Ev üçün addım simulyatoru: hansı əzələ qrupları işləyir?

Evdə istifadə üçün bir qrup kardiovaskulyar avadanlıq qadın bədəninin ən problemli sahələrini istifadə edən bir sıra avadanlıqlarla təmsil olunur. Onların arasında ən sadə adlanırlar dediklərdir. Sadə bir cihaz var, belə ki, dərslər mütəxəssislərin köməyi olmadan aparılır. Eyni zamanda, stitch simulyatorunun müxtəlif versiyaları ola bilər, bunların hər biri müəyyən əzələ qrupları ilə işləmək üçün ən yaxşı variantdır.

Simulator necə işləyir?

Ümumiyyətlə, stepper addımın bir imitatorudur, lakin həyata keçirilməsinin mahiyyəti aerob təliminə aid bir alətə aid edilə bilər . İstifadəçi, eyni hərəkətləri həyata keçirərkən müəyyən bir ritmdə təkrarlayır. Daha inkişaf etmiş müasir versiyalarda, step simulyator təlimin effektivliyini artıran əlavə qurğularla təchiz edilmişdir. Bunlar, barmağındakı dəyişiklikləri ehtiva edir ki, bu da təlim zamanı yükün yayılmasına, vəziyyətin düzəldilməsinə və bədən boyu ton artmasına kömək etməyə imkan verir. Sürət məhdudiyyətlərini tənzimləmək qabiliyyəti həmçinin müəyyən bir şəxsin fiziki formasından asılı olaraq yükü dəyişməyə imkan verir.

Normal əzələlərin normal bir addım tərəfindən öyrədilməsi nədir?

Klassik addım dana əzələlərini, ətəklərini və kalçalarını istifadə edir. Əslində, bu zonalar bütün modellər üçün hədəflənir, amma bu halda onlar vurğulanır. Bundan əlavə, mətbuata qeyd edə bilərsiniz. Bu hissədə addım simulator xüsusi yüklər vermir, lakin təlimləri aparmaq üsulunu düzəltmək şərtilə təlim prosesində iştirak edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, fəaliyyətləri ayaqlarına yüksək yüklərlə bağlı olan peşəkar idmançılar bu zolaqları bu zonaları hazırlamaq üçün istifadə edirlər. Simulyatorlar idman üçün optimal şəraitdə onları dəstəkləyərək əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Əlbəttə ki, evdə məqsədlər o qədər də böyük deyil - bir qayda olaraq, arxa və itburnu ilə işləyən şəxs rəqəmləri yaxşılaşdırmaq üçün optimal forma gətirir.

Kiçik bir addımda əzələlərin hazırlanması

Ümumiyyətlə mini-stepper prinsipi onun klassik həmkarına bənzəyir. Oxşar modellər həmçinin məşq zamanı dana əzələlərini və budları arka ilə əhatə edir. Ancaq bəzi fərqləri anlamaq vacibdir. Xüsusilə, kompakt bir addım simulatorun arxa hissəsinin kiçik kaslarına ən böyük yük var. Bu xüsusiyyət sayəsində istifadəçilər rəqəmlərin xəttlərini və şəklini düzəldərək, ayaqların alt sahələrinə baxma imkanı əldə edirlər. Təəssüf ki, ən kiçik miniçerlər xüsusi əl maneələrindən məhrumdurlar, buna görə istifadəçi özünü istifadə etməlidir. Məsələn, silahlarınızı tərəflərə sürüşdürə və ya gəzinti prosesində sükunəti simüle edə bilərsiniz. Bir çox səhvən mini-steppers tam ölçülü versiyalardan daha az məhsuldar olduğuna inanır. Amma bu çox doğru deyil. Onların funksionallığı həqiqətən aşağıdır, lakin təlim qrupunda onlar məhsuldar və təsirli olurlar.

Üst əzələ qrupları

Yenə stepkonun konfiqurasiyasına asılı olaraq, keyfiyyətcə sinə və arxa əzələləri işləyə bilər. Kişilər üçün bu cür təlimlər eyni dərəcədə cazibədardır, çünki onlar triceps və bicepsləri nasosla təmin edirlər. Belə problemlərin həlli zamanı xüsusi qol və qolu ilə təchiz edilmiş ürək-addım simulator kömək edəcəkdir. Bu qurğular sinə, arxa, pelvis və mətbuata əlavə yük verir. Bir məşq proqramında müxtəlif əzələlərin kompleks təhsili yerinə yetirmək çətindir, belə ki, ilk növbədə proqram vasitəsilə düşünməlisiniz və stepper ilə ən ağıllı və incə iş rejimi hazırlamalısınız.

Bu simulatorların əsas məqsədi - bacaklarda və pelvisdə əzələlərin güclənməsini unutma. Baqajın aşağı hissəsi ilə çalışmada stepper ən böyük səmərəliliyi nümayiş etdirir və güclənmə baxımından yuxarı əzələ qrupları ona ikinci olur. Başqa sözlə, əgər əzələ tonunun ümumi saxlanılması tələb olunarsa, ev üçün addım-simülatörlər bu vəzifələri həll edər, amma üst hissəsi ilə məqsədli iş üçün digər modellər şəklində ürək avadanlıqlarına müraciət etmək daha xeyirlidir.

