Fraksiya güc və ya yemək istəyənlər üçün çəki itirmək necə

arıqlamaq üçün ən maraqlı və effektiv şəkildə bir yemək bölmək üçün. əsas prinsipi müəyyən bir zamanda kiçik miqdarda yemək deyil. Bu sistem kilo ilə müşayiət olunur, bədənin maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq üçün kömək edir.

En yaxşı nəticələr üçün, siz yemək yerdə hər 3 saat davam etdi ki, kiçik hissələrə gündəlik nisbəti bölmək lazımdır. maksimum boşluğu yuxu istisna olmaqla, 4,5 saatdan çox olmamalıdır.

Belə bir pəhriz final məhsulları mühitə ifraz əvvəl qida aldıqdan sonra bədəndə baş verən əhəmiyyətli maddələr mübadiləsi təsir, yəni kimyəvi dəyişikliklər var. Fraksiya güc kimyəvi prosesləri sürətləndirir. Bu qida daha sıx udma gətirib çıxarır. bədən enerji davamlı və vaxtında təchiz və səhmlərinin etmək dayandırır edir ki, istifadə edilir - yağ təxirə salma. çəki azalır - Eyni zamanda maddələr mübadiləsinin prosesi köhnə səhmlərinin sərf bədən səbəb olur sürətləndirdi.

Müasir tədqiqat kiçik yemək əsas və qədim insan instinktlərdən bir inkişaf imkan verir ki, təklif: aşkar və onlar seçilmiş qədər dərhal yedik. gənc uşaqlar bir şey vərdiş doğru, əslində, səhər yeməyi və nahar və ya nahar və şam yeməyi arasında yemək. İndi tez-tez əvəzinə İngilis dili terim greyzing otarmaq bir fraksiya güc istifadə olunur - feed. Bu o deməkdir: onların istəklərinə tam olaraq kiçik hissələrlə, mən istədiyiniz zaman yemək.

pəhriz bu formada yemək cədvəli iki əsaslı müxtəlif yanaşmalar var.

• Istədiyiniz zaman yeyin. tezliklə şəxs yemək istəyi var Heç vaxt və - o, dərhal həyata keçirilir, lakin bir dəfə doyma baş - yemək vermir. Bu sonrakı yemək bunu edə bilərsiniz, bir alma, bir çerez və ya bir sendviç yemək lazım deyil. əsas vəzifəsi - Sizin aclıq təmin etmək və acgözlük əylənmək üçün deyil. pəhriz özü nail olmaq üçün nəticələr cür uyğun olaraq seçilir.
• yavaş-yavaş gündə 6 dəfə yeyin. Bu prinsip daim iş yerində çeynəmək mümkün deyil, çünki, işləmək istəyənlər üçün daha uyğun. - yaxşı qidalanma və 3 qəlyanaltılar 3 dəfə aşağıdakılardır: Meals bölünür. gün, qəhvə və çay əlavə, siz hələ də su 2 litr içmək lazımdır. Un və şirin bir minimum azaldılır. Çəki zərər bu halda daha əhəmiyyətlidir.

Xüsusi diqqət ərzaq məhdudiyyətlər kilo prosesində ən böyük problem kimə o greyzing yetirilməlidir. Heç vaxt qida suqəbuledici, bu, nahar üçün neçə dəfə məsələ səhər yeməyi və ya nahar yoxdur. gün üçün yazılı bölün - split yemək müraciət etmək, nəticələr özləri gəlib.

ghrelin - Bu aclıq baş xüsusi hormon təkmilləşdirilməsi asılıdır ki, məlumdur. güclü hiss, daha bir nəfər bir zaman yemək yeyir. doyma ghrelin səviyyəsi düşmək sonra. Fraksiya güc bu hormonal surge aradan qaldırır.

Buna görə mexanizm ümumi kalori yemək azaldır. yemək arasında kiçik boşluğu nəticəsində yüksək kalorili və yağlı qidalar almaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur, bu, qeyri-mümkün bir aclıq inkişaf edir. Belə "ağır" qida çox sayda pəhriz olmaması təzyiq normal həzm traktının yük azaldır xolesterol səviyyəsinin azalda bilər. daha bədən gənc qalır.

Burada yaratmaq üçün necə kiçik bir nümunəsidir split yemək. Menu həftə:

1. Səhər yeməyi. Toast, Pişmiş yumurta, pendir sendviç. Sıyıq və ya muesli. Apple, armud və ya banan. Çay və ya qəhvə.
2. Yüngül undershot. Apple, buğda unundan çörək parçası ilə qatıq və ya qatıq.
3. Nahar. Şorba, ət, tərəvəz.
4. Yüngül undershot. sevimli içki marshmallows fincan ilə meyvə və ya tərəvəz salatı.
5. Dinner. Makaron və pendir, yahni, balıq və tərəvəz hər cür.
6. bişmiş süd, qatıq və ya qatıq qıcqırdılmış.

Belə bir pəhriz uşaqlar üçün ərzaq prinsipi kimi bir çox deyil. bütün fraksiya güc Bu sadəlik və accessibility.