Nə arıqlamaq üçün həftə ərzində bazar günü nə etmək lazımdır?

Siz səmərəli həftə ərzində arıqlamaq istəyirsinizsə, bazar günü başlamaq lazımdır.

Və bu halda, planlaşdırma açardır.

salat olun

salatlar - Fırsatlarımız çünki yeni bir trend ərəfəsində, orada yalnız tortlar və yahni təklif, lakin tələsmək yoxdur artıq, dadlı reseptlər tapmaq üçün sosial şəbəkə saytları istifadə imtina istədi var.

Sizin egzersiz proqramı Planı

Siz proqram ərzində nə Planı, ancaq bir həftə bir neçə dəfə bir sadə ürək daha çox əvəz etmək lazımdır interval təlim yüksək intensivliyi haqqında unutmayın.

qoz-fındıq haqqında unutmayın

Siz sağlam qəlyanaltı belə siz Əgər ev tərk hər zaman bir az edə bilərsiniz hissələrə bölmək lazımdır. bir zip bir plastik torba yemek kaşığı bir cüt - idealdır.

bir yumurta güveç etmək

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, onda bazar günü siz yemək, və ideal olmalıdır - bu, protein, sağlam yağlar və karbohidratlar daxildir, çünki bu, yumurta güveç var.

Sizin protein hazırlanması

balıq xeyrinə seçim etmək. həftə ərzində yemək protein ən yaxşı mənbəyidir - bu vəhşi qızıl deyil. Siz yemək hər zaman, sizin maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi, və bədən artıq çəki kurtulmanın diqqət bilər ki, iltihab prosesləri ilə məşğul ola bilər Omega-3 yağ turşuları, böyük bir doza olacaq.

Özünüz bir siyahısını edirsiniz

Sevimli mahnı radio oynayan başlayır zaman hər kəs hiss bilir. Siz dərhal rəqs kimi hiss edirəm. Bu daha səmərəli kalori yandırmaq üçün istifadə etmək lazımdır. Araşdırmalara görə, ritmik musiqi 15 faiz təlim səmərəliliyini artırmağa imkan verəcək.

Cook yumurta

bir neçə qatı yumurta bişirmək və soyuducu qoydu. Siz gec, bu səhər yeməyi üçün böyük bir variantdır - yumurta canlı və zəngin protein qidalar var. onlar da nahar üçün böyük bir əlavə olacaq, siz iş üçün sizinlə olacaq.

axşam səhər yeməyi hazırlamaq

səhər yeməyi gecə soyuducuda taxıl, sıyıq və ya xüsusi resept axşam belə bir şey, və sol səhər yeməyi edərək özünüzü hazırlamaq edək. Bütün lazımdır - bu taxıl, süd, qatıq və ya qatıq, meyvə və dadmaq digər aşqarlar var.

iş

Bazar ertəsi - bir gün off var? Xeyr, Oh! Olmalıdır basırıq həyata stimullaşdırmaq istehsalı endorphins və start Yeni həftə ilə bir müsbət qeyd. Bunu etmək üçün, siz evdə bir az tər kifayət qədər bir neçə saat üçün idman zalı getmək üçün ehtiyac yoxdur.

sosial şəbəkələr istifadə

Siz idman zalı getmək sosial şəbəkə unutmayın. Siz həmçinin şəbəkə bir haqq-hesab üçün idman zalı qeydiyyatdan və sizin üçün əlavə motivasiya kimi xidmət edəcək təlimçilər güncellemeleri kontrol edə bilərsiniz.

bir rahat vanna üçün lazım olan hər şeyi almaq

Həftənin ortasında intensiv təlim sonra əzələlərin yanğın sözün var, və siz ev tarama almaq. Əksinə, çünki bütün əzələlərin ağrı ki, idman zalı gedən imtina çox, siz bazar günü siz gücü dönəcək bir rahat vanna üçün lazım olan hər şeyi almaq lazımdır.

Sizin yemək plan

Siz büdcə keçməyəcək xərcləri üçün bir plan etmək kimi eyni şəkildə elektrik plan yaratmaq lazımdır. Əgər belə zülallar, yağlar və karbohidratlar kimi bütün qida, eləcə də istehlak bütün kalori düşünün, belə ki, siz bir həftə ödəyə bilər məhsulların ki, bilirik.

idman zalı üçün səfər planlaşdırırıq

Siz mütləq bütün həftə idman zalı səfər planlaşdırırıq və təqvim onları gətirmək lazımdır. Siz wait üçün the an zaman olacaq kifayət qədər vaxt səfər the idman zalı, siz do not get onu daha heç.