Pilləli aşağdakı əzələlərin işlənməsi

Bu vəziyyətdə də aşağı kaslar öyrədilir, amma mini-step ilə olduğu kimi bu daha dəqiq olur. Dönmə maşınının köməyi ilə orta və kiçik gluteal əzələlər hazırlanır . Vücudun daxili və xarici tərəfləri uğurla istifadə olunur və bu modellər üçün xüsusi təlimlər həyata keçirilməsi şəraitində mətbuata və pektoral əzələlərə təzyiq göstərmək mümkündür. Addım aerobik üçün bu simulator, bədən yırtıqları və qarın əzələləri nəticəsində bir-birindən yan keçməyi nəzərdə tutur. Bu ailənin dərsləri yalnız ayaqların əzələlərini gücləndirmək və tonlandırmaq deyil, həm də beli incələşdirmək və yanlarında yağ ehtiyatlarından xilas olmaq istəyən qadınlar üçün tövsiyə olunur. Bədənin başlanğıc vəziyyəti yenə də əhəmiyyətsizdir, çünki simulyatorun iş sürətini nəzarət etmək mümkündür, ona dönən hərəkətlərin sürətini düzəldir.

Kalori azaldılması və çəki itirilməsi

Bu, bütün ürək-damar avadanlıqlarının əsas üstünlüklərindən biridir. Onlar fiziki vəziyyəti normallaşdırmaqla birlikdə kalorilərinizi yandırmağa imkan verir. Nəhayət, növbəti sual belədir: "Step-simulator - hansı əzələlərin istifadəsi ilə işləyir?" Onun köməyi ilə yağın yığılmasına ən çox həssas olan zonalarda yüklər var - eyni ətəklər, itburnu, bel bölgəsi. Zəif və müntəzəm dərslər verildikdə, təlimlər selülitlə mübarizədə təsirli vasitə ola bilər. Əslində, bu cür təlimlər qan dövranını yaxşılaşdırır, bununla yanaşı, mayenin çıxmasını təmin edir. Nəticədə aşırı yağ tərkibləri buraxır və dəri düz olur. Əlbəttə ki, kilo itkisinin ilk əlamətləri dərhal görünməyəcək, amma məşqlər kilo vermək üçün ən sağlam və təhlükəsiz yoludur.

Steppers istifadəçi rəyləri

Qələmlər haqqında fikirlər, təsvir olunan əzələ qrupları ilə işin effektivliyini sübut edir. Təlimatları sadiq şəkildə yerinə yetirən qadınlar ilk aylarda 5-6 kq-a qədər itirə biləcəyinizə diqqət çəkirlər. Bu vəziyyətdə, kalçaların həcmi 6-7 sm azaldılır. Əlbəttə, hər şey fərdi, amma müntəzəm siniflərdə müəyyən bir təsirin olması müşahidə olunur. Alternativ avadanlıqlarla müqayisə etməli, addım simulyatoru rəqabət aparır. Bu mövzuda edilən şərhlər, daha az yer tutur və məşhur koşuculardan daha ucuz olduğu üçün steplerin də dəstək vericidir. Başqa bir şey, modellərin fərqli olmasıdır. Məsələn, ölçüsündə elliptik dəyişikliklər eyni yollarla müqayisə edilir və mini-nin bəzi versiyaları ümumilikdə yataq altında gizlənə bilər.

Nəticə

Təkamülü ilə əzələlərin hazırlanması fiziki vəziyyəti gücləndirmək, formasını və sağlamlığını qoruyan vasitələrdən yalnız biridir. Lakin, ən yaxşı nəticəyə yalnız məqsədlərə nail olmaq üçün inteqrasiya olunmuş yanaşma şəraitində nail ola bilərsiniz. Xüsusilə, simulyator yaxşı bir nəticəni göstərir, əgər məşqlərə bir pəhriz izləmək və sağlam həyat tərzinə riayət etmək lazımdırsa. Bu vəziyyətdə istənilən forma və kilo azaldılması ilə yanaşı, daxili orqanların funksiyalarının qarşısının alınması da həyata keçiriləcəkdir. Əvvəlcə bu, ürək-damar sisteminə aiddir, çünki bu, qadının ürək-damar qurğusunun bir hissəsidir. Eyni zamanda simulyator şəfa üçün yeganə vasitə ola bilməz. Ən azı, ümumi tonu saxlamaq vasitəsi sayılmalıdır, ancaq ciddi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün onu yalnız əlavə olaraq istifadə etmək lazımdır. Və ən vacibdir uyğun təlim proqramının seçimi. Adətən steppers təlim diskləri ilə gəlir, belə ki, təlim üçün xüsusi təlimatçı işə ehtiyac yoxdur.