Kəndir növləri. Başlayanlar üçün simli Stretching

Twine gimnastika və balet əsas elementlərindən biridir. imkanı olur nə aydın yaxşı fiziki forma göstərir: əzələlərin və oynaqların hərəkətliliyi yüksək elastiklik. kəndir Bütün növ, hətta nisbətən sadə, təsirli görünüş.

Bu fakt küçədə adam, idman ilə bir az tanış ona maraq sübut edir. Lakin bu kompleks həyata həyata keçirilməsi özlüyündə bir sonu olmamalıdır. qabiliyyəti olur etmək - mövcud istifadə edərək əldə edilə bilər ki, müxtəlif uzantıları bir nəticə, amma müntəzəm həyata keçirilməsi üçün əmin olun.

Nə olur oturmaq?

bu həyata idman və Balet məktəblərdə öyrənmək niyə aydındır. Amma böyüklər lazımdır xüsusi bacarıq olsun, qeydlər iddia etmir? Şübhəsiz ki, bəli. Yaxşı uzanan hərəkət lütf və axıcılıq təmin edir və zədə qarşısını almaq üçün kömək edir (bir idman kimi və bu, adi deyil). uzanan dərsləri maddələr mübadiləsi aktivləşdirmək. Bu yağ yanan sürətli baş deməkdir. Bundan başqa, uzanan (xüsusilə, Twines bütün növləri) sidik-cinsiyyət sisteminin qan dövranını yaxşılaşdırır və onların xəstəlik bəzi qarşısını alır. olur edə bilərsiniz insanlar nadir hallarda Varis əziyyət çəkir. mobil hip oynaqların və təlim ligaments ilə bir qadın, əmək bir üstünlüyü var.

Əks

Twine - yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir bir həyata. bir az onun performansı üçün hallarda, lakin onlar hələ də mövcuddur. ağır kas sisteminin lezyonlar, xəsarət, bu daxildir sakrum ağrı və geri sümük və yüksək qan təzyiqi çatlar hip oynaqların iltihabı aşağı. Lakin hətta bu xəstəliklərdən əziyyət çəkən deyil uzanan edir insanlar, siz ehtiyatlı olmalıdır: Siz istilənmək kömək etmək əzələlərin və ligaments istiləşmə olmadan həyata edə bilməz.

kəndir növləri

Bu həyata ən ümumi növləri - uzununa və eninə strings. bir düz xətt uzununa ayaqları uzanırdı, bir - irəli, bir - geri. Siz tərəflər üçün ayaqları keçmək zaman, hövzə döşəmə səthində yerləşir. Bu strings "sadə" hesab olunur. Digər növləri yalnız peşəkarlar üçün mövcuddur. Onların arasında əllərində daimi həyata keçirilir və uzununa və eninə ola bilər, şaquli, və halatlar qeyd edə bilərsiniz (həmçinin eninə və uzununa də olur). foto - Ip əllərini keçir.

Necə uzun olur nə olacaq?

Çoxsaylı məqalələr bu suala dəqiq bir cavab vermir, şəbəkə yerləşdirilir. Bu təəccüblü deyil: inkişaf tempi ip təbii qabiliyyət, səhiyyə, bədən tərbiyəsi, yaş, anatomik və bir çox digər sırf fərdi amillər dövlət tərəfindən müəyyən edilir.

Bu gənc idmançı ip daha asan və daha sürətli verilir ki, məlumdur. Amma birgə mobillik və gənc əzələlərin elastikliyi, həm də şagirdləri ilə gimnastika bölməsində adətən mərasimi dayanmaq deyil ki, yalnız var. Böyüklər Tutor, onların bədən daha insanca müalicə. Nəticədə, tərəqqi yavaş olmuşdur. Buna baxmayaraq, hətta yetişkinlik insanlar uzununa və ya eninə telləri öyrənə bilərsiniz. Photos - sübut.

bir neçə il - bir başqaları isə bir neçə həftə tələb başqa bir şey.

ehtiyat tədbirləri

Nə olursa olsun ip növləri və ya öyrənmək, əsas həyata həyata keçirilməsi isti-up ilə əvvəl edilməlidir. jogging (on-site daxil olmaqla), Velosiped və ya məşqçi, gücü təlim və ya ürək həyata kompleks binicilik: Bu fiziki fəaliyyət hər cür ola bilər.

isti hissi - əzələ lifləri istiləşmə. Bu tədbir microfractures əzələlərin qarşısını alır və yük oynaqların hazırlayır. Həmçinin, daha sürətli və asan istirahət əzələlərin istilənmək və bu, əzələ istirahət (və hətta sonra deyil bir dəfə) uzanan, çünki yalnız cavabdeh vacibdir. isti-up kimi vaxt olmaması, bəzi sadə istifadə edə bilərsiniz uzanan təlimlər. Siz həmçinin tələsik dözmək deyil uzanan unutmayın lazımdır. çox kəndir dostlara oturmaq necə belə əks halda həmişə kimsə ilə özlərini müqayisə, xahiş etməyin.

