Mətbuat yan qurmaq üçün necə

Güclü qarın əzələlərinin - gözəl rəqəm bir girov, həm də bədən orqanları, çanaq və onurğa onlar doğru mövqe vasitəsilə yaxşı "silah" güclü korset, olan zəmanət deyil. Belə ki, mətbuat rectus, çəp və eninə təşkil edir. Siz kömək mədə almaq istəyirsinizsə, yalnız ümid düzgün həyata keçirmək. diqqətlə təqib və qidalanma lazımdır. forma çox tez itirilmiş çünki, onlar müntəzəm təlim olmalıdır qarın əzələlərinin həmişə yaxşı formadadır olmuşdur ki, yadda olmalıdır.

Biz daha ətraflı fərdi əzələlərin hazırlanması diqqət seçin təklif edirik. Bu gün qəhrəman - yan mətbuat həyata aşağıdakı tabe olan gücləndirmək.

Çox yaxşı və sadə misal diaqonal curl edir. geri zəruri yalan başlamaq üçün, sizin diz və mərtəbə bərk ayaq əymək. sağ rəhbəri geri və sol olmalıdır - mərtəbəsində aşağı palm. Eyni zamanda, bir-birinə qarşı yönəldilmişdir sağ qolu və sol diz, qaldırın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və mətbuat hətta on beş dəfə tərəfində həyata yoxdur. Bir tərəfdən ilə aparılır ki, digər hazırlanması başlamaq.

Necə qurmaq mətbuat yan ofisində? Bəli, hətta əməliyyat şəraiti fiziki forma bir müddət bilər. Bunu etmək üçün, masa sol tərəfində bir kafedra qoydu. doxsan dərəcə bir bucaq təşkil etmək üçün ayaqları bir-birindən qısa bir məsafə yerləşir, kənarında oturmaq. geri mükəmməl düz olmalıdır. Maksimum sol tərəfində masa sol tərəfində sağ yara, və sol bədən genişləndirmək - başının arxasında. hələ ayaqları və buttocks. hər iki tərəfdən həyata olmalıdır on dəfə, bir neçə saniyə üçün son anda müəyyən olunur.

ədəbiyyat bir çox var, mətbuat yan qədər nəql etmək necə izah edir. Biz ən effektiv və səmərəli olanları seçilməsi, həyata davam edir. Siz növbəti genişletici lazımdır. Ayaqlar omuz eni genişletici yüklü və mümkün qədər geri düzəltmək edilməlidir. avadanlıq bitir seçin və diz qədər əyilmiş sol ayaq bədən çəkisi hərəkət. sağ irəli və yuxarı qaldırdı. başlanğıc mövqe qayıt və ayaqları dəyişir. Belə ki, alternativ ayaq və on iki təkrar həyata keçirir.

Necə yük genişləndirilir vasitəsilə Fitball istifadə mətbuat yan qurmaq üçün necə? top oturmaq diz əyilmiş. Tədricən, Fitball yalan deyil aşağı geri qədər irəli üzərində addım. Başını arxasında sol qoyun gərgin sizin buttocks və çanaq qaldırmaq, belə ki, sag deyil. Belly imtina. yuxarı orqan Lift və əks istiqamətdə sol çiyin açın. başlanğıc mövqe və sonra istiqamətini dəyişir, eyni şey on iki dəfə.

exercise nəticələr gətirir etmək üçün, mətbuat yan başlamaq üçün necə qaydaları bilməlidir. Birincisi, biz texnika performansına diqqət yetirməlidir. mətbuat həmişə gərgin olmalıdır. qarın əzələlərinin cəlb ehtiyac azaldılması edir. İkincisi, böyük əhəmiyyət nəfəs ifa olunur. maksimum nöqtəsi nəfəs. Üçüncüsü, fitness tələsik olmamalıdır. Bütün təlimlər qəsdən və yavaş sürətlə aparılır. Dördüncüsü, dəstləri arasında istirahət unutmayın. Bunun üçün altmış saniyə kifayət qədər olacaq. qarın təlimlər bunu gücləndirilməsi daha çox yağ xilas yönəlib ki, unutmayın. Onun əsas düşmən onlara məhəl qoymamaq unutmayın və lazımdır mövcudluğu olan müvafiq pəhriz və ürək var.

Gördüyünüz kimi, bütün qaydaları çox sadədir. Əsas odur ki, - arzu, geri normal fiziki forma, həm də emosional vəziyyətini yalnız gələcək olan sayəsində müntəzəm gündəlik həyata başlamaq üçün. mətbuat yan qədər nəql etmək necə bilirsiniz.