Hummer Bench. xüsusiyyət təlimlər

Faktiki olaraq bütün müasir fitnes mərkəzləri, idmançılar Hummer dəzgah çıxış etmək imkanı verilir. Tədqiqatın bu cür quraşdırılması qabaqcıl texnologiya uyğun olaraq əzələlərin güc üçün nəzərdə tutulmuşdur. lever sistemi ilə mexanizmi çalışmaları doğru texnika ilə həyata keçirilməlidir - yalnız bu halda atlet tez bir yaxşı nəticə əldə edəcək.

çəkic

Hummer Bench müxtəlif əzələ qrupları iş üçün nəzərdə tutulmuşdur təlimlər blokunun məxsusdur. Bu təlimlər ən əhəmiyyətli üstünlüyü əlində və ya ayaq çəki daha paylanması. Siz çömbəlmək və ya dumbbells ilə iş zaman eyni əzələlərin faktiki olaraq bütün ilə məşğul olan, lakin onlar tez əldə olunacaq səbəb yoxdur. hərəkət Hummer sıra daha asan iş edilməsi, əvvəlcədən müəyyən, lakin eyni zamanda daha effektiv edir.

böyük plus, ancaq bədən mövqe seçimi məhdudlaşdırır, çünki bəzi insanlar üçün əslində kiçik bir dezavantaj - İlk baxışdan, bu, müəyyən amplitude ki, görünür. bir atlet öz edə bilərsiniz, yalnız bir şey - eyni olacaq oturacaq hündürlüyü və heç bir halda əlləri yamacında dəyişir. Bu blok həyata olduğundan, belə bir dezavantaj əhəmiyyətli hesab olunmur.

həyata keçirilməsi üçün müəyyən əlamətlər vardır:

1. Qeyri-bərabər sinəsinə nasos.
2. əsas təlimlər Əgər kifayət yük üçün kifayət deyil.

hər atlet tam yük almaq üçün belə ki, əlavə edir ki, çəkic lazımdır.

oynaqların və əzələlərin cəlb

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, mətbuatda Hummer bir maraqlı üstünlüyə malikdir - omuz, sinə və ayaqları yükünü vurğulamaq imkanı. sinə əzələləri üç başlı kas və ön delts işləyəcək təlim, lakin məsələn, istifadə çox əzələlərin həyata keçirən, körpə ilə müqayisədə onların rolu, minimal edir.

aslan payı sinə əzələ paketləri düşür. döş əvvəl sonra top Hummer oturan və ya bu prekos qurtarmaq kömək edəcək aşağı yalançı basın qeyri-bərabər inkişaf əgər ki, var. yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün, yalnız beam inkişaf geridə qalıbdır silah yükü hərəkət etmək lazımdır.

exercise yaxından arxasında monitorinq edilməlidir zamanı - bu, aydın müəyyən və möhkəm zədə qarşısını almaq üçün simulator geri qarşı bərk olmalıdır. əsas məqsədi dəqiq Hummer keyfiyyət mətbuat çünki Bundan əlavə, zaman ehtiyac əzələ maksimum məbləği göstərmək üçün cəhd deyil, amma hər halda çəki artırmaq deyil.

Oynaqların üzrə təlim zamanı böyük stress yaşayır olmadan əsas əzələ qrupları fərqli simulator Hammer. Onlar aydın müəyyən amplituda hərəkət. əlləri (çiyin və dirsək) və ayaqları oynaqların zərər minimal risk - Burada həyata bu cür bir üstünlüyü var.

Ümumiyyətlə, risk olmaması haqqında danışır yalnız atlet bütün qaydaları lift məruz qala bilər. onlar əlavə oynaqların haqqında stress və mənfi rol oynayacaq bu vəziyyət əvvəlcədən qeydə amplituda səbəb kimi artıq çəki, böyük bir problem ola bilər. bir barbell ya dumbbells ilə yalnız edilə bilər kimi Manevr zamanı bir atlet, əlləri mövqeyini dəyişdirmək üçün edə bilməyəcək. əlləri və dirsəklər qeyri-təbii mövqeyi, eləcə də həddindən artıq yük zədə səbəb təmin olunur. Daha sonra, siz yaxşı effekt almaq üçün öz çətinləşdirir təlimlər axtaran, bütün qaydaları ilə bench press yerinə yetirmək lazımdır.

