Hud (gimnastika) - exercise ömrü uzadır. gimnastika effektivliyi haqqında Əlaqə

Hud - nəzərdə tutulmuşdur gimnastika, oynaqların və onurğa vəziyyəti ilə bağlı problemləri qurtarmaq üçün. kişilər və qadınlar və uşaqlar, hətta yaşlı, həm də: istisnasız bütün uyğun təlimlər Bu set. Hud bədən təsir man yönlü və müsbət. Bu mümkün tamamilə bütün bədən təkmilləşdirmək deyil, ayrı-ayrı nöqtə problem sahələri edir.

data təlimlər toplusunu No həyata avadanlıq və ya digər əlavə avadanlıq ilə məşğul olmaq üçün. Training sizin üçün rahat hər hansı bir yerdə həyata keçirilə bilər - evdə, açıq havada, ofis və ya idman zalı. Yetər mat ayaqları altında qoymaq, və sonra təlim başlaya bilərsiniz. Baxmayaraq ki, onun olmaması, bu olmadan edilə bilər.

Gimnastikanın digər növlərinə üzərində Hud üstünlükləri

zaman qənaət

gimnastika Hud ilə bədən sağlamlığı üçün Path sadədir. istədiyiniz effekti əldə etmək üçün bu üç saatlıq proqram üçün hər həftə sərf etmək kifayətdir. aliment ilə məşğul olan digər yolları daha çox diqqət tələb edir ki, verilmiş, belə çətin deyil zaman bu məbləğ ayrılması. Davranış təlim idman zalı gedən olmadan, hər yerdə edilə bilər. Buna görə də, onun bir zaman əhəmiyyətli məbləği saxlaya bilərsiniz.

Lack yardımcıları xərcləri

Hud - gimnastika, digər exercise sistemləri ilə müqayisədə müsbət keyfiyyətləri və bir çox üstünlüklər var. Onlardan biri kimi əlavə bərpa üsulları, olmaması masaj, manual terapiya, dərman istifadə silinən məlhəm və başqaları. Hud Gimnastika tamamilə ahəngdar və yerinə yetirir. idman zalları istifadə olunan bütün mümkün ağırlığını agentləri olmaması dəqiq ehtiyac asılı olaraq, təlim hər an yük dərəcəsi nəzarət etmək mümkün edir.

gimnastika təhlükəsizlik

insan orqanizmi üçün həyata bu cür nə dərəcədə təhlükəsizdir? Hud - gimnastika, icmallar, bu zədə minimum risk fərqlənir ki, təsdiq edir. təlim sistemi istifadə olunur yavaş sürətlə ilə xarakterizə stress çıxması, onların hərəkət qarşısını alır. Hud istisna zamanı fiziki overload. Buna görə də, bu təlimlər hətta əlil insanlar ilə məşğul ola bilər, xəstələrin xəsarət doğuşdan qadın və çəkilər lift tibbi səbəblərə görə icazə olanlar sonra.

səbəbləri çox aliment əlamətləri çıxış

Gymnastics Hud xəstəlik səbəb aradan qaldırılması üçün imkanı var, və yalnız onun simptomları. Bu zamanı üz tutmuş və ayaq ilə bitən, bütün əzələ qrupları daxildir ki, bağlıdır. Ayrıca, bu halda tədqiq və bel (bütün şöbələri) edir. Xüsusi diqqət verilir təlim sistemi bədən tərbiyəsi adi fəaliyyət yoxdur kiçik əzələlərin verir. Nəticədə, onların qan təchizatını yaxşılaşdırır kimi, kiçik oynaqların sümük və qığırdaq bir bərpa var. Hud - gimnastika, icmallar olan təlim iltihab prosesləri vermir ki, oynaqların şişlik və ağrı yox görə, onların mobillik artırır göstərir.

Hud gimnastika prinsipləri

Hud - çəkilər olmadan edilir gimnastika. həyata təsiri artırılması əks əzələlərin bir gərginlik tətbiq etməklə əldə edilir. Lakin, onların iş iki dəfə. Bizim əzələlərin azaldır, həm də onlara qarşı nəinki aktiv ol. Bütün təlimlər artan gərginlik ilə yavaş sürətlə həyata keçirilir. Bu praktikant şöbəsinin bədən yorğunluq qədər onların hər biri o zamana qədər nə tövsiyə edib. əzələ zamanı təlimlər normal əməliyyat bədən "asleep" (üz, boyun, və barmaqları ekstensor Tibia) ki, belə istifadə olunur.

Kim gimnast bu cür tövsiyə

Hud zalları və osteoartrit və osteoporoz qarşısının alınması etmək istəyənlər getmək üçün heç bir zaman və ya imkanı olanlar üçün, ağırlığını istifadə etmədən əzələlərin qədər nəql etməyə üstünlük verirlər insan yetişdirmək üçün tövsiyə olunur. onun bədən yaxşılaşdırmaq istəyir Həmçinin idman zalı kostyum hər kəs.

