Effektiv üsulları və texnika: emosiyaların ələ dayandırmaq üçün necə

stressli vəziyyətlər, insanlar fərqli davranmaq. gərginlik müxtəlif yollarla mümkündür aradan qaldırılması üçün. digərləri, əksinə, bir doymaz aclıq canlandığı isə bəzi insanlar stress reaksiya, iştah tam olmaması özünü göstərir. Bu forma və ümumi sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

bir pis vərdiş aradan qaldırmaq üçün, emosiyaların ələ dayandırmaq üçün necə bilmək lazımdır. Bunu etmək üçün, psixoloq və nutritionists bəzi sadə yolları ilə gəlmişəm. Hər kəs özləri üçün ən yaxşı seçim seçmək olacaq.

Nə stress ələ keçirmək arzusu var?

Bir çox insanlar üçün, sual emosiyaların ələ dayandırmaq üçün necə. Gözəllik və sağlamlıq düzgün qidalanma asılıdır. Overeating də bədən, həm də pəhriz qida olmaması üçün təhlükəlidir.

bir neçə səbəblərə görə oxşar problem var. bir adam yaxşı yemək yeyir zaman, onun beyin hormonları sevinc istehsal etməyə başlayır. şirniyyat dopamin Xüsusilə bir çox. şokolad və ya tort yemək bir qarşısıalınmaz çağırırıq tez-tez var niyə ki.

toxluq sonra dinclik gəlir. mədə bütün yaxşı o deməkdir ki, doludur. Bütün siqnalları əgər yol kənarına getmək. Bir çox insanlar sadəcə uğursuzluqlar səbəb axtarmaq istəmirəm. Sadəcə irritants qurtarmaq üçün çox stress boğmaq. Modern insan ətraf mühit sakitləşdirici, ahəngdar deyil. Irritants hər yerdə bizi izləyin. Sizin emosiyaların nəzarət öyrənmək? Burada tips psixoloqlar kömək edir.

Harada başlamaq üçün?

stress ilə məşğul olan zaman başlamaq üçün harada, bir çox insanlar bilmirəm. həqiqətən çətin, pis vərdişlərdən qurtarmaq. İlk yolları bir ətraflı bakış görmək lazımdır. вполне возможно. Stress ələ mümkündür Stop.

psixoloqlar, tövsiyə etmək üçün ilk şey belə bir dövlət tanımaq öyrənmək üçün. gərgin vəziyyət, bir adam sürətli nəbzini hiss edə bilər. Siz üşümək ala bilər. bədənin əzələləri və çənə gərgin. Bəzi hallarda, həzmsizlik görünür.

Həmçinin stress və ya soyuq, əksinə, çox isti əlləri, ayaq bazası göstərir. ağız quru görünür. Bu simptomlar ən azı bir diqqət etmək lazımdır ki, artıq bədən stress altında olduğunu fikir almaq. Bu əlavə qəlyanaltı olmadan vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq lazımdır.

"STOP" Technique

Bu simptomlar görünüşü ilə gərginlik azad etmək üçün, siz düzgün stress və necə emosiyaların ələ dayandırmaq qalmaq deyil, yolu seçmək lazımdır. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu halda, təcrübəli psixoloqlar məsləhət kömək edə bilər. Onlar "STOP" texnika istifadə məsləhətdir. Bu dörd addımlar daxildir.

Birinci siz dayandırmaq bir dərin nəfəs almaq lazımdır. Bu cəmləşdirmək üçün imkan verir. stress ilk əlamətləri, siz dayandırmaq və hər hansı bir hərəkət yerinə yetirmək üçün dayandırmaq lazımdır. Bu dövlət, bir dərin nəfəs almaq lazımdır. proseduru bir neçə dəfə həyata keçirilir. Bəzən çox vaxt olacaq. Yavaş-yavaş nefes və kimi uzun bədən normal geri gəlmir kimi olmalıdır hava buxarlanmaq.