çiyinlərində Bench

Deltoids iş yuxarı dik bench mətbuat ilə birlikdə oturan vəziyyətdə məsləhətdir. Bu halda, süni iş barbell ya dumbbell edir. avadanlıq bərabər paylanmış və oturacaq və onun şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, müəyyən bir şəxsin amplituda seçin. əzələlərin Bu variant iş eyni başlayanlar və peşəkarlar üçün uyğun, lakin onların hər yük tamamilə fərqlidir.

üç köşeli əzələ yük yüksək idi ki, Hummer meyl bucağı seçilmiş olmalıdır. atlet eyni zamanda və ya növbə, həm də əlləri kimi işləyə bilər. geri icrası zamanı sıx geri bərk və bütün hərəkətləri təcrid xarakter tələb etməlidir. Bu halda, oynaqların həddindən artıq yük təkrar təcrübə deyil, və beləliklə, uyğun deyil.

bench press

çıxış varsa bir bench press bir Hummer, iş yalnız əl. Burada üç başlı kas və dirsək əzələlərin fəaliyyət göstərir. Zaman curl Biceps və çiyin əzələlərinin kiçik bir yük var. A əsas yük sinə və geri yönəlmişdir.

sinə səviyyəsinə qaldırılmış bel qədər aydın və elongated sapı ilə, əlləri tədricən çəki yuxarı artırılması düzəltmək lazımdır. Manevr zamanı gərginlik hiss etməlidir. Öz bədən bilemek üçün yalnız 15 nümayəndələri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər və atlet kütləvi və gücü inkişaf etdirmək tələb olunduğu halda, 8 uzadılması silah üçün kifayət qədər olacaq.

döş əzələlərin Hummer Bench

qolu da simülatörleri təlim inkişaf və döş əzələlərinin toplu şəklində bilemek üçün imkan verir. bench mətbuat təcrid Bu həyata müxtəlif dərəcə barbell. atlet bir mövqe tutur və istədiyiniz yol iş. Bütün yük sinə əzələlərin diqqət və digər funksiyaları yerinə yetirmək üçün çağırdı sabitləşdirici əzələlərin mövcud deyil. Professionals istədiyiniz əzələ qrup iş artırmaq üçün əsas təlim sonra döş əzələlərin dəzgah yerinə yetirmək üçün gəlir.

Bu tip benching əsas üstünlükləri aşağıdakılardır:

• stabilizatorlar fəaliyyət yoxdur;
• imkan bədənin hər tərəfi iş;
• təhlükəsizlik həyata keçirən isə.

Hummer oturan Bench

təlim çox sonunda oturan dəzgah yerinə yetirmək lazımdır. O yekunlaşdırmaq üçün və döş "off bitirmək" tələb olunur. həyata bunu aşağıdakı qaydalara tabe olmalıdır:

• bədən möhkəm bərk;
• son mövqeyi bir neçə saniyə üçün müəyyən edilir;
• lever bir neçə dəfə yavaş aşağı edir.

Breath zaman vahid olmalıdır, və ya təkrar tələb olunan sayı ifa edilə bilməz. İşin mənfi tərəfi odur məhdud hərəkət edir - exercise öz üslubu, eni grip neizmenima nə işləmir.

Ayaq mətbuat

Bu tip Equipment itburnu öyrənmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Burada iş bədənin aşağı hissəsində birləşdirir. ayaq mövqeyi eni asanlıqla iş sahəsində asılı olaraq dəyişə bilərsiniz.

Hummer zaman texnika düzəltmək lazımdır ayaqları ilə kürsüyə axır. Bu istədiyiniz çəki, ilk, sonra ayaqları düzgün mövqe yerləşir və aradan platforma ilə dayanır, diz bir sağ bucaq yaratmaq üçün əyilmiş.