İdman və FitnesTrack və sahə

Oberschenkel və buttocks üçün təlimlər: 20 dəqiqə bir gün mükəmməl forma bədən saxlamaq üçün

Bu orqan aşağı yarısı müasir qadınların əksəriyyəti üçün bir problem sahəsi sirr deyil. Siz "alt" çox ağır əgər necə hətta kiçik bir bel saxlamaq etməyən, biçimli formu qazanmaq üçün? effektiv problemi həll kömək Oberschenkel üçün təlimlər və buttocks. 20 dəqiqə - bu təlim həsr vaxt maksimum uzunluğu.

ayaqları və buttocks qədər nəql etmək üçün en asan yol

Siz xüsusiyyətləri və ekzotik həyata həyata nüanslar daxil delve istəmirsinizsə, biz yüngül dumbbells bir cüt alınması məhdudlaşdırmaq və adi, klassik squats və lunges əldə edə bilərsiniz.

optimal nəticələr əldə etmək üçün, və çox üçün standart həyata çətinləşdirir çəkilər ilə boş əlləri ilə iyirmi dəfə hər element təkrar və sonra yenidən bütün dairəsi, lakin deyil olacaq Oberschenkel və buttocks. 20 dəqiqə bütün saat görünə bilər, lakin təlim bir ay sonra öz gözləri ilə bədən gözəl dəyişikliklər görəcəksiniz.

Standard dairə ibarətdir:

  • 20 şərti squats;
  • 20 squats plies ;
  • 20 çömbəlmək "kafedrasının" (yoga element);
  • Classic 40 hücumlar (irəli 20 və 20 geri);
  • 20, lateral thrusts.

siz tez yorğun almaq düşünüyorsanız, təkrar arasında kiçik bir fasilə almaq.

məşhur məşq necə

Əgər hər hansı bir yerinə yetirmək üçün hazır olduqda Oberschenkel üçün təlimlər və buttocks 20 dəqiqə bir gün, fitness tanınmış müğənnilər, aktrisalar və modellər əsasında öz təlim proqramı etməyə çalışırıq. işğal isti-up etmək lazımdır əvvəl ki, unutmayın, və sonra - - Hər hansı bir maddələr ən əsası müxtəlif yollarla, bir-biri ilə birləşdirilə bilər uzanan ən azı bir neçə dəqiqə ödəyəcək.

Professional təlimçilər məşhur aşağıdakı yüksək səmərəlilik həyata təklif edirik:

  • kənara Jumping. Birlikdə ayaqları düz sinə qarşısında sıxdı əlləri ayağa. Irəli arıq diz əyilmə və sonra mərtəbə sol ayaq off itələmək və sağ jump. bütün bədən çəkisi eniş sağ ayaq düşmək lazımdır. duraklatarak olmadan, sonra əks istiqamətdə jump. bir neçə dəqiqə Oberschenkel və buttocks üçün bu həyata keçirilməsi üçün təmin etmək üçün kifayətdir; 20 dəqiqə proqram ürək elementləri ilə uçmaq.
  • çəkilər ilə Squats. geniş ayrı ayaqları ilə Stand, və ağır dumbbell və ya barbell saxlayın. bud mərtəbə paralel formalaşır ki omuz salınması olmadan, klassik çömbəlmək düşür. bu mövqeyi, sonra straightened tutun. 20-25 dəfə təkrarlayın.
  • bir ayağı körpü. Oberschenkel və buttocks üçün təlimlər yaxşı siyahısı daim "körpü" varyasyonları daxildir. Bu dəyişiklik yerinə yetirmək üçün, sizin diz əyilmək, sizin geri yalan mərtəbə sizin ayaq istirahət və onun tərəflər silah uzanır. bütün bədən Sol diz hündürlükdə bir düz xətt çevrilmişdir qədər, sizin straightened sağ ayağı, sonra bud yükseltin. Lower bud 20-25 dəfə mərtəbə toxunan və təkrar deyil, sonra sol ayağı ilə həyata yoxdur.

nəticə

Oberschenkel və buttocks üçün həyata 20 dəqiqə - bu tam qaydada problemin gətirmək üçün tələb olunan maksimum vaxt. dayanıqlığının prinsipinə riayət və əzələlərin vaxt yoxdur ki, eyni yük üçün istifadə almaq üçün, hər 10-12 gün təlim proqramı dəyişir. gündəlik fəaliyyəti bir ay sonra, yalnız siz deyil, hər kəs ətrafında səyləri təsirli nəticələr təşəkkür edirik edəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.