Düzgün kalorili pəhriz hesablamaq üçün necə

Bu gün bir çox insanlar arıqlamaq üçün çalışırıq və bu müxtəlif yollarla istifadə olunur. diyeti, exercise və hesablanması kalori Bütün növ - Siz bilmək üçün lazım olan bütün lazımsız çəki qurtarmaq üçün cəhd.

kalori

kilo cari üsullardan biri çəki şəxs itirmək üçün zəruri kalori adi hesablanmasıdır. Bu riyazi hesablamalar köməyi ilə, siz də istədiyiniz rəqəm çəki aça bilər, və istədiyiniz əgər hətta sağlamlığına zərər olmadan almaq.

hesablamaq üçün necə

arıqlamaq istəyən hər kəs üçün kalori hesablamaq üçün necə bilməlidir düzgün arıqlamaq. Bunu etmək üçün, istədiyiniz bədən çəkisi , kişilər üçün, əgər - hesablamalar bir qadın, və ya 15 üçün əgər 0.453 standart əmsalı bölünür və nəticə 14 vurulur. Bu sadə. sadə hesablamalar nəticəsində - kalori sayı bir şəxs gün ərzində istehlak edilməlidir.

Parish-istehlak

hesablamaq istəyən arıqlamaq kalori, hər kəs öz suqəbuledici istehlak az olmalıdır ki, özləri üçün anlamalıdır. Belə ki, ofis çalışan bir adam, bir az daha az bir qadın gün ərzində 2800 kalori sərf - 2200. təxmini hesablanması üzrə kalori istehlak gündə, nəzərə axını lazımdır və daha mövqelərini istehlak yoxdur.

"Boş" kalori

çəki itkisi üçün kalori hesablamaq istəyən hər kəs kimi bir şey olduğunu bilməlidir "boş kalori". Bu bu maddələrin heç bir əlavə fayda ilə balans deyil, orqan tərəfindən udulmuş deməkdir. Məsələn, təzə sıxılmış portağal şirəsi bir şüşə 112 kalori əlavə, hesablanır bilər, və vitamin C və bədən üçün digər mühüm Minerallar hətta gündəlik doza. narıncı soda oxşar şərti şüşə təxminən 120 kalori var, lakin bu maddələr bəri, boş Hər hansı bir faydalı bədən yük üzərində daşımır. Belə nümunələr toyuq kublar və s. Hazırlanır şərti toyuq bulyonu və bulyon ola bilər

"Gizli" kalori

də nəzərə gizli kalori almaq lazımdır, çəki itkisi üçün kalori hesablamaq üçün necə təhlil. Bu adam halatlar bilmir ki, tərkibi məhsulları mövcuddur. Məsələn, restoran işçiləri başqa hər kəs yemək kaloriyi content məlum deyil. Bu düzgün əməliyyat fasilələri zamanı yemək üçün bir tövlə və ya cookies əldə şərti isti it bu elementlərin sayını saymaq da mümkün deyil. hətta deyilən kimi Ona görə də, tez yemək və aşkar zərərli ola bilər, və tibb üçün "qida promiscuity". Yeri gəlmişkən, bu fenomen güclü nutritionists tərəfindən məhkum edilir.

son rəqəmlər

zirzəmi hər hansı bir insan üçün kalorili pəhriz hesablamaq üçün. ki asılı olaraq, istədiyiniz əgər tapmaq üçün asan məhsullarının kaloriyi məzmun Ətraflı masalar, siz də pəhriz plan edə bilərsiniz. üstünlüyü istəyirsinizsə, siz sevdiyiniz qidalar imtina edə bilməz ki. Amma burada şirin və ya nişastalı qidalar həvəskarları bir çox pəhriz kəsilmiş var bu məhsulların çünki - kalori ən zəngin. ən faydalı təzə və bişirilmiş tərəvəz və meyvə var. Burada Sizin aclıq təmin və əlavə kilo bilməz.