Bir az yuxu necə, səhər yenilənmiş oyanmaq üçün necə?

sifariş dair sual səhər oyanmaq üçün faktiki olaraq hər iş şəxsin, yenilənmiş və enerji dolu qayğı. Bir çox gec tez uçur gecə yatmağı ki, - bu səhər var. Neçə nəfər Oyanış anda təzə və enerji dolu hiss edirəm. Lakin, hər şey mümkün. Və bu halda çox. Biz yalnız sirlərini bəzi haqqında bilmək və necə sadə bəzi tövsiyələr riayət etmək lazımdır.

qoşulma

Bu yəqin ki, hər kəs üçün ən çətin andır. Amma məcburi. Belə ki, necə səhər təzələnəcək ayılmaq? Bu rejiminə riayət etmək vacibdir. Bu, onun öz fərdi, lakin davamlı hər ola bilər. Və əlbəttə ki, bu lazımi limit the dream. Ehtiyac yoxdur yarım gün üçün lüks qalmaq, lakin olmamalıdır yuxu bir neçə üç saat özünüzü məhdudlaşdırmaq. Siz gecə yarısı yataq getmək və 7:00 ayılmaq bilər. bu rejimi aşağıdakı müntəzəm up və düşən asleep üçün bədən məşq edəcək. Başqa sözlə, vərdiş bir növ inkişaf etdirmək. Və insanlar hətta bir zəngli saat olmadan oyanmaq üçün asandır necə hiss edəcək.

Siz həmçinin yuxu minimum məbləği 6:00 olmalıdır nə bilmək lazımdır. Və bu gecə yarısından sonra yuxuda düşmür aktiv gündüz fəaliyyəti ilə daha yaxşıdır. səhər overwhelmed hiss Əks halda çox.

Sadə, lakin səmərəli üsulları

səhər təzələnəcək ayılmaq haqqında danışan bu, çox səy tələb etmir həyata keçirilməsi üç digər yaxşı tövsiyələr, diqqət qeyd etmək lazımdır.

Belə ki, ilk dəfə - Siz Zəngli saat düzgün ton qurmaq lazımdır. Sad, melodik motivləri qəti uyğun deyil. yavaş-yavaş, tədricən - Bir çox belə bir guya daha rahat oyanmaq üçün ki. Amma əslində bu deyil. Birincisi, bu melodiyalar yalnız tutqun səhər əhval səbəb və həmin şəxs xatırlatmaq edə bilərlər hələ bütün gün iş var. İkincisi, altında bütün ibtidai yatmaq olar. enerjili tune və ya yaxşı əhval tapşırılsın edə avtomatik olaraq "Enable" təyin zamanda radio alarm FM-stansiyaları ilə sevimli natiq Amma.

Ancaq AÇILDI onun gözləri, o, lazımi qədər içki bir şüşə su. Bu əvvəlcədən yatmamışdan əvvəl yataq yanında qoymaq olar. Hər kəs ki, su ton bilir və həzm canlandığı. Və əlbəttə ki, bir Douche daha olacaq. proseduru başa çatdıqdan sonra yekun Oyanış dərhal gələcək.

əvvəlcədən hazırlıq

yenilənmiş səhər və yaxşı əhval oyanmaq necə sual necə təcili bu gözəl. Bir çox narahat edir. Əslində, hər şey sadədir. əvvəlcədən növbəti gün üçün hazırlamaq üçün kifayət qədər.

Siz hər şeyi planlaşdırmaq lazımdır. Hər halda kağız üzərində yazmaq. Və belə planları üçün ayrı notebook üçün daha yaxşıdır. Və narahatlıq bəzi məsələ varsa, daha ətraflı məlumat üçün, təqdim etmək lazımdır. Bəlkə təqdimat prosesində onun qərarı fikir ağla gəlir. Amma müdaxilə fikir ən azı xilas almaq üçün idarə. Və hətta asan yatmaq, siz ventilyasiya rejimində pəncərə aça bilər. bədən, oksigen doyma, və daha asan wake up. A kişi, səhər gözlərini açdı o, bütün, həyata planlaşdırılır düşünülmüş edilmişdir ki, xatırlayıram. Və o, yalnız səhər yeməyi yemək və nəzərdə tutulan iş yerinə gedəcək.

masaj

Belə ki, prinsipcə, bu, onların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün yataq qədər əldə etdikdən sonra nə etmək lazımdır ki, aydındır. Amma hələ yataqda, hər hansı bir hərəkət etmək mümkündür? Əlbəttə. Necə səhər yenilənmiş oyanmaq üçün necə? Bu əlində bir işıq özünü masaj etmək kifayətdir. yataq yatan, sizin oynaqların uzatmaq lazımdır. daha cəhdi kimi bu hərəkətlər, dar əlcək əlləri çəkin.

Sonra əl geri diqqət etmək lazımdır. Taşlama - ən yaxşı yolu. Eynilə, ehtiyac üsulu dirsək bilək uzanır. Amma bilavasitə birgə təsir etmir.

Və son mərhələ - hər bir barmaq masaj. Onlar ucunda və yerə başlayaraq, istilənmək üçün lazımdır. The əslində qatılaşdırılmış ilə the əlləri the kütləvi the refleks nöqtələri olan the kurs onların stimullaşdırılması təmin siqnalları üçün Beyin. Bu proses insan gözü gizli, lakin əsasən təsir oyatmaq üçün.

ruhi münasibət

o erkən yenilənmiş səhər yuxudan oyanmaq edəcək. Həmişə olduğu kimi, insanların çoxu yataq getmək? yenə sabah hesabat etmək boss tabeliyində əziyyət, işə getmək üçün fikir ilə, kağız doldurun. Və bu yanlış var. həqiqətən belə edin.