Sizin bədən yalnız qulaq asın! Bütün hərəkətləri yavaş-yavaş və diqqətlə həyata keçirilməlidir; saniyə - eyni mövqedə 30 (60 üstünlük) daha az olmalıdır. Çox güman ki, siz ağrı yaşayacaq, lakin onlar mülayim olmalıdır. Sharp ağrı siqnalları zədə meydana gəldi. təlim ilə uyğun deyildir.

simli Stretching başlayanlar üçün (Universal əzələlərin uzanan üçün təlimlər)

ən azı bir saat - Bu təlim kifayət qədər uzun olmalıdır ki, qeyd etmək vacibdir. Lakin ən mühüm şey - bir qanunauyğunluq. yalnız gündəlik təlim vasitəsilə nail ola bilər.

Siz bir neçə yanaşmalar həyata sadə hərəkətləri ilə başlamaq: düz ayaq yelləncəklər, aralıklı ayrı ayaqları ilə squats, düz ayaqları ilə irəli söykənirdi. həyata cəlb daha əzələlərin, daha yaxşı. Həmçinin tövsiyə təlimlər geri yatan ifa olunur: ayaqları bir sağ bucaq artım, diz bükme və sinəsinə qədər çəkərək. Çox faydalı həyata klassik "clip" və "kəpənək". Birinci halda onun diz, heels, zəruri və (ideal - mərtəbəsində yalan) geri söykənmək mayeləşdirmək. mərtəbə diz sıxmaq üçün cəhd - ikinci halda, sonra mərtəbəsində oturmaq ayaq saxlamaq və sizin diz təkan, və lazımdır. Başlayanlar üçün simli Stretching Bu narahatlıq səbəb olmayan nisbətən sadə hərəkətləri ibarət olmalıdır. Onlar sizin üçün daha asan, yaxın son məqsədi var.

irəli split tutmaq necə

Bu yerinə yetirmək üçün necə öyrənmək ki, güman edilir irəli split xaç daha mürəkkəb, lakin az travmoopasen edir. ilk alınmalıdır "runner yaradır". Bunu etmək üçün, irəli basmaqla bir ayaq (bud və aşağı ayaq hüququ bucağı təşkil etməlidir, və diz - yalnız ankle yuxarıda olmalıdır) və digər geri mümkün qədər çıxarılır. Belə ki, ikinci şəkil göstərildiyi kimi, barmaq söykənən geri sol ayaq daban uzanır lazımdır.

Siz mat ədəd və ya kitab destesi hər iki qoymaq və əlləri etibar edə bilərsiniz, belə ki, ip, hemen sizə təqdim etmək mümkün deyil. Tədricən irəli ayaq ön ayaq hərəkət və aşağı çanaq aşağı (uzanır təkmilləşdirilməsi onlara imtina etmək istədiyiniz qeyd ilə. Altında bir neçə yastıq qoya bilər). Bu Torso yalnız itburnu yuxarıda yerləşən və irəli hərəkət deyil ki, əmin etmək vacibdir. Siz tələsmək olmaz. onun limit çatan, geri və irəli yelləncək üçün çalışırıq. saniyə bir onlarla bu mövqe tutun, sonra yenidən cəhd edin. təlim bəzi video tutorials ip görmək əvvəl yanlış etməyin.

eninə ip

Başlamaq üçün, sizin ayaqları ilə durmaq və irəli bir neçə tilts yoxdur. bir neçə saniyə üçün aşağı vəzifəyə uzanmaq hər zaman keçir. Palms mərtəbə (s mat kitab yığını) qarşı istirahət və yan ayaq qaldırmaq davamlı yavaş-yavaş başlamaq və. Sizin dirsəklər əymək və mərtəbə sinə aşağı etmək üçün cəhd edin. onun heels və ayaq qoparmaq ilə diz ligaments overstressing qarşısını almaq üçün, mərtəbə qarşı istirahət etmək lazımdır. İdeal halda, siz mərtəbədə ayaqları, çanaq və qarın aşağı olmalıdır, və sonra aşağı oturmaq və düz durmaq. Çox güman ki, siz cross ip master üçün ən azı bir ay lazımdır. motivasiya əlavə Photos:

Siz tələsik ola bilməz və sessiyaları atma edilə bilməz: əsas şey unutmayın. Siz səbr, sizin bədən borc qalmaq olmaz!