Next, onların duyğu və düşüncələrini bütün anlamaq lazımdır. Biz özümüzü fiziki aclıq sual və düzgün cavab verməlidir. Ən tez-tez, bu anda bədən kalori daha porsiyon lazım deyil. O, həqiqətən bir şey lazım idi. Just fikir aydınlığı tapmaq, sizin orijinal fəaliyyət davam edə bilərsiniz.

fiziki aclıq Anlaşma

Bəzi insanlar üçün, emosiya və kiloqram arasında sıx əlaqələr var. поможет понимание типа голода. Stress ələ dayandırmaq üçün necə aclıq növü dərk edir. Bu emosional və fiziki ola bilər. İkinci halda, mədə yemək idi fəal siqnalları göndərir. Bu qida tələb edir. Bu nöqtədə şəxs zəiflik, yorğunluq və qıcıqlanma hiss edir. Bu hisslər stress əlamətləri oxşardır. Lakin, bu hisslər ayırmaq lazımdır.

aclıq hazırda şəxs acıyor dəqiq necə müəyyən etmək üçün, nə vaxt son yemək idi, geri lazımdır. mədə normal qida tələb həyat ritmi 4, cəmi yenidən. bir adam bir saat əvvəl yedim, aclıq hissi demək olar ki, həmişə stress səbəb olur.

Zaman aclıq emosional növü vəziyyəti açmaq kömək edəcək ki, bəzi addımlar üçün təcili ehtiyac var. Əks halda, bir şəxs aşağı pozur və ələ emosiyaların başlayır. Buna görə də, geri oturmaq və stress dövlət çıxış yolu axtarmaq üçün vacibdir.

səfər

stress ələ necə bir neçə yolu var. Walking yaxşı həll edir. Bu mənfi emosiyaların ən effektiv və sadə dərman biridir. Bu təzə hava bir hissəsini aldığında bədən tez normal qaytarır. Buna görə də, mümkün qədər tez yaxınlıqdakı park və ya park piyada getmək lazımdır. Yavaş-yavaş yolları boyunca strolling, siz yaxşı bir şey hesab etmək lazımdır. Stress özü yox olacaq.

Bu bədən relaxes. gəzinti calms of yavaş ritm, daxili harmoniya üçün ayarlar. sinir sistemi stress dövlət çıxır, aşağı calms. Bu müsbət əhval-ruhiyyə özünü tənzimləmək üçün vacibdir. fikir daxil venturing problemləri həll onlara işləməyəcək.

Hal-hazırda, bu yaradıcı, müsbət düşüncə lazımdır. O, həmişə bu vəziyyətdən çıxış yolu var ki, yadda olmalıdır. Siz yalnız tapmaq lazımdır. Bu sakit konsentrasiyası tələb edəcək. ruh məzlum dövlət həyata almaq tantalizing sual həlledici çox asan olacaq.

egzersiz

İş və doldurulması emosiya və problemləri ələ dayandırmaq üçün necə suala cavab kömək edə bilər. Manevr zamanı, bədən enerji təkan alır. Siz park jogging getmək və ya fitness dərsləri edə bilərsiniz. Bu insanlar ilə məşğul üstünlük idman faktiki olaraq hər cür kömək edir. şahmat Hətta oyun birbaşa fikirləri konstruktiv problemlərdən yayındırmaq üçün yaxşı edə bilər. oyun və ya həyata stress Konsentrasiya zəiflədir.

yoga yalnız əzələlərin gücləndirmək kömək, həm də sülh yaratmaq deyil. Duyğu və düşüncələrlə cəmlənmişdir və bədən relaxes. İş, xüsusilə yoga, stress hormonu məbləğini azaldır. Buna görə də, bu cür prosedurlar sonra şəxs mənfi emosiyaların azad hiss edir.