Bu xoş fikirləri ilə getmək vacibdir. Və ən yaxşı - yaxşı bir şey ilə ödədiyi. Və bir şey ola bilər. Və bu olardı yaxşı bu vaxt gələcək və təşkil edir. Məsələn, axşam bir parça səhər yeməyi üçün bir sevimli tort almaq və dadlı yemək fikir ilə oyanmaq. Və ya pizza ilə film şou təşkil özümü vəd, növbəti gün axşam plan və bir / dost / girlfriend sevdi. Və gün daha sürətli keçir. Ümumiyyətlə, bir şey hesab edə bilər. Bu halda, yalnız təsəvvür maraq eni məhdudlaşdırır.

Zamanlama

Burada səhər yenilənmiş ayılmaq haqqında bir nöqtə var və o, qiymətli dəqiqə planlaşdırır. Bir çox insanlar demək olar ki, hər ikinci boya - səhər yeməyi, qəhvə, yuyucu üçün, ciddi təyin çərçivəsində görüşmək üçün yataq sarğı. Just yatmaq. Amma bu səhvdir. Necə səhər yenilənmiş oyanmaq üçün necə? Bu hustle qarşısını almaq və azad hiss etmək lazımdır. Bu, lakin tələsik əvvəl 15-20 dəqiqə durmaq daha yaxşıdır. Səhər təlim üçün the gün lazım ölçülü. saat üçün bağlı olmadan hər şeyi tutmaq və gec deyil. Və sonra artım stress ilə bağlı itirir.

Və hələ, sizin gözləri açıq, bir şərt ilə a la "beş dəqiqə daha" süstlük imtina edə bilməz. Bu halda, bədən dərin yuxu daxil yenidən düşəcək. Və sonra Oyanış daha çətin olacaq. beş dəqiqə daha yaxşı yataq yalan və alt gələcəyi haqqında düşünmək, gəlmək üçün yaxşı axşam yuxu qəbih notebook qeyd plan, unutmayın. Və sonra bədən və onun üz bir təbəssüm asanlıqla almaq.

dream pulsuz yukle idi

Ən tez-tez the sual bağlı necə güclü etmək wake qədər the səhər, insanlar xahiş var qəbul az gecə vaxtı istirahət və bərpa. Yaxşı, yuxarıda üsulları çox universal və bu halda da uygundur. Lakin burada öz xüsusiyyətləri var.

Birincisi, siz ehtiyac üçün yemək də. yanacaq tank olduqda maşın getmək deyil. Eyni insan orqanizmi üçün tətbiq edilir. Fresh sitrus toxluq hissi verəcək beyin fəaliyyəti, krem canlandırır və əsas yüksək kalorili yeməyi ilə şirin qəhvə aktivləşdirir.

böyük tonics danışan. Coffee doğurur, həm də olan görə kofein beyin üzərində müsbət təsiri var yalnız.

Və yemək əvvəl asan doldurulması qarşısını almaq olmaz. Bir neçə sit-up, bədən aktiv növbəsində, push-up - və insanların enerji aydın partlayış hiss edəcəklər. Bütün sonra, mərkəzi sinir sistemi, bu sadə kifayət qədər yük aktivləşdirmək üçün. Və bütün bu etmək üçün, açıq pəncərələr və parlaq təbii işıq ilə olardı.

motivasiya

Bir az yatmaq əgər səhər təzələnəcək ayılmaq üçün necə bağlı daha bir məsləhət var. Və bu: Siz özünüzü həvəsləndirmək lazımdır. Self-hipnoz çox effektiv yoldur. Siz özünüz uzun yuxu, heç bir əlaqəsi yoxdur, yalnız insanları inandırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Yaxud, məsələn, çox uzun gecə istirahət ayrılması əgər bir il itirmək olacaq neçə saat hesablamaq üçün. Siz 8 və gündə 7 saat yatmaq yoxsa Məsələn, siz kimi bir çox 372 saat / il saxlamaq almaq! Və hər il 15,5 gündür. Bu dəfə siz faydalı və ya maraqlı bir şey sərf edə bilər. məsələn, və ya idman zalı, hər hansı bir dil öyrənilməsi üçün həsr. Ümumiyyətlə, bu yuxu mümkün deyil, lakin ən mühüm şey - ki, həyata gəlib. Və sonra səhər yenilənmiş qədər almaq üçün necə sual müvafiq olmaqdan çıxacaq. Hər hansı bir halda, bu, olacaq az narahat.

nəhayət

yenilənmiş səhər yuxudan haqqında danışarkən, diqqəti qeyd dəyər xal və hələ bir neçə. biz sizin beyin "oyun" bilərsiniz olan bir ağıllı yol yoxdur. fakt kofein 30-40 dəqiqə sonra qüvvəyə minir ki. Bu içki içən hər kəs təsdiq edə bilər. Ona görə də axşam, çox eyni 30-40 dəqiqə erkən həyəcan başlayır göz açmaq və əvvəlcədən dəmlənir espresso bir fincan, üçün daha yaxşıdır. Sonra yastıq başını aşağı və yaxşı yatmaq. Yarım saat sonra kofein yenidən yara həyəcan səsləndiriləcək təsir edəcək və insan bədən təəccüblü asan və aydın rəhbəri ilə artacaq. Burada, prinsipcə, səhər bir şən wake up kimi. təcili tədbir kimi uyğun ola bilər. Amma bu dəyər sui-istifadə deyil. Hələ daha yaxşı rejiminə əməl etmək və əvvəllər yolları nümunə kimi verilmiş istifadə etmək.