kilo pəhriz məcburi tətil daxil olmalıdır ki, anlayışı səhv edir. Əslində, müasir pəhriz inkişafı sayəsində ac olmadan çəki azaltmaq üçün bir çox yolu var. Bundan əlavə, müasir enerji sisteminin minimum zədə gətirmək kimi çəki itkisi üçün edilir. əvvəl məruz hər halda, müəyyən bir pəhriz oturaraq əvvəl, arzu olunandır tibbi müayinədən mümkün sağlamlıq problemləri istisna həkim. Məsələn, bəzi məhsulların qastrit istifadə halda əks olunur.
Müxtəlif diyeti iştirakı ilə kimsə təəccübləndirmək gün çətindir. Bəzi insanlar müəyyən bir müddət ərzində qeyri-məhdud miqdarda bir məhsul istifadə etmək lazımdır zaman "mono" incelme riayət etməyə üstünlük verirlər, məsələn, duz və ya qaynadılmış toyuq olmadan qarabaşaq yarması ola bilər. sağlamlıq üçün düzgün qidalanma ola bilməz pəhriz məhdudiyyət Minerallar bədən üçün zəruri olmaması gətirib çıxaracaq Lakin, bu pəhriz etmək. ən optimal - yalnız bir vasitə kimi istifadə mono-pəhriz pəhriz bir neçə gün ərzində bədən boşaltmaq üçün.
Classic çəki itkisi üçün pəhriz - aşağı kalorili ilə pəhriz, və bu üsul tamamilə yeni deyil. Onun mənası qəbul norma ilə müqayisədə yarım gündəlik kaloriyi ərzaq suqəbuledici azaltmaq üçün. Gündə bir sağlam şəxs artıq 2000 kalori bir gün tələb olunduğu halda Məsələn, pəhriz 1200-1500 kkal üçün kaloriyi suqəbuledici azaltmaq lazımdır. Bu üsul ən incə hesab və yavaş-yavaş, lakin, şübhəsiz çəki azaltmaq üçün kömək edir.
Bu gün pəhriz kilo üçün gündə istehlak kalorili əsasında, lakin məhsul məhdud sayda istifadə əsasında deyil, yalnız ola bilər. Bu çəki itkisi üçün pəhriz əhəmiyyətli rol üç yemək qida faizi paylanması ilə bir gün olması olduğunu nəzərə alaraq də dəyər. Əsas da, bu, sağlam qida, 25% səhər yeməyi payı olan menyu, 30% - nahar payı 20% nahar üçün. Bir yüksək yağ və kalori məzmun yoxdur qidalar yeyə bilərsiniz ki, yadda saxlamaq lazımdır. Bu karbohidratlar aradan qaldırılması üçün arzu olan xüsusilə doğrudur nahar edir. Bu halda yeməyi özü gecəsində yuxu əvvəl gec üç saatdan keçirilməlidir. pəhriz qalan 25% gün ərzində işıq qəlyanaltı etmək və səhər yeməyi və nahar arasında yeyilmiş, bir alma bir qəlyanaltı kimi hesab edilə bilər. qida tamamilə kilo təbliğ çünki kalorili qəlyanaltılar 100 kkal çox olmamalıdır, çünki, belə sandviç və ya çörəkçilik kimi qəlyanaltılar imtina etməlidir.
çəki itkisi üçün hər hansı pəhriz sağlamlığına zərər səbəb deyil orqanizmin xüsusiyyətləri uyğun olaraq seçilmiş olmalıdır.