Necə səmərəli həyata seçmək: Broad dorsi

Bu idman zalı da Torso geri əzələlərin yetişdirmək başladı milyonlarla insanın şüurunda yaranan məsələlərin çoxu sağ həyata seçmək necə sonunda aşağı. Geniş geri əzələlərin - bu ən böyük hissəsidir. Bu əzələ ilk növbədə istifadə etmək lazımdır Odur ki. Bu əzələ bölgə üçün ən məşhur təlimlər arasında müxtəlif qaydalara bir barda, on pull-up yerinə yetirmək üçün tövsiyə edilir yamacında rod thrust, şaquli və bir sıra üfüqi thrust. şərait bir proqram ərzində görüşüb zaman yaxşı nasos lat hər hansı bir təcrübəsiz idmançı təmin ediləcək.

Olursa olsun böyük və toplu nə qədər, bu region əzələlərin yuxarıda təlimlər bir dəfə bütün bir sessiya daxil edilə bilməz. bu iş bir təcrübəsiz və iki hissəyə bədənin bu sahədə bölüşmək üçün belə bir təlim böyük məbləğdə və təcrübəli idmançılar yaxşı təlim istifadə etmək lazım deyil. Hər halda, hər kəs tamaşaçı ilə məşğul olan məqsədi ilə müvafiq olaraq həyata almaq üçün necə bilmək lazımdır. Broad geri əzələ yuxarıda hərəkətləri hər hansı yarım hakimiyyəti minimum yaratmaq. Buna görə də, hər hansı bir həyata vasitəsilə işləyəcək. Lakin, bir dərəcəsi və ya başqa şəxsə istənilən sahəyə yükünü keçmək edə bilər.

Məsələn, pull-up onun üslub və icra grip asılı olaraq, latissimus xarici hissələri və mərkəzi regionlarında kimi işləyə bilər. Mən hər hansı bir səviyyədə atlet çəkinməlidir, belə ki, artıq yük deyil. bu sahədə ən böyük biri olmasına baxmayaraq, tədricən və eyni kiçik çəkilər başlamaq üçün tətbiq inkişaf etdirilməlidir. Beginners çox tez-tez zalı latissimus xaricində işləmək mümkün olub bir sual var da dorsi. (Evdə, çalışmaları geri sahəsi üçün küçədə və ya xüsusi otaqda) icra yerə görə ayrıla bilməz.

onların təlim üçün zəruri olan əsas şey - lazımi avadanlıq və bilik. ev təlim üçün bir üfüqi bar və post üçün kifayətdir. ilk və çox tez-tez evinin həyətində bilər, və əgər, improvizə ya satın uydurmaq üçün asan ola bilər. Hansı istiqamətdə ilk həyata olmalıdır? Geniş dorsi və xüsusi yanaşma tələb etmir ki, unikal. Məsələn, ilk ayaq məşqlə əgər, heç bir məsələ ilk pull-up həyata keçirilir olub sahəsində şaquli yük, yəni squats, lunges ya deadlifts, sonra üfüqi (flexion, məsləhət və s. D.) yerinə, sonra çəkmək üçün arzu olunandır yamacında, və ya əksinə.

Amma hər halda bu sinif əvvəlində çıxış etmək lazımdır əsas həyata. , Inanılmaz güc əldə edə Broad dorsi onun təlim hüququ yanaşma əgər. Sonuncuların əsas hissələrindən biri yaxşı isti-up və oksigen və düzgün işləməsi üçün lazım olan qida maddələri ilə toxuma dolduracaq məcburi isti-up edir.