Fill in the soyuducu sağlam qidalar

Siz alış-veriş getmək və soyuducu sağlam qidalar doldurmaq üçün bazar istifadə edə bilərsiniz. Siz soyuducu həyata əgər pis məhsulları baxmaq və onlara yemək olacaq. bütün sağlam olacaq əgər Lakin, sonra da doğru yoldan çəkindirmək mümkün olmayacaq.

yoga mat genişləndirilməsi

Asılı olmayaraq uzun müddət yoga edir və ya yalnız həyata başlayan olub, hər kəs çətin bir iş həftə əvvəl müvafiq tənəffüs, meditasyon və konsentrasiyası istifadə edə bilər.

sizin gündəlik qeyd olun

Siz həmçinin qısa cihazlar istifadə imtina etməlidir. Ekspertlər bedtime cihazlar bir sıra istifadə yuxusuzluq və ya aşağı yuxu keyfiyyətli səbəb ola bilər ki, xatırlatmaq. Əksinə, bedtime özünüz hədəflər və sizin tərəqqi qeyd edən onun gündəlik giriş etmək.

birgə təlim üçün kimsə ilə razılaşdı

bir-birinə zəng, lakin əvəzinə, birgə nahar növbəti həftə üçün ən yaxşı plan birgə təlim razı. Asılı olmayaraq bir JOG üçün getmək olub, yoga dərsləri və ya idman zalı fiziki vəziyyəti və dostları ilə münasibətləri həm yaxşılaşdırılması üçün bir yoldur.

həftə üçün yemək plan

Siz bazar alış-veriş alış-veriş getmək əvvəl, siz bütün həftə üçün yemək və qəlyanaltı plan olmalıdır. Siz hər gün üçün tam menyu yaratmaq lazımdır. Siz təsəvvür yoxdur, əgər Xoşbəxtlikdən, Internet, sağlam pəhriz üçün tarifleri artıq doludur.

sağlam vərdişləri haqqında xatırlatmaları seçin

sağlam vərdişlər telefon xatırlatmaları yüklemek üçün bazar istifadə edin. Bu gündəlik xatırlatmaları tam vərdiş formalaşıb ki, düzgün fəaliyyət riayət etməyə imkan verir. Bu qəlyanaltı və ya bəzi həyata, vitaminlər içmək yemək üçün bir öyüd-nəsihət kimi ola bilər.

bir protein shake və smoothie hazırlamaq

Ideal dünya olarmı get up uzun əvvəl the zəngli saat hazırlanması özünüzü sağlam səhər yeməyi və siz var idi bir müddət sakit ziyarət the gym əvvəl iş. Amma əslində, səhər adətən çox məşğul və stress dolu, belə ki, siz əvvəlcədən bir sağlam səhər yeməyi hazırlamaq üçün necə düşünmək lazımdır.

təqvim yoxlayın

Sizin təqvim belə kimi kilo proqram məhv edə bilər pitfalls haqqında məsləhətlər, ola bilər, məsələn, bu stress ələ keçirmək istəyirəm ki, çox güman ki, sonra boss ilə ciddi görüş. bir şey track siz çırpmaq imkan verməyin, bütün hadisələr üçün hazırlanır.

tərəvəz və meyvə Cut

Bu pre-cut meyvə və tərəvəz üçün mağaza daha çox ödəmək üçün heç bir əhəmiyyət kəsb edir. Siz bazar günü axşam özünüz edə bilərsiniz. Belə ki, həm pul saxlaya bilərsiniz və həmişə sağlam yemək hazırlamaq üçün lazım olan maddələr var.

Zəngli saatı qurun

Araşdırmalar artıq çəki ilə yuxu daha çox təsirli mübarizə qaydalara ki uyğunluq göstərir. Belə ki, nizamsız yuxu arıqlamaq üçün idman zalı edirik bütün səylərini neytrallaşdırmaq imkan vermir.

yumaq

Bəzən siz idman zalı mükəmməl baxmaq üçün ən yaxşı Eşofman Takım geymək istəyirəm. eyni təmiz corab tapa bilmədi, çünki Bəzən, idman zalı getmək yoxdur. bütün xoşagəlməz halların qarşısını almaq üçün, bazar günü camaşırxana etməlidir.

hissələrə yemək bölün

siz sevdiyiniz TV seriyası izləmək və ya bazar günü Podcast qulaq asmaq kimi, hissələrə yemək bölmək. Siz işləmək üçün nahar paketi zaman, siz off ölçmək və overeating olmadan aclıq təmin etmək üçün imkan verir ki, dolu qəlyanaltı əlavə edə bilərsiniz.