İdman və FitnesAvadanlıq

Mətbuat üçün Board - mükəmməl orqanın yaradılması üçün mükəmməl bir köməkçisi

Hər bir insan bir gözəl və bir relyef mətbuat istəyir. onun qarın Cubes dəfə diqqət və komanda hörmət, bəzən paxıl baxışları cəlb edir. ən tez-tez ağır təlim nəticəsidir - gözəl Torso ki, unutmayın. Bu idman zalı da vaxt kifayət qədər olmasaydı Amma necə, belə bir nəticə əldə etmək üçün? Sonra basın və hər gün təkrar etmək lazımdır ki, bir neçə sadə hərəkətləri minəcək.

Bu idman avadanlığı ən əlçatan və geniş yayılmış "simülatörleri", ikinci bəlkə yalnız dumbbells biridir. Sovet dövründə, board İsveç nərdivan və halqaları ilə birlikdə, demək olar ki, hər bir mənzil mətbuat bir araya gəldi. İndi bu məşhur idman avadanlığı iki onillik əvvəl həmkarları ilə müqayisədə bir sıra dəyişikliklər üzləşib, ancaq zalları və fitnes mərkəzləri üçün ən ümumi aksesuarları biri, eləcə də ev olmağa davam edir.

mətbuat üçün board çalışmaları yaxşı digər idman simülatörleri işlər digər əzələ qrupları və alternativ üçün təlimlər ilə birlikdə həyata keçirilir. evdə edirik, mətbuat üçün board bir neçə yanaşmalar, push-up bölmək olar ip atlama dumbbells ilə və fəaliyyəti. nin mətbuat üçün board istifadə edilə bilər ki, ən səmərəli və faydalı təlimlər baxaq.

mətbuat yuxarı hissəsində yük

Bu ən yaxşı klassik uyğun bədən climbs bir maili board istifadə edərkən. Bir rahat bucaq board düzeltmek üçün lazım olan bu həyata yerinə yetirmək üçün kəmər ayaq (bəzi lövhələr ayaq müəyyən olan xüsusi şüa var) təmin, onun geri və yalan (steeper bucaq aşağı bel hissəsi əzələlərin yük artırır). Next onun baş və bədən arxasında clasped əlləri sabit ayaqları doğru yuxarı əyilmiş lazımdır. Bu vəzifənin icrası zamanı diz, bir az əyilmiş saxlamaq üçün arzu olunandır. Iki və ya üç dəst lazımdır həyata keçirir.

mətbuat aşağı hissəsində yük

bir optimal rahat yer əllərini tutaraq geri board (meyl bucağı özbaşına seçilir) yalan və öz bədən düzeltmek. Sonra ayaqları və diz bir az bend qaldırmaq başlayır. Və diz rəhbəri mümkün qədər tərtib olunur. Sonra yavaş-yavaş (tam uzadılması üçün) başlanğıc mövqe ayaq aşağı və həyata on on beş dəfə təkrar edin. Həyata bu qaldırıcı ayaqları iki-üç yanaşma olmalıdır.

lateral qarın əzələlərinin yük

Bu həyata üçün, bədən klassik climbs kimi, board almaq lazımdır, lakin diqqət sabit ayaq birbaşa yoxuş, və bədən "büküm" deyil. Bunu etmək üçün, sizin baş və diz toxunmaq çalışır tərəfdən həll dirsəklər arxasında öz əlləri qoymaq (- onun sol diz və sol - sağ dirsək sağ).

Bu da gündəlik yerinə yetirməlidir board mətbuat təlimlər qarın "kublar" bir gözəl relyef zamin deyil ki, başa düşmək lazımdır. Bu aparat haqqında Dərslər digər fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma ilə birlikdə olmalıdır. Əks halda, yaradılması üçün ümidlər mükəmməl bədən sadəcə haqlı və idarə heyəti mətbuat bilməz, pul bir çox alıb, yalnız daxili ən gözəl element olmayacaq.

Bu qarşısını almaq üçün, siz sadə şərait bir neçə etməlidir. Birincisi, ən azı bir neçə dəqiqə bir gün üçün gündəlik həyata keçirir. İkincisi, sağ yemək - maksimum pivə veda üçün pəhriz şirin və un və içkilər olmaqla. Ve unutmayın: Hər gün sizin məqsədi inamla getmək əgər, sonra bir neçə ay sonra, nəticələr yalnız xoş təəccüb deyil, və həqiqətən təşəkkür edirik!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.