Mən geniş geri istəyirəm! Necə sıfırdan bar dartılmış olunacaq öyrənmək üçün?

Gənclər bu gün idman zalı getmək üçün üstünlük; onlar atletik kişi rəqəm malik arzusu cəlb olunur. Amma nə rəqəm cəsarətli edir? Əlbəttə ki, bu geniş omuz və geniş geri var. Siz edə bilərsiniz üst blokunun thrust latissimus dorsi və bu bar cəlb etmək mümkündür. Amma öyrənmək necə tutmaq üçün sıfırdan bar?

Nə əzələ üfüqi bar üzərində işləyir

Artıq qeyd edildiyi kimi, latissimus dorsi - bar ilə məşğul olan əsas qrup. Köməkçi əzələlərin - üç başlı kas, Biceps, sinə. Ümumiyyətlə, üfüqi bar bütün Torso, bel və duruş təsir göstərir.

Necə bar tutmaq üçün başlamaq üçün ilk addımlar

Bir çox insanlar hətta üfüqi bar yanaşmaq qorxurlar. Amma heç bir ilk dəfə qeydlər qoyur. Siz başlamaq sıfırdan bar tutmaq varsa, sadəcə onu asmaq. Bu artırmaq üçün ilk növbədə mümkün edir grip gücü. Bizim barmaqlarını və bilek çox zəifdir ki, sadəcə kol demiri üzərində keçirmək mümkün deyil, çünki tez-tez biz tutmaq bilməz. kimi uzun mümkün kimi olmalıdır bar asmaq üçün cəhd edin, hər dəfə müddəti artır.

latissimus gücləndirilməsi

Siz müntəzəm Taklit bir şaquli dartma aparılmalıdır bar çəkərək. Əvvəl bar tutmaq üçün necə öyrənmək sıfırdan, siz geri əzələlərin Pak təlimlər etməlidir - yamacında dumbbells layihəsini.

mənfi təlimlər

Mənfi təcrübə sıxma geri əzələlərin işləməyə imkan çəkin. Dəstək stendində yerinə yetirmək üçün, bar tutmaq. Bu dəstəyi ilə ayaqları aradan qaldırılması lazımdır, üz üfüqi bar qarşısında asılı qaldı. öz çəkisi altında maksimum Yanal nuru, aşağı getmək başlayın. Buna görə də, ən azı bir ay və ya iki geri məşq etməlidir. Daha sonra normal təlimlər başlaya bilərsiniz. İndi sıfırdan bar dartılmış olunacaq öyrənmək üçün necə. Bu ciddi hazırlıq edir.

pull-up sayının artırılması üsulları

Nəticədə, pull-up cəlb əzələlərin hazırlanması, xeyli gücləndirdi. Siz pull-up birbaşa davam edə bilərsiniz. həyata asan bir sıçrayış olmadan həyata keçirilir. sıxma erkən dəfə dəstək aşağı nöqtəsi ilə ifa və müxtəlif köməkçi elementləri istifadə edilə bilər: kəmər, şok emiciler.

tam amplituda ilə öz ən azı 1-2 dəfə tutmaq üçün öyrənmək, aşağıdakı qaydada məşğul başlayın. Ay ərzində hər gün, bütün gün 1-2 dəfə on yanaşmalar da bar qoparmaq. yuxarı: Paralel olaraq, həftə ərzində geri təlim həyata keçirmək lazımdır rod, deadlift dumbbell.

İndi biz yerdən bar dartılmış olunacaq öyrənmək üçün necə ki, biz daimi geniş kişi geri almaq etməyib. Ən əsası - sinifləri miss və ilk dəfə nəticələri qeyd ümid yoxdur. özü və idman məyus üfüqi bar, hətta bir dəfə tutmaq atmaq çox, bilmir. Hard iş, sistemli tədqiqatlar və üfüqi bar ilə dost olmaq, öz bədən və ağır zəiflik aradan qaldırmaq olar ki, böyük bir arzu.