BZHU: masa kalorili məhsulları

Hər bir şəxs sağlam və yaxşı baxmaq istəyirəm. Bəzən bu istəkləri sessizleştirildi tənbəllik, istəməməsi özünüz vaxt sərf və ya bir şey özünüzü məhdudlaşdırmaq. Bu ərzində bizi formalaşdırır edən o idi və bizim görünüşü üçün buna görə də məsuliyyət, çünki bilər kimi, görünüşü, həm də pəhriz üçün deyil, yalnız nəzarət etmək vacibdir ki, olun. çox strategiyaları var qidalanma, diyeti, dietitians və həkimlər məsləhət. Bu məlumat xaos hər bir fərdi üçün doğru nə anlamaq üçün daha çətin, layman anlamaq çox çətindir. belə bir sxem əsasında sağlam yemək üçün təklif, masa kimi kalorili qidalar BZHU, buna görə də onu görmək məsləhətdir.

BZHU nədir?

Hər bir məhsul bir dəfə kalorili hesablanmışdır - bu qida almaq enerji miqdarı. O, kalori və joules qiymətləndirilir hər hansı bir məhsulun qablaşdırılması, işarə. zülallar, yağlar və karbohidratlar (beləliklə ad - - BZHU cədvəl) bir məhsul olan maddələrin müxtəlif növ ibarətdir kaloriyi. Bütün komponentləri məhsulun 100 qram əsasında müəyyən edilir. BZHU tam masa insanlar müstəqil o gündə necə istifadə çox nə maddələr hesablamaq və lazım olduğu kimi isitfadə tənzimləmək üçün imkan verir. Və nəticə olaraq, sağlam olun!

elementləri müvafiq nisbəti

BZHU masa şüurlu balans hissələrlə yemək imkan verir. Bu kilolu, həm də gənclərin sağlamlığı üçün olan insanlar üçün deyil, yalnız xüsusilə vacibdir. Heç kəs öz sağlamlığına diqqət zərər verdi. Orada zülallar, yağlar və karbohidratlar düzgün balansı olan və masa istifadə edərək, gündəlik pəhriz təqib edilməlidir. biz karbohidratlar almaq sürətli enerji ən yüksək faiz, onlar 45-dən ümumi pəhriz 65% olmalıdır. Zülallar - əzələ bloklar, onlara 20-30 faiz vermək məsləhətdir. Fatsa həcmi gündəlik qida ilə 10-20% təşkil edə bilər. Əlbəttə ki, heç bir sərt çərçivə və hər altında bu təxmini nisbəti bilərsiniz.

rahat masa

Bu necə iş BZHU masa haqqında sual üçün vaxt deyil. zülallar, yağlar və karbohidratlar və 100 qram kalori nisbəti ifadə istifadə bütün məhsullar, Bu təsnifatı. masa onların hər 100 qram və həcmi kobud kalorili ilə yemək və imzalanması üçün siyahı özünüzü raschertiv edə bilərsiniz. Bu cədvəl gün üçün öz menyu qurmaq və şirniyyat və ya yağlı kimi zəif, diqqət kömək edəcək.

Aydınlıq üçün, hətta ideal nə qədər yaxın tapmaq üçün belə çəki, boy, gender və yaş kimi onların data, daxil ola bilərsiniz. sual xüsusilə qayğı qida, siz özünüz yarada bilərsiniz (Excel) elektron tablo BZHU edəcək. O, həmişə orada sizin pəhriz dəyişikliklər ayaq uydurarak saxlamaq və düzgün plan, qaydalarından şəxsi qeydlər edə bilər, parmaklarınızın ucunda olacaq.

əsas bölmələr

Cədvəl dizayn uzun tanınmışdır. Bütün məhsullar və maye sütun ayrılır, belə ki, tez tapa bilərsiniz. Ənənəvi olaraq, məhsulların aşağıdakı qruplar var:

• spirtli içkilər;
• spirtsiz içkilər;
• çörək və çörək məhsulları;
• taxıl, paxlalı;
• tərəvəz və göyərti;
• meyvə və giləmeyvə;
• qoz-fındıq və toxum;
• ət, quş əti;
• balıq və dəniz məhsulları,
• yumurta;
• un, nişasta, makaron;
• süd və süd məhsulları;
• kərə yağı, marqarin, neft;
• şirniyyat;
• göbələk.

məhsulları masa - - çox aydın hər şeyi göstərir ki, yalnız onların nahar yemək nə var, BZHU çünki bu siyahıda əsasən, sizin gündəlik pəhriz yarada bilərsiniz. Bu yalnız bir hissəsini yeyilmiş daxil, belə ki, biz nəzərə almaq lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir tam hazırlanmasında istifadə məhsulların həcmi.

kulinariya delights üçün Hesablamalar

, Şorba və ya bir tort kalorili fincan hesablayın maddələr yalnız əsaslanaraq, çətindir. Ki, yalnız bir təcrübəli sahibə idarə və nəticə uyğunlaşdırılması ki, bilər. belə bir vəziyyət əvvəlcədən masa hazırlayanların önə keçdi və ən ümumi variantları ayrı sütun gətirdi. Bu bir standart rus mətbəxi şorba, toplusunu isti yeməklər, desertlər, salatlar, pancake, pies, pizzas.