Və mütləq ağır, uzun stress istifadə etmək. Yetər yüngül jogging və ya yarım saat fitness dərsləri. Bundan sonra bir xoşagəlməz vəziyyət fikir dağılması. asan olacaq düzgün qərar qəbul etmək.

bir gündəlik saxlanılması

Stress ələ dayandırmaq üçün başqa bir effektiv yol yoxdur. можно добиться хороших результатов. bir gündəlik saxlanılması, siz yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. özləri bilməz mənfi emosiyaların edin. Bəzən başqa aça bilər. Amma bu həmişə mümkündür.

onların problemləri haqqında hər kəs demək deyil, yalnız gündəlik saxlaya bilərsiniz. Təsvir annoying vəziyyət kənardan baxmaq edəcək. Belə ki, qida haqqında düşünür xilas etmək mümkündür. kağız üzərində bütün mənfi dağılma, bu gərginlik azad etmək, birlikdə özünü çəkmək üçün daha asan olacaq.

vəziyyətin təsviri yalnız istirahət deyil, həm də problemin konstruktiv həll tapmaq üçün. Bu sağlamlığına müsbət təsir göstərir. sabitləri emosiyaların müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb gizlidir. Overeating vəziyyətin yaxşılaşdırılması deyil. bir gündəlik saxlanılması onların emosiyaların nəzarət etmək üçün ən yaxşı yollarından biri kimi çox psixoloqlar tərəfindən tanınır.

rahat fəaliyyəti

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. emosiyaların qalmaq dayandırmaq üçün necə nəzərə alaraq zaman, rahat texnika seçmək lazımdır. Bütün insanlar fərqlidir. mərtəbəsində xüsusi yumşaq mat barədə yalançı isə asan kimsə istirahət və asan kimsə park çalıştırmak üçün.

Psixoloqlar su dolu şüşə yığmaq və onu içmək üçün bir stresli vəziyyətdə gəlir. Water mədə doldurur və aclıq, bir az azalacaq. su ilə fincan doldurulması prosesi diqqət xoşagəlməz vəziyyətdən mücərrəd imkan verir.

Həmçinin, ekspertlər yoga mat yatmaq məsləhətdir. istirahət Just 5 dəqiqə stress əlamətləri azad, əzələ gərginlik azad imkan verir. yatarkən, xoş bir şey haqqında düşünmək lazımdır. Bu, sadəcə tamamilə istirahət etmək üçün edir. Belə ki, problemin həlli diqqət birlikdə fikir toplamaq üçün daha asan olacaq. bu halda emosiyaların bilən sadəcə lazım deyil.

bir söhbət

Bəzi hallarda, bu duyğuları ələ dayandırmaq üçün necə anlamaq üçün kömək edir bir texnika istifadə edilə bilər. biz özümüz əqli şişirtmək başlamaq zaman Stress, mənfi emosiyalar halda üstünlük təşkil edə bilər. vəziyyət bir nöqtədə olmaq qarşısıalınmaz bir dəhşətli görünür. Lakin, bu deyil. Zamanla, bütün yenidən düzəlişlər ediləcək.

Anxiety yorucu ola bilər. Bu vəziyyət bir ayıq göz daşımır. depressiya, əsəbilik hissləri öhdəsindən gələ olmayan bir adam asan bir yol tapmaq üçün çalışır. Belə ki, o, stress seizes.

Psixoloqlar fikir sonsuz dövrü dayandırmaq məsləhət görürük. Bunu etmək üçün, siz bir vəziyyət baxmaq necə özünüz xahiş edirik. Siz həmişə daha müsbət baxmaq olar. Belə ki, problemi həll etmək üçün bir yol tapmaq üçün birlikdə özünü çəkmək üçün daha asan olacaq. Stress qəlyanaltı arzusu çəkilməyə və bu ilə olacaq.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. emosiyaların ələ dayandırmaq üçün ümumi yollarını nəzərdən keçirdikdən sonra, hər bir şəxs qalib gələ bilmir özləri üçün ən yaxşı seçə bilərsiniz.