uzanan bərpa üçün hər imkanı var məşğulluğa ciddi münasibəti ilə, 30 və ya 40 sonra həyata başlamaq üçün qərar belə. nəticələr, şübhəsiz ki, zədə sizə rəhbərlik edəcək təlim sürətləndirmək istəyi: Just tez olur necə haqqında düşünmürəm. gimnastika, iki vardır : ip növləri uzununa və eninə. uzununa digər qarşısında bir ayaq olur - arxasında. Bu eninə daha həyata daha asandır. Siz tərəfdən farmed olur ayaqları keçmək zaman. Necə cross kəndir oturmaq? Yalnız master sonra uzununa olur. Siz təlim başlamaq əvvəl, siz bilmək lazımdır:

- təlim (ideal - iki dəfə bir gün) gündəlik run;
- əzələlərin və oynaqların bütün qruplar pre-qızğın;
- time, ən azı 40 dəqiqə uzanan çıxış;
- rahatlıq təlim axşam və əsas əmək məzuniyyətinin (bu dəfə daha yaxşı birgə mobillik at) səhər yaxşı həyata keçirmək;
- Siz təlim gərginlik hiss, ancaq şiddətli ağrı əgər həyata dayandırmaq lazımdır lazımdır zamanı.

səbr istəyən etdiyiniz və hər gün təcrübə vaxt sərf varsa, başlanğıc olsun ...

Necə olur yoxdur. One Step.

hakimiyyəti qəfil hərəkətləri olmadan tədricən inkişaf Stretching. Biz davamlı, yumşaq, yavaş-yavaş hər şeyi. Tələsik əzələlərin və ya ligaments zərər səbəb olacaq, belə ki, risk yoxdur. Burada ayaqları, lakin Oberschenkel, belini bütün səthi deyil daxildir. Biz məcburi isti-up əzələlərin ilə başlayın. elementləri ilə çalışmaları swing ayaqları, əyilmə, çömelme. isti-up həyata Velosiped üçün çox yaxşı.

Necə olur yoxdur. Addım iki.

1. qisas straightened və yan imtina edir, çömbəlmək bir diz aşağı oturur. digər 15 dəfə bir ayaq rulonlarda (aşağı) həyata keçirir.

2. mərtəbədə oturmaq və bir sağ bucaq onun ayaqları yayılır. corab Cant aşağı olur. Temaları ayaq.

Sizin arxa 3. Lie qaldırmaq və müxtəlif istiqamətləri ayaqları cins, diz əymək deyil. aşağıda mümkün qədər onun ayaqları qədər yayılır. daha bucağı, daha yaxşı mayeləşdirmək. tədricən iki dəqiqə artırılması, 30 saniyə gözləməyə Stretching. Təkrarlayın - 15 dəfə.

4. diz və ayaqları bend mərtəbə diz yanaşmaq çalışır, əl onlara cins, mərtəbəsində Sit. Siz əlləri kömək edə bilər. bir-birinə sıx clutching, ayaq qoşun. mərtəbə onlara basın üçün çalışırıq, öz əlləri ilə onun diz aşağı basın. yoxdur Ani hərəkətləri, yük tədricən artır.

Necə olur yoxdur. Üç addım.

1. İş final mərhələsi. uzununa kəndir mövqeyini qəbul edir. digər qarşısında bir ayaq - geri (ayaqları düz). uzanır artır, daha çox mərtəbə məsafə qısaldılması, podstrahovyvayas əlləri buraxmaq. ağrı astanasında gərginlik hiss, lakin sərt və şiddətli ağrı özlərini yetişdirmək deyil. Zamanla, uzanan artırılması, tam uzununa böler aşağı oturmaq!

2. İndi uzununa olur necə haqqında düşünmək olar. Düz ayaq nizhe.Podstrahovyvaytes əlləri batma, ayrı cins. Siz əzələlərin bir hiss gərginlik hiss qədər "ətrafında Sürət". üç dəqiqə mövqe Fix. Əkin dərinliyi hər məsələ ilə artır.

Zamanla, siz nail olacaq. böyük obyekt ali bucağı, və daha uzanan: gələcəkdə siz uzanır daha artırmaq istəyirsinizsə, irəli split hər hansı bir obyekt (Yastıq, divan yastıqları) bir eniş qoymaq başlayın.

Unutmayın! dərhal maksimum mövqeyi əzələlərin uzanır etməyin. Siz hazırlıqsız bir şəxs, əgər Birincisi, siz uğur deyil. İkincisi, özünüz bir zədə təmin edəcək və bir çox ay bərpa edəcək. Sonra sinif yenidən başlamaq lazımdır, lakin siz zədə əvvəl olduğu daha aşağı səviyyəsi ilə olacaq. hadisələr məcbur etməyin, səbr və siz nail olacaq!