Əlbəttə ki, bizim pəhriz hissəsi restoran və sürətli qidalar hazır supermarketlər rəflərdə alınmış məhsulları, eləcə də yeməklər ibarətdir. Cədvəl BZHU hazır yemək məşhur şəbəkə iaşə obyektlərində bir konservləşdirilmiş ərzaq bir çox, o cümlədən yeməklər ehtiva edir. xüsusi qatqı maddəsi istifadə idmançılar üçün də Gainer, protein titrəmələri və barlar haqqında məlumat ehtiva edir xüsusi grafik, nəzərdə tutulmuşdur.

Fəaliyyət kitabçası

BZHU masa universal bu yeməli məhsulları demək olar ki, bütün mümkün daxildir. bütün gün yeyilmiş Calorie, siz qoymaq və gündəlik suqəbuledici rəqəm əldə edə bilərsiniz. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, siz yəqin ki, sizin kalorili suqəbuledici azaltmaq olacaq. əgər exercise, siz əmin olun yağ məzmunu çox protein content çoxdur. Siz çəki ilə razı deyilsə, oxşar hesablanması maraqlı təhsil dərs olacaq.

Siz nəzarət altında çəki saxlamaq üçün imkan verir BZHU masa Bu ixtira, bir insan gün ərzində yeyir hər şeyi yazmaq üçün tövsiyə piylənmə nutritionists müalicəsi birinci mərhələsində əbəs deyil. masa ədədi məlumatları daha aydın fayda olacaq nəzərə alaraq.

masalar Əlavələr

Bundan əlavə, siz əlavə xidmətlər imkanları istifadə edə bilərsiniz, məhsulun kaloriyi məzmun bilmək mümkündür. Məsələn, kalori hesablamaq imkanı keçirdi. Bunu etmək üçün, fəaliyyət növü (bu uşaqlar, təmizlik, oyun gəzinti ilə, ev işi ola bilər), onun spesifik ifadə (s. P., jogging klassik, paltaryuyan Windows uşaqlar ilə oynayan və) Və sərf olunan vaxt seçin . Sizin iştaha enerji real tullantıların saxlanılması necə Beləliklə, siz görə bilərsiniz.

Bəzi saytlar sahəsində daxil adı rahat axtarış ilə təchiz olunub, bu halda bir kateqoriya daxil delve və doğru adı üçün axtarış lazım deyil. O, həmçinin maddələr kalorili məzmun təsir olan, məsələn, digər bəzi yağlar əvəz ilə yol verilə bilər necə bilmək maraqlı olacaq. eyni şirniyyat aiddir. az zərərli alır, siz düzgün seçim edə bilər ki, öyrənmək deyil, tamamilə öz sevimli qida özlərini məhdudlaşdıran sonra.

Əlinizdə Bütün

Calorie qidalar və BZHU masa hər kəs və hər kəs sizin pəhriz və sağlamlıq izləmək üçün imkan verir. üçün əsasları bilmək lazımdır hər hansı bir təhsil şəxs məhsulları və pəhriz seçilməsi əmin olmalıdır.

Bizim bədən biz onu idarə necə əsasında işləyir. yuxu olmaması, yağlı qidalar, vitamin, güclü qəhvə və spirt olmaması - və immun heç bir gücü zəiflədiyi, və əhval zəifdir. Yalnız biz tam həyat yaşamaq imkanı. Bunu etmək üçün, bir psixoloji axıdılması təşkil etmək, yatmaq vaxtı və istirahət sərf etmək, təmiz havada gəzmək, idman, faydalı və təbii qidalar var. Bu halda, bədən ilə doldurulur enerji, daxili güc, və siz kalori sayını azaltmaq, hətta sisteminin bütün həyati funksiyaları yalnız gözəl işləyəcək.

Caloric content masa - bu hər hansı bir vəziyyət böyük bir yardım edir. dadlı və sağlam yeməklər, aşpaz, sınaq üçün reseptlər üçün baxın və yemek deyil, və sonra həyat parlaq və daha yaxşı olacaq!