"Mən yatmıram ..."

Tez-tez axşam və ya gecə yataqda yatırıq və yuxuya getmə vaxtı gəldikdə özümüzdən soruşuruq: "Niyə yuxuya düşməyim?" Nəticələri fərqlidir və təəssüf ki təəssüf ki, bəziləri ilə mübarizə etmək mümkün deyil. Məsələn, bəzi baş yaralanmaları və ya irsiyyət. Lakin yuxusuzluğun səbəbləri daha tez-tez eşitdirilir. Sinirlərin səbəblərini (aşırma və ya aşkara çıxarma, stress) və maddi - bir şey yuxu qarşısını alır zaman. Aşağıda yuxuya sürüklənməyinizə kömək edəcək bəzi təkliflər verilmişdir.

Əvvəla, gün ərzində daha az yatmağa çalışın. Əlbəttə, gündüz yuxu çox faydalıdır, amma yuxusuzluq zamanı yatmaq üçün bir yol tapmaq istəyirsinizsə, qurban vermək lazımdır.

Beyni stimullaşdırmaq üçün daha az vəsait alın. Qəhvə, çay, spirt, çox şirin konfet.

Bir dəfə və hamı üçün özünüzü axşam yeməyi yeməyin. Mütəxəssislər yataqdan əvvəl ən azı 6 saat yemək və yalnız az yağlı yemək məsləhət görürlər. Qəbul edin, bu olduqca maraqlıdır - sıx bir yeməkdən sonra bir saat yatmaq istəyirik, amma bənzər bir yeməkdən sonra yuxuya düşmək demək olar ki, mümkün deyil. Lakin buna baxmayaraq, belədir.

Bir şey haqqında narahatlıq edirsinizsə, ancaq problemi həll edə bilərsən - bunu et. Bu məsələni gecikdirməyin, nə qədər qürur duyduğunuzu düşünün, nəhayət, lazımsız baş ağrısına son qoyun. Bu vəziyyətdə bir dağ kimi çiyinlərdən düşüb razılaşın.

Uykuda yatarkən heç bir şey sizi narahat edə bilməz. Mümkünsə, telefonları söndürün, qapı səs səsini azaltın, dəmir-qaz işıqlarının söndürülməyini yoxlayın. Artıq düşüncələr başınızı görməsin.

İstilikdə yuxuya düşmək daha rahatdır, buna görə soyuq bir mövsümdürsə, yataqda istilik yastığı qoyun, isti bir battaniyaya diqqət edin.

Yatağa getmədən əvvəl otağı ventilyasiya etməyi unutmayın.

Əgər "Mən yuxuya düşə bilmərəm" problemi uzun müddət özümü xatırladırsa, onda özünüzü başa düşməyə çalışın - niyə vaxtilə yuxuya düşə bilməzsiniz. Stresin mahiyyəti, biz orqanizmin ikincil funksiyalarını "müharibə" adına zəiflədilməsindən ibarətdir ki, bu da hazırda böyük əhəmiyyətə malikdir. Stressə səbəb olan vəziyyət uzaqlaşır, amma həyəcan qalır. Stressin aradan qaldırılmasına, vəziyyəti təhlil etməyə və problemin arxasında olduğunu söyləməyə çalışın.

Sizi narahat edən şey, hətta "rəflərdə yatmaq" da mümkündür. Kağıda "təzyiqli" problemləri yaz, onda - gələcək fəaliyyətlərinizi, necə həll edəcəyinizi təsvir edin.

Mövzusunda yeni bir təcrübə dalğasına başlamayın "Yalnız 5 saat qaldı, amma hələ də yuxuya düşə bilmirəm." Yeni təcrübə, xüsusilə - bu münasibətlə, sizə uğursuzluq təmin edir.

Bəzi hekayə yaz. Bu monoton ola bilər. Məsələn, futbol oynamağı sevirsinizsə, sahəyə necə getdiyinizi təsəvvür edin, bir sıra fəndlər çəkin, bir qol vurun, daha sonra topdan sonra qaçın. Belə mücərrəd düşüncələr yuxuya dalmağa kömək edir. Zamanla, bir refleks də işləyəcək - bədənin bu hekayəni "izah etməyə" başladığınız zaman əmr alacaq kimi görünür.

Rejimə riayət edin - ən azı təxminən eyni zamanda yatağa gedin. Bədəninizi də məşq edirsiniz - hər şeyə baxmayaraq, bu və ya bir zamanda yuxuya yatmağı öyrədirsiniz.

İndi - tibb haqqında. Müasir dərmanlar, təəssüf ki, yuxusuzluq səbəbini aradan qaldırmaz, ancaq boğulurlar. Onlar yalnız ilk dəfə kömək edəcəklər, sonra isə bədənin istifadə ediləcək və bu həblərə cavab verməyəcəkdir.

Kənddən nənə danışırsan "Mən yuxuya düşə bilmirəm" deyə əlbəttə ki, dərman kolleksiyasına məsləhət verəcək. Tam olaraq ən təsirli olan - bir phytoapteke dəvət edəcək. Bal müdaxilə etməyin - bir gün və ya iki yemək qaşığı yemək.

Ümumiyyətlə, uykusuzluğa effektiv tabletlərin hovuzu ilə getməyin, lakin səbəbini tapmaq üçün cəhd edin. Yəqin ki, bu məqsədlə psixoloqa müraciət etmək lazımdır. Çox güman ki, problem səthdədir və onu həll etmək çətin olmayacaqdır.