Bu kompleks astronavt, denizaltıcımız və bir məhdudlaşmır kosmik tez-tez insanların digər kateqoriyalara sisteminin əzələ funksionallığı təmin etmək üçün nəzərdə təlimlər əsasında nəzərdə tutulmuşdur. Hud - gimnastika, zədə sonra əzələ toxumasının bərpa töhfə elementlərinin bəzi. hatha yoga prinsipləri də təlim sistemi istifadə olunur. Ümumiyyətlə, səhiyyə təcrübə gimnastika kimi mövcud hüququnu layiqdir.

geri və duruş üçün təlimlər

Nəzərdə Hud bel üçün həyata keçirir. onun dövlət daxili orqanlarının normal fəaliyyətinə asılıdır. pozuntular döş baş Belə ki, bel, ürək ağrıları var. bel xəstəliyin olması cinsi sahəsində xəstəlikləri verir. vəziyyət sadədir düzəltmək. dislokasiya yerinə qayıtmaq üçün kifayət qədər belə patologiyalarının qurtarmaq üçün.

Hud təbii duruş bərpa yönəlmiş hərəkətləri bir sıra istifadə edir. Onların köməyi ilə, boyun və döş bel çalışmışdır. Bütün təlimlər, bu metodologiya görə, lakin yavaş-yavaş, maksimum gərginlik istehsal. Bu zədə zəifləmiş boyun vertebrae qarşısını alır.

Əsas Hud təlimlər

Bu tədbirlər nəticəsində nəfəs təcrübə, əzələlərin geri hazırlanır kimi. Belə təlimlər həm tibbi və səhər gimnastika Hud daxildir.

İş "Ağırlıqqaldıran"

Ayaqlar çiyin eni bir başlanğıc mövqe var, diz qədər əyilmiş və ayaqları bir-birinə paralel təşkil edilir. Shoulders əymək və genişləndirmək və geri bel bölgəsində yəhər formalaşır ki, belə bir dərəcədə əymək üçün. Sonra bir dərin nəfəs hava burun almaq və sonra sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə exhale lazımdır (şam həyata qoyulması kimi). yavaş-yavaş və jerks olmadan rəvan bu tədbirlər zəruri etmək. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Dərin Press

Başlanğıc mövqe əvvəlki həyata kimi eyni. onu qəbul edərək, siz Sinə basın xəyali rod istehsal etmək lazımdır. Breath mümkün sinə genişləndirilməsi edilməlidir. 7-10 dəfə təkrarlayın.

qarın nəfəs

Başlanğıc mövqe əvvəlki həyata kimi eyni. Mən bir az strop lazımdır. güclü qarın əzələləri ilə mədə nəfəs. rib cage bütün Manevr zamanı müəyyən edilir. yavaş-yavaş dodaqlar vasitəsilə exhale "boru" daxil suvadı. 20 dəfə təkrarlayın.

İş "Gait gorillas"

normal halda sizin ABS uzanır və bir ayaq swaying, sol və sağ növbə yavaş-yavaş bədən bədən rok lazımdır. Optimal - qabırğa və çanaq ilə toxunan. 15-20 dəfə təkrarlayın.

üz üçün doldurulması

Ayrı-ayrı təlim vahid üz Hud hərəkətləri edir.

Bu barədə müntəzəm təlim olmadan atrofi çox əzələlərin var. Nəticədə, üz erkən yaşlanma gəlir. İş bu problemin qarşısını almaq olar. aşağıdakı kimi Rejuvenating Facial gimnastika Hud həyata keçirilir. Birinci siz təəccüb və frowning kimi, yuxarı və aşağı qaşlar hərəkət etmək lazımdır. rat snout Alternativ cute və pis təsvir izlədi. növbəti həyata - "wow" playback dodaqlar səs. Next, onlar növbə sol və sağ hərəkət etmək lazımdır. Başqa bir həyata - göz və dodaqlar uzanan. siz cür qorxudan sanki, bu, belə bir şəkildə həyata keçirilməlidir. Sonda, siz rəhbərləri növbə sol və sağ çevirmək etmək lazımdır.

Bütün təlimlər yavaş-yavaş, yavaş-yavaş, tədricən tempi sürətləndirmək iki dəfə ilk ifa olunacaq.

gözlər üçün Gymnastics

Hud Gymnastics göz görmə yaxşılaşdırır. exercise qrupu göz bütün əzələlərin işlənib. açıq gözləri ilə siz təlimlər bağladı. Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir.

Birincisi, göz təzyiqi bəzi sağ və müxtəlif rəngli görünən dairələri olmaq olan, belə bir ifrat mövqe üçün sol çevirmək tərcümə etmək lazımdır. diagonals on - Bundan əlavə, zəruri eyni hərəkət və aşağı, sonra istiqamətini etmək. Sonda hər iki istiqamətdə Alternativ fırlanma hərəkəti gözləri yerinə yetirməlidir.

50-60 dəfə tələb hər həyata təkrarlayın.